체중과 함께 체지방률은 많은 사람들이 몸매를 유지하려고 할 때 주의를 기울이는 부분입니다.
실제로 체지방은 ‘내장지방’과 ‘피하지방’ 두 가지로 나뉜다.
특히 여성은 피하지방이 쉽게 쌓인다는 사실을 알고 계셨나요? 피하지방을 줄이는 효과적인 다이어트 방법과 차를 소개합니다.
체지방을 빼는 방법에는 내장지방과 피하지방 두 가지가 있습니다.
체내에 축적된 지방을 총칭하는 것을 체지방이라고 하며, 축적된 부위에 따라 ‘내장지방’과 ‘피하지방’ 두 가지로 구분됩니다.
내장지방은 내장 주변에 쌓이고, 피하지방은 피부 바로 아래 피하조직에 쌓입니다.
즉, 체지방을 줄이기 위해서는 ‘내장지방’과 ‘피하지방’ 두 가지 대책이 필요하다.
내장지방은 주로 위와 장을 덮고 있는 막에 부착되어 단기간 내에 축적되지만 쉽게 제거됩니다.
반면, 피하지방은 남성에 비해 여성이 쌓이기 쉽고, 장기간에 걸쳐 조금씩 축적되기 때문에 제거하기 어려운 특징이 있습니다.
‘체지방률’은 체중 대비 체지방이 얼마나 축적되어 있는지를 수치화한 수치이다.
체지방률은 ‘체지방 ¼체중×100’으로 쉽게 구할 수 있으며, 여성의 경우 그 중 30% 이상이 비용에만 해당되는 것으로 알려져 있다.
겉으로는 날씬해 보이지만 실제로는 체지방률이 높은 ‘숨겨진 비만’일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
50대 여성, 갱년기 비만을 조심하세요!
운동과 다이어트로 실천해보세요!
일반적으로 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 피하지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.
또한 50대 폐경기, 폐경기 이후에는 내장지방을 감소시키는 역할을 하는 여성호르몬(에스트로겐)의 분비가 감소하는 시기이기도 합니다.
50대 이상 여성은 내장지방과 피하지방이 모두 쌓이면 체지방이 늘어나기 쉽다.
조건이라고 할 수 있습니다.
더욱이 50세 이후에는 신진대사가 느려지면서 지방이 쉽게 빠지지 않는다.
내장지방, 피하지방 순으로 지방이 감소하기 때문에 겉으로 바로 효과가 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
피하지방을 줄이기 위해서는 운동을 하고, 장기적으로 균형잡힌 식습관을 유지해야 합니다.
체지방을 줄이기 위한 운동으로는 유산소 운동을 권장합니다.
하세요.
유산소 운동은 체지방 감소에 효과적입니다.
효율적인 지방 연소의 핵심은 20분 이상 유산소 운동을 지속하는 것입니다.
유산소 운동을 시작한 후 20분 정도 혈액 지방을 소모한 뒤 체지방을 소모하므로 20분 이상 해보세요. 걷기, 조깅, 수영 등 가벼운 하중부터 중간 정도의 하중을 가하면서 일정 시간 이상 지속되는 전신 운동입니다.
운동을 권장합니다.
어려움 없이 계속할 수 있다고 생각되는 것을 선택해서 시도해 보세요.
체지방을 줄이는 다이어트란?
운동만큼 중요한 것이 식단입니다.
칼로리가 너무 높은 식사는 체지방이 발생할 수 있으므로 먼저 식사 내용을 검토하십시오. 지질 섭취를 제한하고 단백질을 많이 섭취하도록 주의하십시오. 근육을 만들어주는 영양소이기 때문에 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 데도 도움이 됩니다.
단백질은 계란, 고기, 생선, 콩, 두부 및 유제품에 풍부하게 들어 있습니다.
또한, 탄수화물을 섭취할 때에는 식이섬유도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
식이섬유를 함께 섭취하면 당분 흡수를 늦춰 혈당 수치 상승을 예방할 수 있습니다.
식이섬유는 해조류, 버섯, 과일 등에 풍부하게 들어 있다.
또한, 탄수화물 섭취를 대폭 줄이는 ‘탄수화물 제한 다이어트’나 ‘탄수화물 제한 다이어트’는 50대 여성에게는 권장되지 않는다.
과도한 식생활 제한은 컨디션 저하나 요요현상으로 이어질 수 있으므로 영양밸런스에 주의하시기 바랍니다.
내장지방과 피하지방을 모두 줄일 수 있는 차를 활용해보자.
최근 차는 체지방 감소에 효과적인 식품으로 주목받고 있다.
녹차, 말차 등의 차에 함유된 ‘갈레트형 카테킨’은 다이어트의 핵심인 체지방 감소와 콜레스테롤 수치 저하를 기대할 수 있다.
특히 녹차와 감귤류를 함께 섭취하세요. 최근 연구에 따르면 감귤류 유래 폴리페놀이 카테킨의 체지방 감소 효과를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
최근에는 갈레트형 카테킨의 작용으로 체지방을 감소시키는 찻잎과 페트병 녹차 음료가 시판되고 있어 마시기 편하다는 점이 특히 매력적이에요!
여성의 경우 피하지방 제거가 어렵기 때문에 내장지방과 피하지방 모두에 효과가 있는 차를 선택하는 것이 좋습니다.
식단과 운동을 검토하면서 일상생활에 차를 도입해 보세요.