폐경이 되면 불면증에 시달리는 사람이 더 많아진다.
갱년기 장애가 나타나는 원인 중 하나는 자율신경계의 균형이 무너져 땀이 나고 잠이 잘 오지 않는 것입니다.
증상이 느껴진다면 우선 생활습관을 재검토해보세요!
질병으로 인한 불면증도 있으므로 주의가 필요합니다.
폐경이 되면 잠을 이루지 못하는 여성의 수가 급격히 증가합니다.
폐경이 되면 불면증에 시달리고 잠을 충분히 못 자고 호소하는 사람들이 많아진다.
갱년기 장애는 자율신경계의 균형을 무너뜨려 잠을 이루기 힘들거나 땀을 흘리게 되고, 밤에 화장실에 가기 위해 잠에서 깨는 경우가 많다.
이러한 불편한 증상은 다음과 같습니다.
이는 수면을 방해합니다.
가끔 이명 때문에 잠을 이루지 못할 때도 있습니다.
얕은 잠을 자거나, 이른 아침에 깨거나, 반쯤 잠이 드는 등 만성적인 문제가 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
계속하면 수면부채만 쌓이게 된다.
그것은 당신을 더 아프게 만들 수 있습니다.
일부 생활 습관이 수면을 방해하고 있습니다.
갱년기에도 불면증이 지속된다면 먼저 생활습관을 점검해 수면을 방해하는 요인이 있는지 살펴보자. 예를 들어, 낮잠이 너무 오래 걸리나요? 밤에 잠이 안오고 낮에 졸려서 낮잠을 자야하더라도 너무 많이 자지 마세요. 최대 30분 정도로 제한하세요. 카페인이 많이 함유된 커피나 차를 너무 많이 마시지 마십시오. 카페인은 자극 효과가 있습니다.
카페인 섭취로 인해 수면에 영향을 받기 쉬운 사람은 저녁부터 밤까지 커피, 녹차, 홍차를 자제하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 술을 마시면 숙면에 도움이 된다고 오해하지만, 술은 뇌를 자극하므로 저녁부터 밤까지 커피, 녹차, 홍차를 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
쉽게 오지 않고, 잠이 가벼워지는 경향이 있습니다.
이뇨작용으로 인해 한밤중에 화장실에 가려고 일어나 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 있습니다.
잠들기 직전 컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랫동안 쳐다보는 것, 술을 너무 많이 마시는 것도 수면에 영향을 미친다.
또한 침실과 침구를 검토하십시오. 잊지 마세요. 방이 너무 밝거나 시끄러우면 잠을 이루지 못할 수도 있습니다.
편안하게 잠을 잘 수 있고 취향에 맞는 잠옷과 침구를 준비하세요.
불면증은 질병에 의해서도 발생할 수 있으니 주의하세요.
폐경 외에도 다른 질병으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
수면무호흡증후군.
수면무호흡증은 잠자는 동안 몇 초 동안 호흡이 반복적으로 멈추는 질환이다.
크게 코를 고는 것은 호흡이 멈추면서 코골이가 멈추는 특징이 있습니다.
잠을 잘 때 무호흡증이 있어서 의식하지 못하는데 새벽에 일어나서 잠을 충분히 자야 하는데 피로가 풀리지 않고 잠도 잘 못 자요. 비만 남성에게 흔한 질환이지만 폐경이 되면 여성호르몬 감소로 인해 인두 근육이 이완되고, 마른 사람이나 턱뼈가 얇은 사람의 경우 기도가 쉽게 막히므로 여성도 쉽게 걸리는 질환이다.
갱년기 우울증.
우울증은 불면증 증상을 동반하는 경우도 많습니다.
불면증 외에 식욕부진, 기분 저하, 무기력 등의 증상이 있다면 심리치료사나 정신과 진료소를 방문하세요. 가족이나 주변 사람들이 알게 된다면 반드시 동행하여 진료를 권하는 것이 중요합니다.
불면증이 계속되면 갱년기 증상이 더욱 심해지기 때문에 방치하지 마시고 하루빨리 조치를 취하시기 바랍니다.
수면외래, 불면증 외래 등 전문클리닉도 있습니다.
정기적인 산부인과 진료소에서도 대응이 가능하므로, 서둘러 상담해 보세요.