졸리고 하루종일 힘들어요…. . 어쩌면 갱년기 장애일 수도 있습니다.
이 글에서는 졸음을 유발하는 것으로 알려진 갱년기 장애의 증상에 대해 설명합니다.
또한 폐경기의 졸음 대책과 수면 과다에 대한 불안 대책도 소개됩니다.
졸음이 갱년기 장애의 증상일 수도 있나요?
한동안 잘 자고 있었는데 갑자기 잠이 안 옵니다.
잠이 얕아진 것 같아요. 폐경으로 인한 것일 수도 있습니다.
폐경은 폐경 전 5년, 폐경 후 5년, 폐경을 포함해 총 10년을 말한다.
일반적으로 폐경은 50세 전후로 간주되기 때문에 45세부터 55세까지를 폐경이라고 합니다.
폐경이 되면 여성의 몸에는 다양한 변화가 일어납니다.
이러한 변화와 관련된 문제를 흔히 ‘갱년기 장애’라고 합니다.
갱년기 장애의 원인은 무엇입니까?
갱년기의 원인은 여성호르몬인 ‘에스트로겐’의 급격한 감소입니다.
에스트로겐은 난소에서 분비되지만 나이가 들수록 분비량이 감소합니다.
또한 여성호르몬의 분비는 뇌의 시상하부에서 조절됩니다.
난소에서 분비되는 호르몬이 급격하게 감소하면 시상하부가 잘 반응하지 못하게 되어 난소로의 여성호르몬 분비가 촉진됩니다.
명령이 주어졌습니다.
그 결과 시상하부(뇌)와 난소(신체 기능)의 명령 사이의 균형이 깨지고, 자율신경계의 균형도 깨집니다.
이것이 폐경의 원인으로 여겨집니다.
갱년기 장애의 주요 증상.
폐경기란 말하자면 뇌와 신체의 균형이 무너지는 것을 말합니다.
따라서 나타나는 구체적인 증상은 사람마다 다릅니다.
신체적 증상이 있습니다.
졸음, 안면홍조, 피로, 두통, 발한, 동계, 호흡곤란, 현기증, 불면증 등
정신과적 증상.
불안, 과민성, 무력감 등
폐경기에 졸음이 더 쉽게 느껴지는 이유는 무엇입니까?
폐경기에는 호르몬 균형의 변화로 인해 신체에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
그 중 하나는 졸음입니다.
폐경 중에는 낮에 잠을 많이 잘 수도 있습니다.
[갱년기에 잠이 오는 원인 1] 졸음이나 발한 등의 갱년기 장애 증상으로 인해 발생합니다.
여성의 경우 여성호르몬인 ‘에스트로겐’은 사춘기 동안 급격히 증가했다가 폐경기 동안 급격히 감소합니다.
여성호르몬의 감소로 인한 신체적 장애를 ‘갱년기’라고 합니다.
갱년기 장애에는 졸음, 두근거림, 호흡 곤란, 발한, 두통, 현기증 등 다양한 증상이 나타납니다.
이러한 증상이 잠들기 전이나 도중에 나타나면 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 낮에도 심하게 졸음을 느낄 수 있습니다.
[갱년기에 졸리게 되는 원인 2] 갱년기 장애의 피로, 무기력, 탈진.
갱년기 장애로 인해 잠을 잘 이루지 못할 뿐만 아니라 졸음과 피로로 인해 잠이 들기 쉽습니다.
[갱년기에 잠이 오는 원인 3] 갱년기 장애의 심리적 영향.
여성호르몬의 급격한 감소는 여성의 신체뿐만 아니라 정신에도 큰 영향을 미칩니다.
어떤 이유에서든 짜증이 나고 갑자기 불안해지며 밤에 잠을 잘 수 없게 됩니다.
정신적으로 불안정하면 수면에 어려움을 겪고 낮에 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다.
[갱년기에 졸리게 되는 원인 4] 노화로 인해 비 REM 수면이 감소합니다.
특히, 갱년기 증상이 없더라도 낮에는 매우 졸음을 느끼기 쉽습니다.
