운동은 다이어트와 건강유지에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 운동의 종류도 다양합니다.
무산소 운동과 유산소 운동은 서로 다른 결과를 제공하므로 두 가지를 모두 사용하면 목표를 보다 효율적으로 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번 글에서는 무산소 운동의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
무산소 운동이란 무엇입니까?
무산소운동은 짧은 시간에 큰 힘을 사용하는 고강도 운동이다.
몸을 움직일 때는 근육을 사용하지만, 무산소 운동에서는 산소를 사용하지 않고 당분을 에너지원으로 사용하여 근육을 사용합니다.
운동 강도가 높기 때문에 근육량 증가와 기초대사량 증가 효과를 얻을 수 있습니다.
에너지원: 설탕. 특징: 운동강도가 높습니다.
단시간에 힘이나 강한 힘을 발휘하다.
운동 : 단거리 달리기, 중거리 달리기, 근력운동, 던지기, 역도 등 효과 : 근력, 근력, 근비대, 근지구력 향상.
유산소 운동과 무엇이 다른가요?
유산소운동은 체내에 축적된 체지방을 에너지원으로 활용하는 산소운동이다.
짧은 시간에 많은 힘을 사용하는 무산소 운동에 비해, 저강도 운동은 장시간 수행됩니다.
이 운동은 지방 연소 효과를 기대할 수 있기 때문에 다이어트를 하고 싶은 분들에게 추천합니다.
체지방 감소 효과와 더불어 고혈압 개선을 목표로 하는 분들도 꼭 포함시키고 싶은 운동입니다.
에너지원: 지방산. 특징: 운동강도가 낮다.
일정시간 지속적으로 하세요.운동: 마라톤, 조깅, 걷기, 수영, 사이클링 등 효능: 체지방 감소, 고혈압 개선, 순환 기능 개선. 단, 강도와 지속 시간에 따라 에너지원이 달라질 수 있습니다.
운동의. 유산소 마라톤 중에도 장시간 달리면 숨이 차는 경우가 있습니다.
체내의 산소를 더 이상 사용할 수 없기 때문에 무산소 운동과 마찬가지가 되어버린 것이다.
반대로, 무산소 운동인 근력 운동을 하더라도 올바른 방법으로 하지 않으면 유산소 운동이 될 수 있습니다.
예를 들어, 근육에 충분한 부하를 주지 않는 근력 운동은 근력 강화 효과를 극대화하지 못합니다.
무산소 운동의 효과는 무엇입니까?
무산소성 운동은 짧은 시간에 큰 힘을 발휘하고 빠른 움직임을 요구하는 운동으로 속근이라는 근육을 사용하는 것이 특징입니다.
무산소 운동은 빠른 근육량과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
빠른 근육은 나이가 들수록 위축되기 쉬운 근육입니다.
노인의 장애 및 낙상 위험은 빠른 근긴장도와 관련이 있습니다.
즉, 빠른 근육을 키우면 건강 위험을 어느 정도 낮출 수 있다고 생각합니다.
무산소 운동을 통해 근육을 빠르게 단련하여 건강을 유지하는데 힘쓰자.
무산소 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?
유산소 운동은 낮은 강도에서 중간 강도까지 장기간 수행되는 운동입니다.
유산소 운동을 무리 없이 계속하는 것이 효과적이지만, 무산소 운동을 위해서는 일정 횟수의 운동에 최선을 다하는 것이 중요합니다.
짧은 시간 내에 무산소 운동을 반복하면 근력이 증가하고 운동 속도와 근력이 강화되는 효과를 기대할 수 있습니다.
하지만 노인이나 운동 습관이 없는 사람이 갑자기 무산소 운동을 할 경우 근육이 손상될 수 있으니 주의해야 한다.
또한 고혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.
운동 후에는 심장마비와 혈압 상승의 위험이 있습니다.
운동 전 포인트.
워밍업하세요.
갑자기 운동을 시작하지 마십시오. 워밍업하세요. 스트레칭이나 가벼운 운동으로 몸을 따뜻하게 한 후 더 강렬한 운동으로 넘어가세요. 어떤 워밍업이 적절한지 모르겠다면 트레이너와 함께 헬스장에서 조언을 받으면 마음이 편해진다.
의사에게 조언을 구하십시오.
고혈압 등 기저질환이 있는 분이나 노년층 예비노인은 자신의 상태를 제대로 이해하고 훈련에 참여해야 합니다.
의료기관에 상담하여 자신에게 편한 범위 내에서 운동하시기 바랍니다.
마지막으로, 무산소 운동의 효과와 건강을 유지하는 데 도움이 되는 대처 방법을 알려드리겠습니다.
유산소 운동과 무산소 운동은 각각의 특징이 있습니다.
건강을 유지하거나 근력을 향상시키는 것이 목표라면 두 가지 운동을 구분하여 효과적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다.
몸 상태를 확인하면서 다이어트와 건강을 즐겨보세요.