갱년기 장애의 고민되는 증상과 대처 방법을 설명하는 시리즈 프로젝트입니다.
이번 주제는 ‘헤어 트러블’ 입니다.
갱년기는 여성호르몬의 감소로 인해 탈모, 얇은 모발 등의 모발 문제가 늘어나는 시기입니다.
대책과 함께 폐경기에 머리카락이 가늘어지기 쉬운 분들의 NG 생활습관도 함께 확인해 볼까요?
갱년기 탈모는 호르몬 균형의 변화로 인해 발생합니다.
폐경기에 탈모가 증가하는 것은 여성호르몬의 감소와 남성호르몬의 영향이 강하기 때문인 것으로 여겨진다.
여성도 극소량의 남성호르몬을 분비하는데, 폐경기에 여성호르몬 분비가 감소하면 상대적으로 남성호르몬의 양이 늘어나게 됩니다.
액션이 증가합니다.
남성호르몬의 영향이 강해지면 모발의 성장이 둔화되고 정수리의 모발이 가늘어지게 됩니다.
모발은 새로운 모발, 성장기, 퇴행기, 휴지기의 4가지 주기로 교체됩니다.
여성호르몬이 감소하면 휴지기가 길어지고 새로운 모발이 자라는 데 시간이 걸립니다.
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4가지 모발 주기(새로운 모발, 성장, 퇴행기, 휴지기)
머리카락은 잘 자라지 않지만, 탈모가 어느 정도 있어서 털이 적은 편이다.
폐경기에 흰머리가 늘어나는 경우도 있어요!
개인차는 크지만 나이와 호르몬의 영향으로 폐경기가 되면 갑자기 흰머리가 늘어나는 경우가 있습니다.
모근에는 멜라닌 색소를 생성해 머리카락을 검게 만드는 ‘멜라닌 세포’라는 세포가 있는데, 이들은 증식하지 않거나 모근에 존재한다.
피부에 닿지 않으면 머리카락이 회색으로 변합니다.
자세한 메커니즘은 알려져 있지 않으나, 폐경기에 여성호르몬 분비가 감소하고 두피 혈액순환이 나빠지면 멜라닌 세포에 충분한 영양분이 전달되지 않아 백발이 증가하는 것으로 추정된다.
주의!
폐경기에 머리카락이 가늘어지기 쉬운 분들의 생활습관 NG.
자외선과 스트레스도 모발 손상을 유발할 수 있다.
모발을 손상시키는 것은 여성호르몬의 감소만이 아닙니다.
식단의 영양균형이 흐트러지면 단백질, 철분 등 미네랄이 부족해지거나, 자외선이 너무 많으면 머리카락이 빨리 노화된다.
스트레스도 큰 적이다.
강한 스트레스가 가해지면 혈관이 수축되어 혈액순환이 잘 안되고 두피로의 혈류량이 부족해지게 됩니다.
갱년기는 신체상태와 과민증이 겹치는 시기이기 때문에 모발에 더욱 영향을 미치게 됩니다.
잦은 염색이나 흰머리가 눈에 띄기 싫어서 흰머리를 염색하는 것도 손상의 원인이 됩니다.
또한, 샴푸나 컨디셔닝 후에 제대로 헹구지 않으면 남겨진 노폐물이 두피를 손상시킬 수 있습니다.
게다가 건조함은 모발의 큰 적이다.
에어컨이 있는 실내에 있으면 머리카락이 쉽게 건조해지고 부서지기 쉽습니다.
다이어트, 수면, 두피마사지, 헤어케어를 통해 건강을 유지하세요.
머리카락의 주성분은 케라틴이라는 단백질이다.
그렇기 때문에 식사를 통해 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
저지방, 고단백 닭가슴살, 살코기, 생선, 계란, 우유 등을 균형있게 섭취하자. 철, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄도 모발을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
철분과 아연이 풍부한 간, 바지락, 톳, 낫토, 마그네슘이 풍부한 굴, 정어리, 시금치, 현미, 아몬드 등을 의식적으로 섭취하자.
샴푸 전 오일 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다.
두피의 신진대사를 촉진하는 호호바오일을 함유한 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
두피가 손상되지 않도록 손가락을 사용하여 기분 좋은 힘으로 머리 전체를 마사지하십시오. 머리를 감은 후 헤어드라이어로 모발 뿌리 부분을 중심으로 말려주시고, 건조해지기 쉬운 모발 끝 부분에 너무 뜨거운 바람을 가하지 않도록 주의하세요. 외출 시 자외선으로부터 모발을 보호하는 것도 잊지 마세요. 모자를 쓰는 것 외에도 모발용 자외선 차단제 스프레이를 사용하여 두피를 관리하십시오.