‘챔피언십’은 위 운동 기능 저하, 위산 생성 불량, 음식물 소화 불량으로 인해 음식물이 위에 쌓이는 불편한 상태를 말한다.
이번 글에서는 복부팽만감의 원인과 예방법, 그리고 배가 피곤할 때 추천하는 요리법을 소개합니다.
팽만감 증상 및 원인.
복부팽만감의 증상은 속이 더부룩하거나 메스꺼움, 나른함 등이 있으며, 위의 운동기능과 소화촉진력이 저하되어 발생합니다.
위는 음식물을 한번 저장했다가 장의 소화과정에 따라 배출하는 기능을 가지고 있습니다.
위가 원활하게 움직이기 때문에 위산과 혼합되어 잘게 분쇄되어 소화가 잘 됩니다.
분쇄된 음식물은 연동 운동에 의해 십이지장까지 조금씩 운반되며, 스트레스 등의 유발 요인으로 독립 신경의 균형이 흐트러지면 위의 운동 기능이 저하됩니다.
이로 인해 위장에 있는 음식물이 십이지장으로 잘 운반되지 않게 됩니다.
이 상태가 오랫동안 지속되어 오랫동안 위장에 남아 있으면 복부팽만감이 발생합니다.
속이 더부룩할 때 해야 할 일.
당황스러울 때는 다음과 같은 방법으로 대처해보자.
위장약을 먹어라
증상이 비교적 경미하고 과식이나 과음 등 원인을 알고 있다면 위약을 복용하여 복부팽만 증상을 완화시키는 것이 좋습니다.
위약에는 소화를 돕는 약, 위산으로부터 위를 보호하는 약, 위의 운동 기능을 활성화시키는 약 등 여러 종류가 있습니다.
자신의 위장 상태에 맞는 위장약을 복용하자.
식습관을 재검토해 보세요.
좋은 식습관을 갖는 것도 중요합니다.
폭식을 피하고 과식과 과음도 주의하세요. 너무 많이 먹으면 위장에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
지방이 많은 음식은 소화되는 데 시간이 걸리므로 가능하면 소화되기 쉬운 음식을 천천히 씹어 드세요. 또한, 술, 담배, 탄산음료, 커피 등 자극적인 음식은 위장에 부담을 줄 수 있으므로 속이 쓰릴 때는 섭취를 자제해야 합니다.
더부룩함을 어떻게 예방할 수 있나요?
위의 기능은 자율신경계의 두 가지 기능인 교환 신경과 부교감 신경에 의해 조절됩니다.
스트레스가 계속되면 신경의 균형이 깨집니다.
또한, 스트레스 등으로 교감신경이 과도하게 활성화되면 위점막을 보호하는 점막액의 분비가 감소하고, 부교감신경의 활성이 과도해지면 활성화로 인해 위산이 과도하게 분비됩니다.
위의 통증을 유발합니다.
마찬가지로 위는 매우 섬세하고 섬세한 기관입니다.
불편한 복부팽만을 예방하려면 스트레스 없는 생활 방식을 확립하는 것이 중요합니다.
불규칙한 생활습관과 수면부족을 피하고, 스트레스의 원인을 최대한 피하도록 노력합시다.
적당한 운동과 충분한 수면을 의식하고 규칙적인 일상생활을 유지하는 것도 중요하다.
몸이 안좋을 때 추천하는 위독감 예방 레시피입니다.
더위, 피로, 스트레스 등으로 쉽게 아프게 되는 경우에는 예방 차원에서 식생활에 주의를 기울이십시오.
여기서는 복부팽만감 예방책으로 추천하는 레시피 3가지를 소개합니다.
두유에 양배추 조림.
두유는 위점막을 보호하고 열이나 스트레스로 인한 위의 부담을 줄여줍니다.
배탈을 예방하려면 두유를 사용한 수프를 추천합니다.
양배추와 베이컨을 작은 조각으로 자르고 버터에 볶습니다.
두유와 콩소메를 넣고 잘 끓인 후 소금, 후추로 간을 하면 완성입니다.
농도가 묽지 않다면 물에 적신 밤가루를 첨가해 주시면 더 좋습니다.
바나나 요구르트.
식사가 제한되더라도 달콤한 디저트를 먹고 싶은 분들에게 추천드리는 레시피입니다.
바나나를 가열하면 단맛이 증가하고 설탕을 더 첨가할 필요가 없습니다.
내열 용기에 바나나를 갈아 넣고 전자레인지에 몇 분 동안 데워주세요. 여기에 무설탕 요구르트를 추가하고 꿀이나 잼으로 입맛에 맞게 양념하세요. 유제품에도 위점막을 보호하는 효과가 있기 때문에 요구르트는 복부팽만감을 예방하는 데 강력한 역할을 합니다.
마지막으로, 스트레스 관리, 규칙적인 생활, 소화에 좋은 음식 섭취로 복부팽만감을 예방하세요!
복부팽만을 예방하는 기본적인 방법은 스트레스를 피하고 규칙적인 생활을 하는 것입니다.
또한 피곤할 때 몸이 아프기 쉬우므로 소화하기 쉽고 위장에 좋은 음식을 섭취하세요. 다만, 위장 증상이 심하거나 며칠간 지속되거나 복통이나 발열이 있는 경우에는 위장 질환에 의한 것일 수 있으므로 의사와 상담하세요. 해보자.