인체에서 가장 큰 장기인 간은 종종 침묵의 장기라고 불립니다.
이 별명은 간이 어떤 이유로 손상되어도 통증 등의 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 붙은 것입니다.
그렇다면 간 손상의 실제 증상은 무엇일까요?
아래에서 알코올과 간 기능을 회복하는 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.
간이 나빠지면 어떤 증상이 나타나나요?
간은 알코올과 유해물질을 해독하고 배출하며, 이물질을 처리하고, 담즙을 생성하며, 장에서 소화와 흡수를 돕습니다.
이것들은 인체를 만들고 에너지원을 제공하는 데 매우 중요하며, 신체의 각 장기를 정상적으로 작동시키는 가장 밑바닥의 힘을 가진 존재라고 할 수 있습니다.
간이 손상되면 황달(피부와 눈이 노랗게 변하는 것), 소변이 검어짐, 무기력함, 식욕부진, 메스꺼움 등의 증상이 나타납니다.
그러나 이는 급성 간염의 경우일 뿐이며 만성의 경우 기본적으로 증상이 없습니다.
사실 진행된 간질환(간경변)에서도 눈에 띄는 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 장기’라고 불립니다.
그러나 아무런 증상 없이 방치하면 돌이킬 수 없는 상황으로 이어질 수 있습니다.
급성 간염, 만성 간염, 간경변, 지방간, 간세포암 등 간의 질환은 다양하지만 질환의 상태에 따라 원인과 치료법이 다릅니다.
건강검진 등의 혈액검사에서 이상치가 발견될 경우, 즉시 치료를 받고 원인을 조사하세요.
어떤 음식이 간 기능 회복에 도움이 되나요?
식단은 간 기능을 개선하고 질병을 예방하는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다.
다음 음식은 간 기능 회복에 도움이 되므로 적극적으로 섭취해야 합니다.
그러나 일부 음식은 이미 간 질환이 있는 사람에게 적합하지 않으므로 치료를 받는 사람은 의사와 상담해야 합니다.
굴, 문어, 오징어 등의 조개류.
간 회복에 도움이 되는 ‘타우린’이 풍부합니다.
담즙 생성에도 도움이 됩니다.
사시미 등의 육류, 유제품, 콩, 가리비, 조개 등의 해산물.
간 회복에 도움이 되는 좋은 아미노산(아토닌, 글루타민)과 단백질을 섭취하면 됩니다.
푸른 생선, 호두, 홍화씨 기름.
간에 부담이 되는 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 되는 ‘오메가-3 지방산’이 풍부합니다.
‘오메가-3 지방산’은 종종 부족하기 쉬운 영양소이며, 제한된 식품 재료에서만 발견되므로 의식적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 지방간과 같은 경우 과도한 음주와 과식 자체가 주요 원인입니다.
이러한 경우 탄수화물이나 쌀이나 빵과 같은 단 음식을 너무 많이 먹지 않고 기름진 음식을 삼가는 등 적절한 칼로리 섭취가 개선의 방법이 될 수 있습니다.
그런데 알코올은 간 기능이 정상화될 때까지 삼가해야 합니다.
간이 건강하지 않다면 더 이상 술을 마시면 안 되나요?
최근 연구에 따르면 많은 현대인들이 술에 약한 체질을 가지고 있습니다.
사실 많은 사람들이 술로 인한 손상으로 인해 알코올 관련 간 손상을 겪고 있습니다.
그러나 술에 강하다고 해서 문제가 없는 것은 아니며, 알코올 관련 간 손상의 유일한 원인은 소비하는 알코올의 양과 음주 기간입니다.
따라서 아무리 술에 강한 체질이라도 장기간 다량을 마시면 자연스럽게 간 손상의 위험이 커집니다.
GOT·GPT가 60을 넘고 γ-GTP가 100을 넘는 등 명백한 이상이 발견되면 즉시 음주를 중단해야 합니다.
특히 알코올성 간염은 금주로 수치가 낮아지더라도 음주를 재개하면 증상이 중증으로 진행될 수 있으므로 피해야 합니다.
그러나 음주로 인해 수치가 떨어지는 지방간의 경우 적당히 음주할 수 있습니다.
일주일에 이틀 이상 술을 끊고, 적정량을 유지하며 술을 마시거나, 간이 알코올을 분해하는 데 도움이 되는 콩류, 채소, 과일, 견과류 등을 반찬으로 먹는 등 간을 돌보면서 술을 즐기는 것이 좋습니다.
간 기능을 회복하기 위해 식단 외에 무엇을 할 수 있나요?
지금까지 소개한 식이요법과 알코올 친화적인 방법 외에도 간 기능을 회복하기 위해 잊지 말아야 할 것은 운동과 수면 등 일상생활을 점검하는 것입니다.
황달, 복수, 부종을 유발하는 진행성 간경변의 경우를 제외하고 30분 정도 걷는 것과 같은 적당한 운동을 통해 근육량을 유지하는 것은 간 기능 회복에 매우 도움이 됩니다.
핵심은 편안한 피로감을 느낄 수 있는 적당한 운동입니다.
다음날 아침 일어났을 때 몸이 나른하거나 여전히 피곤함을 느낀다면 적절한 양의 운동이 아닐 가능성이 큽니다.
또한 식사 후에는 위와 간이 활발하게 작동하므로 가능하면 식사 후 1~2시간 동안 휴식을 취하십시오. 규칙적인 수면도 중요합니다.
낮과 밤이 뒤바뀌면 간성 뇌병증(간 기능 저하로 인한 의식 장애)이 발생할 가능성이 있으므로 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 낮잠이 효과적이지만 너무 오래 자지 않도록 주의하십시오. 간이 제대로 기능하고 있다면 상쾌하게 깨어날 수 있습니다.
뇌에 필요한 포도당은 포도당으로 만들어지지만, 사실 간은 포도당을 만들고 뇌로 운반하는 일을 모두 담당합니다.
이는 간의 역할이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
마지막으로: 증상이 진전되기 전에, 말하지 않는 간의 목소리에 귀를 기울이세요!
간은 우리 몸의 기능에 필수적인 역할을 합니다.
따라서 증상이 진전되고 너무 늦기 전에 정기적인 혈액 검사 등을 통해 말하지 않는 간의 목소리를 듣는 것이 가장 중요합니다.
또한 식단과 생활 습관을 검토하는 것과 함께 자신에게 맞는 알코올을 매치하는 방법을 찾고 간을 만지십시오.