안녕하세요, 만나서 반갑습니다.
올바른 방향으로 함께 나아가는 운동리더 아이그트레이너입니다.
충격을 받음
가슴운동은 3가지 운동만으로도 충분하다는 사실 알고 계셨나요? 트레이너로서 가슴 운동 루틴을 30세트씩 했었는데, 계속할수록 집중력이 떨어지고 목표 부위를 제대로 자극하지 못하는 경우가 꽤 있었습니다.
의 움직임
제대로 하자는 생각으로 세 가지로 압축했습니다.
마지막 가슴운동 중 하나
그러자 역도, 근육비대 등 모든 것이 좋아졌습니다.
변화가 가능하도록 가슴운동 루틴을 어떻게 진행하셨나요?
정보 공유
정체기에 어려움을 겪고 있거나 많은 세트를 해야 한다는 강박관념이 있는 경우 아래에 공유된 세 가지 가슴 운동 루틴을 반드시 참조하세요. 먼저 벤치 프레스를 5회 또는 8회씩 4세트. 가장 힘이 들 때 처음에 하세요. 보조자 없이 혼자서도 할 수 있습니다.
최선을 다해 진행해야 합니다.
몸 위치: 바벨이 인중 앞에 오도록 눕습니다.
그립 너비: 바를 내릴 때 팔꿈치가 90도가 되도록 바를 잡습니다.
동작과 잘못된 자세의 분류 : 숨을 들이마시며 천천히. 바벨을 태양 신경총쪽으로 내립니다.
이때 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하지 않도록 주의하세요. 움직임과 실수를 분류합니다.
숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
팔꿈치를 완전히 펴기보다는 살짝 구부려 긴장이 풀리지 않도록 합니다.
광고 후 계속하세요. 다음 주제 작성자 취소 벤치프레스 설정 및 운동방법 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:22 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 벤치프레스 세팅 및 운동방법 운동영상 2차 케이블 플라이 15회 또는 20회 4세트 가슴이 찢어질 수 있습니다.
머신 세팅 및 그립 세팅 케이블 높이 및 그립 얼굴 높이 정도에 위치D 그립으로 세트 . 상체 각도와 잘못된 자세. 그립을 잡고 상체를 살짝 구부립니다.
이때, 허리가 건조해지는 것을 방지하기 위해 엉덩이를 떼어내야 합니다.
팔꿈치를 접으세요. 팔꿈치를 약간 접고 운동하는 동안 고정된 상태를 유지하십시오. 동작과 동작 범위를 설정합니다.
숨 쉬다.
숨을 들이마시며 팔을 2초 동안 벌리세요. 너무 큰 가동범위는 어깨 부상을 초래할 수 있으니 주의하세요. 푸는 방법 : 숨을 내쉬며 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
팔꿈치를 곧게 펴면서 프레스 운동으로 변형되지 않도록 하세요. 광고 후 계속됩니다.
. 다음 주제 작성자 취소 케이블플라이 설정 및 방법 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:27 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 케이블 플라이 세팅 및 방법 안내 영상 세 번째 인클라인 덤벨 프레스 12개씩 4세트 벤치 각도 등받이 각도를 30~40도 사이로 조절 덤벨 잡는 방법 덤벨을 S자 모양으로 잡고 눕는다 벤치를 올바르게. 주의사항 : 덤벨을 그대로 낮추면 움직임이 매우 불편해 어깨 부상의 위험이 높습니다.
움직임 감소 및 과도한 움직임 범위 덤벨을 2초 동안 천천히 내립니다.
자신에게 적합하지 않은 동작 범위로 인해 적절한 자극을 주기가 어렵습니다.
위의 대각선 방향입니다.
밀어서 시작 위치로 돌아갑니다.
손목이 구부러진 경우 손바닥이 아닌 손목뼈로 지지해야 손 부상을 예방할 수 있습니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 인클라인 덤벨 누르기 설정 및 방법 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:24 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 인클라인 덤벨 프레스 설정 및 방법 운동영상 역대 최고의 체스트 프레스 팁, 체스트 프레스 머신으로 무조건적인 결과를 얻는 방법이 궁금하시다면 안녕하세요, 반갑습니다.
올바른 방향으로 함께 나아가는 운동강사 아이그트레이너 입니다.
체스트프레스 머신… m.blog.naver.com ‘3가지 운동이 가능할까?’ 고민하기보다는 한번쯤 해보시길 바라겠습니다.
대신, 각 운동에 집중을 잘해야 한다는 점을 기억하세요. 다음번에는 다양한 아이템으로 구성된 가슴운동 루틴을 공유해보도록 하겠습니다.
감사합니다.
바이브PT이노베이션점 igtrainer 였습니다.
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