겨울에는 많은 사람들이 외부 공기와 실내 공기가 모두 건조하기 때문에 목이 마르고 불편함과 통증을 경험합니다.
목이 아프지 않도록 예방할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
이번에는 열로 인한 목의 건조함을 치료하는 효과적인 방법과, 인후통을 예방하는 방법을 설명드리겠습니다.
난방으로 인해 목이 건조해지면 감기나 독감에 걸릴 위험이 있습니다.
건조한 공기는 공기 중에 떠다니는 감기와 독감을 일으키는 바이러스로부터 수분을 빼앗아 바이러스를 더 가볍게 만들고 바이러스가 떠다니고 이동할 수 있는 범위를 넓힙니다.
반면 목이 건조하고 호흡기 점막이 건조하면 몸에서 목으로 들어온 병원균과 바이러스를 배출하는 모낭의 운동이 약해져 면역 기능이 저하됩니다.
이러한 건조함은 감기나 독감 바이러스의 이동 범위를 넓혀 목을 건조하게 만들고 인체 면역 기능을 저하시키므로 열로 인해 목이 건조해지면 감염성 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.
더위로 인한 목의 건조함을 어떻게 예방할 수 있나요?
더위로 인해 목이 건조해지는 것을 막고, 감염이나 감기, 독감 발병을 예방하려면 목을 촉촉하게 유지하고 면역 기능을 유지하는 것이 효과적입니다.
아래에서는 난방으로 인한 목의 건조를 예방하기 위한 대책을 소개합니다.
주의 깊게 읽고 일상생활에 적용해 보세요.
방 전체가 건조해지는 것을 방지하려면 에어컨과 가습기를 사용하세요.
겨울에 히터로만 공기를 덥히면 상대 습도가 떨어집니다.
난방으로 방을 덥힐 경우 습도를 40~60%로 설정한 가습기를 사용하거나 온풍 타입보다는 습도 조절 기능이 있는 에어컨을 선택하여 의도적으로 가습하도록 하세요.
마스크를 쓰고 숨을 내쉬어 목에 수분을 공급하세요.
마스크를 착용하면 내쉬는 숨에 포함된 수분이 코, 입, 얼굴 피부 일부, 심지어 목 안쪽까지 보습해줍니다.
무의식적으로 입으로 숨을 쉬는 사람이라도 마스크는 꼭 착용해야 합니다.
마스크는 인후 점막을 지속적으로 보습하는 데 도움이 됩니다.
정기적으로 양치질을 해서 목을 보습하고 깨끗하게 유지하세요.
일반적으로 감기와 감염을 예방하는 효과적인 방법으로 알려진 가글은 건조한 목을 보습하고 목으로 들어온 감염원을 씻어내는 이중 효과가 있을 것으로 기대할 수 있습니다.
외출에서 돌아왔을 때뿐만 아니라 목이 마르거나 아플 때도 하루에 여러 번씩 꾸준히 양치질을 하는 것이 좋습니다.
음료수나 사탕, 껌 등의 침으로 목을 촉촉하게 해주세요.
가글과 마찬가지로, 물을 마시거나 사탕이나 껌을 씹어 인후에 물리적으로 수분을 공급해 타액 생성을 자극하는 것도 인후의 건조함을 예방하는 데 매우 효과적입니다.
목의 건조함뿐만 아니라 감기 감염도 예방하려면 어떻게 해야 할까?
건조함으로 인한 목의 건조와 감기 감염을 예방하려면 30분에 한 번씩 물을 마시거나 한약을 복용하는 것이 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
첫째, 한 번에 얼마나 많은 물을 마셔도 상관없고, 한 모금만 마셔도 15~30분에 한 번씩 목의 점막을 적셔주고 몸에 들어온 바이러스를 씻어내세요.
마지막으로: 더위로 인한 건조한 목과 감염을 예방하려면 보습을 꼭 하세요!
난방으로 인해 실내가 건조한 겨울에는 공기 중 바이러스가 가벼워지고 목의 점막이 마르면서 면역 체계가 떨어져 감기에 걸리기 쉬운 상황이 됩니다.
이러한 목의 건조를 예방하기 위해서는 가습기나 습도 조절 기능이 있는 에어컨을 사용하거나, 마스크를 쓰고, 양치질을 하고, 꾸준히 수분을 보충하는 등 어떤 방법으로든 목을 보습하는 것이 효과적입니다.
또한 목의 건조로 인한 감기를 예방하려면 30분마다 물을 마시고 한약을 복용하는 것을 고려해야 합니다.