익숙하지 않은 운동을 하고 나니 근육통이 생기고 계단을 오르내리는 게 힘들어지더군요… 혹시 그런 경험 있으신가요? 이번에는 이런 귀찮은 근육통을 예방할 수 있는 효과적인 방법을 소개하겠습니다.
근육통 예방 방법 : ① 운동 전 영양을 보충한다.
근육통을 예방하려면 운동 후보다 운동 전 관리가 더 중요합니다.
운동 전 식사도 그 중 하나로, 다음과 같은 영양소를 적극적으로 섭취하면 근육통 예방 효과가 높아진다고 생각됩니다.
단백질.
근육을 회복하는데 사용되는 영양소입니다.
낫토, 고기, 참치, 두유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 B1.
에너지 효율을 높이겠습니다.
돼지고기와 간이 풍부합니다.
구연산이 있습니다.
근육통의 원인이 되는 젖산의 축적과 생성을 억제하는데 효과가 있다고 합니다.
매실장아찌, 자몽, 흑식초가 풍부하게 함유되어 있습니다.
근육통 예방 방법 : ② 운동 전 스트레칭을 한다.
갑자기 격렬하게 운동을 하면 팽팽하게 수축된 근육이 수축 시 쉽게 파열되어 근육 염증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.
운동 전 스트레칭이나 가벼운 조깅 등의 워밍업을 통해 혈류를 개선하고 근육 유연성을 높이는 것도 중요하다.
운동 전 스트레칭에는 선 자세에서 관절을 구부렸다 펴는 관절 운동, 근육과 힘줄을 스트레칭하는 스트레칭, 실제 스포츠에 가까운 동작 등이 포함됩니다.
을 포함하는 동적 스트레칭과 라디오 운동을 권장합니다.
근육통 예방 방법 : ③ 수분을 보충한다.
운동을 통해 땀을 흘리게 되면 혈액 속의 수분량이 감소하게 되고 혈액이 두꺼워지고 산소와 영양분이 근육으로 전달되지 못해 근육통이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시세요.
근육통 예방 방법 : ④운동 후 스트레칭.
운동 후 갑자기 멈추거나 바로 쉬면 모세혈관의 혈류가 나빠져 근육통이 생기기 쉽다고 합니다.
운동 후에는 천천히 속도를 늦추는 가벼운 조깅이나 근육을 스트레칭하는 자세를 수십초간 유지하는 정적 스트레칭으로 몸을 식혀보세요.
근육통 예방 방법 ⑤ 규칙적으로 운동하는 습관을 들이세요.
근육통의 원인 중 하나는 운동 긴장으로 인한 근육 파열 및 손상입니다.
근육섬유는 평소 사용하지 않으면 얇아지고, 조금만 힘을 줘도 쉽게 손상되기 때문에 운동량이 부족한 사람은 근육통이 생기기 쉽다.
반면, 운동 습관이 있는 사람은 몸 전체에 혈액 순환이 잘 되기 때문에 운동 습관이 없는 사람에 비해 근육통이 덜한 경향이 있습니다.
일주일에 몇 번씩 걷기나 스트레칭 등 근육을 움직이는 습관을 들여보자.
마지막으로, 운동 전후에 조치를 취하여 근육통을 예방하세요.
아무 것도 하지 않고 갑자기 격렬한 운동을 하게 되면 나중에 근육통을 겪게 될 확률이 상당히 높습니다.
운동 전 영양제 섭취나 운동 전후 스트레칭 등 통증이 발생하기 전에 할 수 있는 조치를 취하여 근육통을 예방하도록 합시다.