이런 경우에는 노화로 인한 Nolem 수면의 감소가 원인일 수 있습니다.
수면에는 Nrem 수면과 Rem 수면이 있으며, 이 두 가지가 수면 중에 반복됩니다.
REM 수면에서는 신체는 쉬지만 뇌는 활동합니다.
뇌는 잠을 자면서 기억을 정리하기 때문이다.
이에 비해 놀렘수면은 뇌도 쉬고 있는 이른바 ‘깊은 잠’이다.
놀렘수면은 수면의 깊이에 따라 3단계와 4단계로 나뉘는데, 나이가 들수록 깊은 수면이 줄어든다고 합니다.
즉, 나이가 들수록 밤잠이 얕아져 낮에 졸음을 느끼게 됩니다.
[갱년기에 잠이 오는 원인 5] 수면 무호흡증과 같은 다른 질병.
갱년기 장애와 노화 외에도 다른 질병으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하고 낮에 졸리게 될 수 있습니다.
예를 들어, 수면 중에 호흡이 멈추는 수면 무호흡증은 사람이 깊은 잠을 잘 수 없게 만들고 낮에 매우 졸리게 만들 수 있습니다.
증상으로는 코골이, 아무리 자도 졸음, 밤에 반복적으로 깨는 것, 자고 일어났을 때 두통, 입이 마르는 것 등이 있습니다.
갱년기는 수면무호흡증이 발생하기 쉬운 시기이므로 주의가 필요합니다.
갱년기 졸음 해결방법은?
낮에 갑자기 졸리면 어떻게 대처해야 하나요? 대책을 정리했습니다.
[갱년기 졸음대책1] 규칙적인 생활리듬과 건강한 습관을 만들어 보세요.
첫 번째는 규칙적인 생활리듬과 건강한 습관을 만드는 것입니다.
같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나서 신체의 생체 시계를 순서대로 설정하세요. 우리 몸에는 매일의 주기로 움직이는 생물학적 시계가 있습니다.
생체시계 덕분에 낮에 활동하던 신체는 밤이 되면 쉬는 상태로 변화합니다.
생체시계가 교란되면 잠을 잘 자지 못하거나 아침에 원활하게 일어나지 못할 수도 있습니다.
아침에 빛을 받으면 생체 시계가 재설정됩니다.
아침에 일어나면 커튼을 열고 아침 햇살이 방 안으로 들어오도록 하세요. 게다가 아침을 든든하게 먹어보세요. 운동 습관을 들여보세요. 잠자리에 들기 2시간 전에 저녁을 먹습니다.
잠들기 전 TV나 스마트폰 시청을 피하세요. 생활의 리듬을 정립하고 건강한 습관을 만들어 봅시다.
[갱년기의 졸음대책2] 다이어트 재검토.
주간 졸음을 예방하려면 식단을 검토하는 것도 중요합니다.
수면은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬인 멜라토닌과 관련이 있습니다.
수면 호르몬이라고도 불리는 멜라토닌은 아침에 일어나서 약 14~16시간 후에 분비되어 몸을 잠에 이르게 합니다.
또한 아침에 빛을 받으면 멜라토닌 분비가 멈춥니다.
아침에 일어나서 빛을 받으면 생체시계가 재설정되는 것은 멜라토닌의 작용과 관련이 있습니다.
실제로 멜라토닌 분비는 나이가 들수록 감소합니다.
나이가 들면서 일찍 일어나는 것은 멜라토닌의 감소로 인한 것으로 생각됩니다.
풍성한 아침 식사를 먹으면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 매일 아침 멜라토닌 분비에 필수적인 트립토판이 많이 함유된 식사를 하는 것이 더욱 효과적이다.
트립토판은 콩제품(된장, 낫토, 두부 등), 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 계란, 바나나 등에 다량으로 들어있습니다.
식습관, 특히 아침식사를 재검토하면 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
돌 하나로.
[갱년기 졸음대책3] 수면 환경을 조성하세요.
잠을 잘 이루지 못하거나 잠들기 어려운 경우, 수면 환경을 다시 살펴보시기 바랍니다.
