갱년기 장애의 고민되는 증상과 대처 방법을 의사가 설명하는 시리즈 프로젝트입니다.
이번 주제는 피로, 졸음, 지루함입니다.
갱년기에는 자율신경계의 균형이 무너지고 신진대사가 나빠져 쉽게 피곤해지기 쉬우니 빠른 조치를 취해주세요!
졸음, 심심함… 갱년기에는 쉽게 피곤해진다!
원인은 무엇입니까?
피로와 무기력은 폐경의 대표적인 증상입니다!
원인은 무엇입니까? 예전에는 잠을 잘 자면 다음날 아침에 건강했을 텐데, 폐경이 되면서 이유 없이 피곤해지고, 잠을 잘 자도 피로가 풀리지 않는다는 분들이 많습니다.
밤잠. 또한 기운이 없고 집안일은커녕 아무것도 할 생각조차 하지 못합니다.
하루를 보내면서 자기 혐오에 빠지는 사람들이 많이 있습니다.
이러한 강한 피로감과 피로감은 폐경기의 흔한 증상입니다.
자율 신경계의 균형이 깨져 신체 상태에 영향을 미칩니다 (남성 호르몬 감소로 인해 동기 부여가 낮아짐). 자율신경계의 기능이 떨어지면 몸 전체의 혈액순환이 나빠져 몸 구석구석에 필요한 영양분과 산소가 전달된다.
또한 신진대사가 느려지면서 몸에 축적된 피로물질이 원활하게 체외로 배출되지 못해 피로도가 높아지게 된다.
다음 날에도 피로가 풀리지 않고, 멍한 느낌이나 졸음이 사라지지 않아 업무 효율이 떨어집니다.
더욱이 폐경기에 여성호르몬이 급격히 감소하면 몸 전체의 근육량이 감소한다.
에너지를 생성하기 위한 열 생산은 근육에서도 발생합니다.
따라서 근육량이 감소하면 몸이 차가워지고 신진대사가 느려지며 활동에 필요한 에너지가 부족해집니다.
성실하고 책임감 있는 사람일수록 조치를 더 빨리 취할 수 있습니다.
갱년기 세대의 대부분은 쉴 시간이 없고 집안일, 일, 돌봄 등 자신의 일 외에 다른 일을 하지 못합니다.
게다가 성실하고 책임감 있는 사람일수록 ‘게으르다고는 할 수 없다’며 스스로 운전을 하게 된다.
고집하는 경향이 있습니다.
어떤 사람들은 가족이나 주변 사람들로부터 ‘게으르다’, ‘응시한다’는 비난을 받고, 어려운 상황에 처해도 이를 참는다.
하지만 아무것도 하지 못하고 누워만 있는 것은 괴로운 일이다.
이 정도로 힘들어지기 전에 피로감이나 졸음이 느껴진다면 몸이 보내는 SOS 신호인지 확인하고 호르몬 검사나 치료를 받아야 한다.
피로, 졸음, 몸의 피로는 매우 흔한 증상이지만, 그 증상이 너무 강하거나 오랫동안 지속된다면 무시해서는 안 됩니다.
폐경기가 원인이라고 생각하더라도 자기판단은 금물이다.
바세도우병, 하시모토병 등의 갑상선 질환과 빈혈, 교원병 등은 폐경기 여성에게 흔히 나타나는 이상질환이다.
피를 좀 채취해서 이런 것들을 확인해 보세요. 일반적으로 산부인과 의사에게 검진이나 검사를 받을 수 있습니다.
건강검진에 포함될 수도 있고, 별도로 주문하지 않는 이상 이용이 불가능할 수도 있습니다.
원인이 갱년기라면 호르몬 대체요법으로 개선할 수 있습니다.
피로가 풀리지 않을 때 해야 할 일!
목욕이나 가벼운 운동도 효과적이다.
목욕은 긴장을 풀어주는 데 도움이 되며, 가벼운 운동이 효과적이다.
몸이 피곤하거나 피곤할 때는 목욕을 해서 기분을 상쾌하게 하는 것이 좋습니다.
몸이 따뜻해지면 혈액순환이 촉진되어 쌓인 피로물질이 쉽게 배출됩니다.
좋아하는 향의 입욕제나 아로마 오일을 사용하여 욕조에 몸을 담그세요. 온수 온도는 38~40℃입니다.
더 오랫동안 물속에 잠겨 있을 수 있습니다.
반면, 상쾌함과 활력을 느끼고 싶다면 42℃ 정도의 뜨거운 물로 샤워를 하는 것이 효과적이다.
기본적으로는 휴식이 가장 좋지만, 하루 종일 누워 있는 것도 권장되지 않습니다.
물론 피곤해서 움직이지 못할 때 무리하게 하면 안 되지만, 기분이 좋고 움직일 준비가 됐다고 느낄 때 가벼운 체조나 운동을 해보자. 운동을 통해 몸 전체의 혈액순환이 좋아지면 피로가 완화됩니다.
적당한 운동을 계속하면 근력도 좋아지고 신진대사도 좋아진다.
식사할 때 주의할 점은 단 음식을 너무 많이 먹는 것입니다.
피곤할수록 무의식적으로 달콤한 간식을 찾게 되지만 이는 역효과를 낳습니다.
물론 설탕에 포함된 포도당은 빠르게 에너지원이 될 수 있지만 혈당 수치가 급격히 떨어져 졸음이 증가할 수 있습니다.
또한 설탕은 체내에서 사용될 때 많은 양의 비타민 B1을 소모합니다.
B군이 부족하면 피로회복이 불가능하다.
간식으로는 비타민E, 비타민B, 고급 지질, 혈액순환을 촉진하는 미네랄이 풍부한 아몬드, 호두 등 견과류를 선택하는 것이 가장 좋다.