안녕하세요, 존경하는 빅스짐 회원 여러분!
오늘도 언제나처럼 찾아주신 김해헬스 빅스짐 삼계점 입니다!
날씨도 추워지고 매서운 바람도 부는 지금!
찬바람 불면 싫은데.. 먹고싶은데 참아야해서 아쉽다!
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다이어트 우리 멤버들 생각하면서 더 오래 버틸게요!
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우리 김해헬스빅 헬스장 삼계점 회원님들 모두 새해 계획은 세우셨나요? 어김없이 찾아오는 새해 목표 1위는 바로 실천하는 것이 아닐까요? 그래서 매년 1월 체육관은 사람들로 붐비고 분주합니다!
프리미엄 김해헬스빅의 짐삼계 다른 헬스장과 달리 기다림 없이 모든 장비를 이용할 수 있다는 점이 포인트!
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다들 아시다시피 날씨가 추워지면 헬스장에 사람이 많아요. 이불 밖은 위험하다고 생각하는 분들이 많더라구요!
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그래서 집 밖에 자주 나가지 않아요. 하지만 우리 김해헬스빅 헬스삼계점 회원님들은 여전히 뜨겁습니다.
그 불에 기름을 더 부어서 밝게 타오르도록 할게요!
요즘에는 어떤 직장에 다니더라도 여름휴가뿐만 아니라 겨울휴가도 떠나는 분들이 많으시죠?!
휴가 계획은 세우셨나요? 해외여행 가는 사람, 국내 여행 가는 사람, 관광 가는 사람, 호텔 휴가 가는 사람!
겨울방학 계획이 참 많으시겠네요. 따뜻한 나라로 가시는 분들 많으시죠? 즉, 남자든 여자든 예쁘고 자랑스러운 몸매를 만들어야 하지 않느냐는 거죠. 그렇게 해도 늦지 않았습니다!
그래서 오늘 준비한 포스팅은 “이두근 운동루틴” 입니다!
여성의 경우, 남성의 팔을 띄우고 지방을 태워 날씬한 팔을 만들기 위해 꼭 필요한 운동!
바벨 컬
우선 이두근!
쉽게 말하면 두 개의 머리를 가진 근육, 즉 근육이 생긴 곳(근육이 시작되는 곳)에서 두 가지로 솟아오르는 근육을 뜻한다.
먼저 이두근 운동루틴을 알려드릴테니 잘 읽어보시고 진행해주세요!
갑시다.
~? 먼저 바벨 컬에 대해 설명하겠습니다!
초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이라 첫 루틴으로 추천드려요!
이 운동은 바깥쪽 상완근, 특히 이두근을 타겟으로 하기 쉽습니다!
팔꿈치를 옆으로 움직여서 고정하세요. 그냥 해!
바벨 컬은 기본적으로 무거워서 첫 번째 이두박근 운동 루틴으로 수행할 때 확실한 펌핑감을 제공하여 더 큰 부하를 가하기 쉽습니다!
초보자라도 12~15개 정도의 운동을 할 수 있는 웨이트를 설정할 수 있습니다!
바벨 컬 하는 방법 !
(개인적으로는 EZ 바를 추천합니다) 1) 바벨을 양손으로 잡고 몸 앞쪽으로 위치시킵니다 2) 상체를 곧게 유지합니다 3) 어깨 너비 정도 그립을 잡습니다 4) 팔꿈치가 바를 향하게 합니다 5) 가슴을 열고 어깨를 바르게 고정하세요. 바벨 컬의 주의 사항은 다음과 같습니다.
상체를 너무 뒤로 젖히면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
척추를 곧게 펴고 허리를 가볍게 펴주시면 안전하게 할 수 있습니다.
두 번째 운동은 덤벨 컬입니다.
덤벨컬이에요!
저의 덤벨 컬 팁이에요!
덤벨의 장점은 움직임이 자유로워요!
즉, 수축할 때 팔뚝을 바깥쪽으로 살짝 돌리면 상완이두근이 크게 자극을 받게 된다는 뜻이에요!
덤벨 컬도 마찬가지로 12~15회를 할 수 있는 중량을 설정하는 것이 좋습니다!
초보자분들은 무리하게 중량을 올리시면 부상을 입을 수 있으니 저중량, 고반복으로 실시해주세요(많이 들어보셨죠?!
)!
주의 사항: 덤벨 컬 들어올릴 때 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하세요. 그립을 너무 넓게 잡으면 이두박근 운동의 효율성이 떨어지고 팔꿈치에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요!
또한, 팔꿈치를 앞뒤로 과도하게 움직이지 마십시오. 삼각근에 부담을 줄 수 있습니다!
덤벨 컬, 어떻게 할까요!
1) 양손에 덤벨을 쥐고 몸 옆에 놓습니다.
2) 상체를 곧게 유지합니다.
3) 어깨쪽으로 정확하게 들어 올립니다.
팔꿈치를 몸 옆에 두고 땅을 향하게 합니다.
어깨를 열고 가슴을 열어보세요. 고쳐주세요!
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케이블 컬(Cable Curl) 마지막 이두근 운동 루틴은 케이블 컬입니다!
이 운동의 장점은 팔을 올리고 내릴 때 전체 가동범위에 걸쳐 일정한 부하가 있기 때문에 똑같은 수축을 느낄 수 있다는 점이에요!
초보자도 쉽게 따라할 수 있다는 뜻이죠!
좋아요!
ㅎㅎ 케이블 컬 하는 방법!
1) 케이블머신의 높이를 낮게 설정합니다.
2) 몸을 기계에 가까이 두십시오. 3) 팔꿈치가 땅을 향하도록 합니다.
4) 팔꿈치를 몸 옆에 올바르게 위치시킵니다.
5) 가슴. 케이블을 열어서 고정하세요. 케이블 사용 시 주의사항은 팔꿈치가 앞뒤로 과도하게 움직이거나 벌려지면 이두박근의 효율이 떨어지므로 팔꿈치를 앞뒤로 너무 많이 움직이지 말고 팔꿈치를 몸 옆에 두고 정면을 바라보도록 하세요. 지면!
바이셉스 컬의 공통점은 상체가 과도하게 뒤로 젖혀지지 않고, 곧은 자세를 유지해야 한다는 것입니다!
몸이 기계에서 멀어지면 원심력의 원리로 인해 힘을 효율적으로 사용할 수 없게 되니, 몸이 멀어지지 않도록 해주세요!
그래서 오늘은 김해헬스빅 체육관삼계점에서 이두운동을 해보겠습니다.
루틴을 살펴보았습니다!
혼자 하기 어려우시거나, 혼자 하기 심심하시거나, 혼자 하시다가 부상을 입으셨던 분들이라면 저희 김해헬스빅 짐삼계점에서 안전하고 바르게 몸매를 가꾸실 수 있도록 도와드릴테니 많은 관심 부탁드립니다.
지금 바로 채팅!
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