예를 들어, 방의 밝기, 소리, 온도 및 습도가 잠에 도움이 됩니까? 외부광이 걱정된다면 차광커튼을 사용해 보세요. 어두운 곳에서 자면 멜라토닌 분비도 촉진된다.
소리는 다루기가 어려울 수 있지만 가능한 한 조용한 환경을 조성하도록 노력하십시오. 침구는 온도와 습도와도 관련이 있습니다.
침구 환경을 ‘침대 내 환경’이라고 하며, 적절한 침대 내 환경은 온도 33℃(±1℃), 습도 50%(±5%)입니다.
잠자리 환경을 조성하려면 보온성, 흡습성, 내습성이 좋은 침구를 선택하세요. ■베개.
베개가 너무 높거나 낮으면 목과 어깨에 부담이 갑니다.
자신의 몸에 꼭 맞는 안정적인 베개를 선택해보세요. ■매트리스와 러그.
매트리스와 러그는 적당한 견고함이 필요합니다.
허리와 허리가 너무 가라앉지 않고 척추가 S자 곡선을 그리는 곳을 선택하세요. 마음에 드는 침구를 꾸준히 사용하시더라도, 수면의 질에 문제가 있다면 침구를 다시 한 번 살펴보시기 바랍니다.
[갱년기 졸음대책 4] 잠자리에 들기 1시간 전에 목욕을 하세요.
목욕은 잠자리에 들기 1~2시간 전에 하는 것이 좋습니다.
목욕 온도는 약간 미지근한 정도(약 40℃)가 적당합니다.
미지근한 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취하면 잠이 푹 옵니다.
또한 잠을 자면 우리 몸의 체온, 특히 내부 체온이 떨어지게 됩니다.
목욕을 해서 몸 안의 온도를 높이면, 목욕을 하고 나면 몸 안의 온도가 점차 낮아지면서 잠이 듭니다.
뜨거운 물로 목욕을 하면 몸이 이완되지 않을 뿐만 아니라 목욕시간도 짧아지기 때문에 체온이 잘 오르지 않습니다.
잠을 자도 체온이 잘 떨어지지 않습니다.
나이? 파티? 불안감을 느끼면 의사의 진료를 받으십시오.
증상의 호전을 위해서는 병원이나 병원에서 상담을 받는 것도 중요합니다.
갱년기 증상에는 호르몬, 한약, 태반주사 등이 있기 때문에 갱년기 증상 치료를 통해 졸음을 개선할 수 있습니다.
일반 산부인과 의사와 상담해 봅시다.
지금까지 폐경기로 인한 졸음과 수면장애를 소개해 드렸으나, 갱년기 이외의 노화나 질병으로 인해 강한 주간졸음이 발생할 수도 있습니다.
수면과다증이란 무엇입니까?
과다수면증(Hypersomnia)은 사람이 낮에 매우 졸음을 느끼고, 밤에 잠을 잘 자도 깨어 있을 수 없는 경우를 말합니다.
일을 하다가도 갑자기 잠이 들어 일상생활에 지장을 받습니다.
낮에는 심한 졸음에 시달리고 졸음을 반복합니다.
기면증 중 일명 기면증은 웃거나 화를 내는 등 감정이 고조되거나, 갑자기 기력을 잃거나(정서탈진발작), 잠들기 전 환각을 보이는 경우를 말한다.
기면증과 유사하게 발작성 과다수면증은 극심한 졸음과 졸음을 반복적으로 유발합니다.
정신분열증 같은 건 없습니다.
걱정이 된다면 의사와 상담하세요.
기면증이나 갑작스러운 과다수면증 외에도 코골이는 불면증을 유발하고 낮 동안 매우 졸리게 만들 수 있습니다.
어떤 경우에도 불안을 느끼거나 일상생활에 지장이 있는 경우에는 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
이번에는 폐경기에 발생하는 졸음과 수면장애입니다.
우리는 그것을 조사했습니다.
여성은 폐경을 피할 수 없습니다.
갱년기 불편함이나 문제의 원인에 대해 알아보고, 갱년기와 잘 지내보자.