노화로 체형이 변화하는 건 왜? 어떻게 대처해야 하나요?

많은 사람들은 나이가 들면서 배지방이 늘어나거나 몸 전체가 부어올라 늙어 보이거나 약해 보인다고 생각합니다. 이런 신체 변화는 왜 일어날까요?
본 글에서는 노화에 따른 체형변화의 특징과 예방법 등을 정리하였다.

남성과 여성에게 나타날 수 있는 체형 변화는 무엇일까?

사람은 나이가 들면서 노화로 인해 신체 모양이 변합니다.
이는 기초대사 감소와 관련이 있으며, 남녀 모두 다음과 같은 변화가 일어나 몸이 둥글어진다. 복부 주변에 피하지방이 축적된다. 내장지방이 증가한다. 남녀의 세부적인 차이점은 다음과 같다.

남성

남성은 여성보다 근육량이 많고 나이가 들면서 근육량을 잃기 때문에 근육량 변화가 우세합니다. 팔과 다리의 근육량은 상당히 감소합니다.

여성

여성은 몸 전체에 지방이 있습니다. 젊을 때는 상체 지방이 적고 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되지만 나이가 들면 상체에도 지방이 축적되어 몸 전체가 둥글어집니다.

왜 우리는 나이가 들면서 체형이 더 쉽게 변할까요?

움직이지 않고 가만히 있어도 내부 장기와 다른 장기의 활동을 통해 에너지가 소모됩니다.
이 ‘아무것도 하지 않고 에너지를 소비하는 것’을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량은 10대 후반에 정점을 찍고 점차 감소합니다.
그래서 나이가 들면서 우리가 사용하는 에너지는 감소하지만, 젊었을 때와 같은 식단을 섭취하면 지방은 우리 몸에 쉽게 저장됩니다. 우리 몸이 완전히 성장한 후에는 필요한 에너지 양이 감소합니다. 세포 분열 속도가 느려집니다. 근육량이 감소하기 때문에 기초 대사량이 감소합니다. 이는 또한 지방이 쉽게 축적되는 원인이 될 수 있습니다.

노화로 인한 체형 변화를 어떻게 예방할 수 있나요?

나이가 들면서 근육량이 줄어 복부와 팔과 같은 처진 부위가 생길 수 있습니다. 또한 기초 대사율이 떨어지기 때문에 젊었을 때와 같은 방식으로 계속 먹고 운동하면 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다.
노화로 인한 이러한 생리적 변화는 체형의 붕괴로 이어진다. 노화로 인한 체형 변화를 예방하기 위해서는 적절한 운동을 통해 근력을 유지하고 기초대사량을 높이며 적절한 칼로리를 조절하는 것이 중요하다. 근력과 기초대사량을 높이는 운동은 걷기나 가벼운 수영 등 심장과 관절에 무리를 주지 않는 유산소 운동이 좋다.
운동은 오랫동안 지속적으로 하는 것이 중요하니, 너무 과하지 않은 수준에서 시작해서 궁극적으로는 일주일에 3일, 유산소 운동을 30분씩 하는 것을 목표로 삼도록 하세요.
칼로리 조절과 관련하여 극단적인 식단 제한은 골다공증과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다. 저칼로리 음식과 충분한 야채로 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

여성의 경우 뼈가 노화되기 쉽기 때문에 주의해야 합니다.

여성의 경우 노화로 인해 지방이 축적되기 쉬울 뿐만 아니라 뼈 노화에도 주의해야 한다. 여성은 폐경 후 여성호르몬의 급격한 변화로 인해 뼈 밀도가 감소해 골다공증에 걸리기 쉽기 때문이다.
남성은 여성과 같은 변화를 보이지 않기 때문에 나이가 들면서 뼈 밀도가 점차 감소합니다. 뼈가 약해지면 사소한 충격에도 골절이 발생하기 쉽고, 골절이 발생하여 뼈가 움직이지 않게 되면 뼈가 더욱 약해지는 악순환이 발생합니다. 이것이 심해지면 뼈가 체중을 지탱할 수 없게 되어 몸에 통증이 발생합니다.
이러한 이유로 여성도 뼈 건강을 유지하는 데 주의해야 합니다.

마지막으로: 기초대사량을 높이는 노력을 통해 노화로 인한 체형 변화를 해결해 보겠습니다.

노화로 인한 체형 변화는 피할 수 없습니다. 그러나 운동을 습관으로 삼고 근육량을 잃지 않으면 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 한 정거장을 걷는 등 가능하면 몸을 움직이십시오.