두통을 완화시키기 위해서는 진통제를 복용하거나, 혈압을 압박하거나, 환부를 냉각시키는 등 다양한 방법이 있으며, 영양제 섭취도 그 중 하나입니다.
이번 글에서는 마그네슘, 허브 등 편두통에 효과적인 몇 가지 영양제를 소개하겠습니다.
마그네슘이 두통 보충제에 좋다고 확신하시나요?
많은 보충제가 있지만 마그네슘은 신경 과정을 안정시키는 효과가 있기 때문에 편두통 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
편두통과 마그네슘 섭취에 관한 다양한 연구에 따르면 편두통 완화를 달성한 마그네슘 섭취량은 하루 약 300~600mg이었습니다.
그러나 현대인의 1일 마그네슘 표준 섭취량은 성인 남성의 경우 320~370mg, 성인 여성의 경우 270~290mg으로 정해져 있으므로 이 섭취량을 기준으로 삼는 것이 가장 좋다.
또한 마그네슘은 완하제로 사용되는 경우가 많으므로 영양제를 섭취하세요. 이로 인해 설사를 할 가능성이 있으므로 주의하시기 바랍니다.
어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있나요?
마그네슘이 많이 함유된 식품으로는 녹색 채소, 시금치 등 콩, 낫토, 튀긴 두부 등 견과류, 참깨, 아몬드, 캐슈 등 미역, 미역, 톳, 미역 등
칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋은가요?
마그네슘은 인체에 매우 중요한 영양소로, 부족할 경우 다양한 증상을 유발할 위험이 있습니다.
정상적인 식단을 따르면 마그네슘이 부족한 경우는 거의 없으나, 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 칼슘의 흡수를 방해하는 것으로 알려져 있습니다.
칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취하는 것이 이상적이며, 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
그러나 편두통은 칼슘 결핍과 관련이 있을 수 있으므로 두통을 개선하려면 균형에 주의를 기울이고 칼슘을 잘 섭취해야 합니다.
허브 보충제가 두통에 효과적인가요?
‘피버퓨’라고 불리는 약초는 편두통에 효과적인 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.
부작용은 거의 없으나 자궁을 수축시키는 효과가 있으므로 임산부는 섭취를 자제해야 한다.
두통에 효과적인 다른 영양 보충제는 무엇입니까?
편두통 완화 효과가 있는 보충제는 비타민 B2입니다.
편두통이 있는 사람들은 세포에 기능 장애가 있는 미토콘드리아가 있는 경향이 있지만, 비타민 B2는 세포 기능을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구에 따르면 비타민 B2를 25mg만 소량 섭취해도 편두통을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
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비타민 B2가 함유된 식품.
비타민 B2가 많이 함유된 식품으로는 잎채소, 시금치 등, 유제품, 우유, 요구르트 등, 낫토, 장어, 간 등이 있습니다.
마지막으로, 전문적인 외래 진료를 받으면서 영양제를 보조적으로 활용해보자.
소개된 모든 보충제는 심각한 부작용 없이 비교적 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다.
그러나 전문의의 치료를 진행하는 것이 기본적으로 중요하므로 보조적인 대처 방법으로만 도입해야 합니다.
또한, 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상의하시기 바랍니다.