건강을 위해 담배를 끊었지만 심한 졸음에 시달린다면 어떻게 그 졸음을 억제할 수 있을까요?
이번 포스팅에서는 금연으로 인한 졸음의 원인과 대처방법에 대해 소개하겠습니다.
담배를 끊으면 졸음이 오는 이유는 무엇입니까?
담배를 끊으면 잠이 오지 않는 이유는 금연으로 인한 금단 증상 때문이다.
졸음 외에도, 금연으로 인한 금단 증상으로는 과민성, 불안, 집중력 저하, 변비, 두통, 체중 증가 등이 있습니다.
금단 증상은 장기간 흡연 후 ‘니코틴 의존’ 상태에 있었던 사람이 일으키는 증상으로, 담배를 끊으면 니코틴이 몸에서 제거됩니다.
떠날 때 발생합니다.
니코틴은 체내에서 생성되어 뇌를 자극하는 물질인 아세틸콜린과 비슷한 효과가 있기 때문에 니코틴이 체내에 들어가면 뇌는 아세틸콜린을 생성할 필요가 없다고 잘못 믿고 생성되는 양을 줄입니다.
담배를 끊으. 졸음이 오는 원인은 아세틸콜린이 적고 니코틴이 더 많이 몸 밖으로 빠져나와 뇌를 깨우기가 어려워지기 때문인 것으로 생각됩니다.
금단 증상은 얼마나 오래 지속되나요?
금연으로 인한 금단 증상은 체내에 축적된 니코틴이 손실되면서 완화됩니다.
일반적으로 흡연 후 3~5일 정도에 증상이 가장 심해지고 점차 사라집니다.
일주일 정도 지나면 좋아지는 분들이 많은데, 담배를 오래 피울수록, 담배를 많이 피울수록 니코틴이 사라지는 데 시간이 더 걸리기 때문에 금단 증상이 더 오래 지속됩니다.
그것은 알려져있다.
일부 증상은 한 달 가까이 지속되기 때문에 증상이 심하거나 장기간 지속된다면 병원을 방문해 적절한 치료를 받는 것이 좋다.
담배를 끊는 동안 졸음을 어떻게 조절할 수 있나요?
금연 중 졸음을 줄이기 위해서는 생활습관을 바꾸고 건강한 삶을 영위하는 것이 중요합니다.
다음은 금연 중 졸음에 대처하는 방법을 소개합니다.
가벼운 운동을 하세요.
졸릴 때 가벼운 운동을 하면 뇌와 몸의 혈액순환이 좋아진다.
운동은 금연으로 인한 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있으며 건강에도 좋습니다.
나는 낮잠을 잘 것이다.
낮에 졸음이 느껴진다면 20분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
이 정도의 낮잠은 밤에 잠을 방해하지 않습니다.
게다가 뇌 각성 효과도 기대할 수 있다.
카페인을 섭취하다
커피나 녹차를 통해서도 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 밤에 잠을 방해할 수 있으므로 적당량을 유지하세요.
충분한 수면을 취하세요.
니코틴은 수면 중에 몸에서 빠져나갑니다.
수면의 질을 개선하고 충분한 수면을 취하는 것도 이탈 증상의 완화로 이어질 수 있습니다.
뜨거운 물로 샤워하다
뜨거운 물로 샤워하는 것은 졸음과 금연으로 인한 졸음에도 효과적입니다.
뜨거운 물로 샤워를 하면 혈액순환이 촉진되고 교감신경계가 활성화되며 졸음이 완화됩니다.
금연 보조제를 사용하면 금연 중 졸음이 완화될 수 있나요?
금연 보조제는 뇌의 니코틴 수용체에 결합하여 도파민을 방출하는 효과가 있습니다.
이 때문에 담배를 피우더라도 니코틴이 수용체에 결합하는 것을 물리적으로 방해해 흡연으로 인한 행복감과 쾌감을 감소시킨다.
또한, 뇌의 도파민 분비를 촉진하므로, 금연으로 인한 금단 증상을 완화하는 효과도 기대할 수 있습니다.
금단증상이 심하거나, 급격한 금단증상으로 인해 담배를 끊을 수 없는 경우에는 외래금연 등 금연전문 의료기관을 방문하여 상담하시기 바랍니다.
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마지막으로 졸음은 금연 시 나타나는 증상 중 하나입니다.
이를 능숙하게 극복하고 금연에 성공해보자!
금연 후 3~4주 정도 지나면 금단 증상이 가장 심해지는 것으로 알려져 있으며, 이 기간 동안 어떻게 대처하는가가 중요합니다.
이 기간에는 흡연 욕구가 더욱 강해지기 때문에 금단 증상에 잘 대처하는 것이 중요합니다.
이 기간을 살아남으면 성공적으로 금연에 성공할 확률이 높아집니다.
주변 사람들의 도움을 받거나 병원의 외래 금연 서비스를 이용하여 금연에 성공합시다.