근육통이 있을 때 해당 부위를 식혀주면 된다는 말을 들어보신 적 있으신가요? 그렇다면 근육통에 붙이는 냉찜질이 진통효과를 발휘하기 쉬운 걸까요? 나중에 설명하겠습니다.
근육통에 냉찜질이 효과가 있다는 것이 사실인가요?
스파에는 ‘석고 트리트먼트’와 ‘펍 트리트먼트’의 두 가지 유형이 있습니다. 이 중 냉치료와 온열치료로 구분되는 것이 기본적으로 펍트리트먼트이다. 먼저 각 기능에 대해 간략하게 설명하겠습니다.
석고로 만들어졌습니다.
밝은 피부색을 위해 제작된 테이프입니다. 인도메타신, 퍼비낙 등의 항염증 및 진통 성분이 함유되어 있습니다. 접착력이 강해서 쉽게 떨어지지 않으나, 장기간 사용하면 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
Pubje.
흰색의 두꺼운 타입의 패치입니다. 피부에 좋은 점착성분이라 발진 걱정은 덜하지만, 쉽게 벗겨진다는 단점이 있어요.
온찜질에는 캡사이신 등 온찜질 성분이 함유돼 있어 환부에 혈류를 증가시키는 효과가 있다고 한다. 냉찜질: 냉찜질에 함유된 수분은 환부를 냉각시키는 효과가 있습니다. 또한, l(L)-멘톨 등 청량한 성분이 함유되어 있으면 청량감을 느끼기 쉽습니다.
그 중에서도 냉찜질은 환부를 냉각시키는 효과가 있어 근육통이나 염좌 등 급성기의 염증에 효과가 있다고 할 수 있습니다. 그러나 엄밀히 말하면 냉찜질은 근육을 식혀주는 효과가 없는 것으로 알려져 있습니다.
냉찜질에는 l-멘톨이라는 청량 성분이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 바르기만 하면 시원한 느낌을 받을 수 있는 것이 사실입니다. 이는 피부 표면 온도의 저하가 거의 없으며, 혈류에 작용하여 근육을 냉각시키는 효과도 거의 없는 것으로 여겨진다. 또한, 캡사이신이 함유된 온열팩은 근육을 따뜻하게 해주는 효과가 없습니다.
근육통에는 냉찜질이 효과가 없다!?
냉찜질은 근육 자체의 염증을 식히는 데 거의 효과가 없는 것으로 생각되지만 이것이 근육통에 효과가 없다는 의미는 아닙니다. 냉찜질과 온찜질 모두 진통 성분이 동일하기 때문에 이를 바르면 진통 효과를 볼 수 있기 때문이다. 냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 더 좋은지는 개인의 취향에 따라 다르므로, 목욕할 때의 느낌을 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 예를 들어, 목욕을 할 때 근육통이 완화된다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 목욕을 해도 통증이 완화되지 않고, 식혀도 기분이 좋아진다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 또한 근육통에는 진통 및 항염증 성분(인도메타신, 비낙 함유 페이스트, 록소프로펜 등)을 사용하는 것도 권장됩니다(위에서 언급한 대부분의 플라스타제가 여기에 속합니다). 근육통을 유발하고 통증에 효과가 있는 염증물질의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있어 보다 높은 진통효과를 기대할 수 있습니다.
마지막으로 ‘냉찜질 = 근육 염증을 식힌다’는 뜻은 아닙니다!
냉찜질을 하면 상쾌할 수 있지만 실제로는 피부 표면 온도를 낮추는 것만으로는 근육 자체의 염증이 가라앉지 않는 것으로 알려져 있습니다. 온찜질과 냉찜질로 얻을 수 있는 통증완화 효과는 동일하므로 적용 시의 편안함을 단일 기준으로 삼는 것이 좋다.