불면증은 잠을 이루지 못하는 것뿐만 아니라 아침 일찍 깨거나 새벽에 깨는 등 증상도 다양하고 원인도 다양합니다.
근본적인 해결책은 원인을 찾는 것입니다.
이번 글에서는 불면증의 원인을 알기 쉽게 설명하겠습니다.
불면증의 증상은 무엇입니까?
불면증은 수면 장애의 일종입니다.
불면증에는 다음이 포함됩니다.
수면 장애.
잠자리에 들기까지 약 30분~1시간 정도 걸리기 때문에 잠을 자기가 어렵습니다.
적당한 각성.
잠이 든 뒤 몇 번이나 눈을 떴다.
이른 아침에 깨어남.
예정보다 훨씬 일찍 일어나서 그 이후로는 잠을 잘 수 없습니다.
잠을 잘 수가 없어요.
잠은 충분히 자는데 잠이 부족한 것 같은 느낌이 듭니다.
징후.
낮에는 피곤함을 느끼거나 나른함을 느끼며, 졸리고 참을 수 없게 됩니다.
집중력과 기억력이 떨어지면 일이나 공부에 방해가 될 수 있습니다.
이러한 증상이 한 달 이상 지속될 경우 불면증이 나타날 수 있으므로 조속히 전문의료기관에 상담을 받는 것이 좋습니다.
불면증은 신체적 문제, 정신적 문제, 생활방식의 문제로 인해 발생합니다.
신체적 문제로 인한 불면증.
신체적 문제로 인한 불면증은 지속적인 불편함이나 고혈압, 당뇨병 등의 질병으로 인해 발생합니다.
류마티스 관절염과 같은 만성 통증이나 기관지 천식과 같은 호흡에 영향을 미치는 질병은 잠들거나 숙면을 취하기 어렵게 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다.
또한, 비뇨기계 질환 등으로 인한 잦은 배뇨 역시 수면 중 각성을 유발할 수 있습니다(중등도의 각성을 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
정신적 문제로 인한 불면증.
스트레스는 정신적 문제의 주요 원인이다.
요즘은 스트레스가 많은 시기입니다.
많은 사람들이 대인관계의 스트레스로 인해 잠을 이루지 못하고 있으며, 더 나아가 스트레스로 인해 우울증, 불안장애, 조현병 등의 정신질환이 발생하여 불면증을 유발할 수도 있습니다.
또한, 잠을 잘 때에는 부교감신경계가 지배적입니다.
그러나 스트레스로 인해 자율신경병증이 발생하면 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너져 부교감신경으로의 전환이 어려워진다.
위에서 살펴본 바와 같이, 충분한 수면을 취하기 위해서는 몸뿐만 아니라 마음의 건강도 중요하게 여겨야 합니다.
그리고 잠을 이루지 못하는 상태가 지속되어 우울증 등의 정신질환이 심해지면 불면증도 더욱 심해질 수 있습니다.
수면환경이나 생활리듬으로 인해 발생하는 불면증.
불면증은 다음과 같은 수면환경이나 생활리듬의 혼란으로 인해 발생할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 오랫동안 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 본다.
스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 ‘블루라이트’는 뇌를 활성화시키는 효과가 있다.
원활한 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
잠들기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보는 것을 피하고, 부득이한 경우에는 블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 착용하세요.
자기 전에 식사.
잠자기 전에 먹는 음식은 잠을 자는 동안 위장 운동이 활발해지기 때문에 잠을 방해할 수 있습니다.
식사는 취침 3시간 전에 섭취하고, 지질이나 탄수화물 함량이 높아 소화하기 어려운 메뉴는 제한하세요.
빛 차단 커튼.
사람에게는 생체시계가 있고, 하루의 리듬은 거의 신체에 고정되어 있습니다.
생체시계는 약 25시간의 주기를 갖는 것으로 알려져 있으며, 햇빛에 노출되면 재설정되기 때문에 생체시계 사이의 ‘시간차’를 보충하기 위해 아침에 일어났을 때 햇빛을 받는 것이 중요합니다.
그리고 실제 시계. 따라서 차광커튼 등을 이용하여 항상 실내에 햇빛을 차단하게 되면 생체시계가 재설정되지 않아 생활리듬이 흐트러질 수 있습니다.
노인들에게 불면증을 일으키는 원인은 무엇입니까?
수면에는 뇌와 신체가 쉬는 깊은 잠인 ‘비렘수면’과 몸은 쉬지만 뇌는 쉬지 않는 얕은 수면인 ‘렘수면’이 있다.
수면 중에는 각 유형의 수면이 교대로 발생합니다.
노인의 경우 ‘REM수면’은 얕은 수면을 말한다.
그 비율이 증가하고 있는 것으로 알려져 있으며, 그 결과 얕은 잠과 숙면이 부족하고, 작은 소음에도 쉽게 깨어나고, 한밤중에 깨어나 잠을 이루지 못하는 등의 증상이 나타나며, 이 밖에도 노인들은 양성전립선비대증이나 과민성방광 등 다양한 원인으로 고통받을 수 있다.
이로 인해 소변을 자주 보게 되므로, 잦은 야간빈뇨가 불면증의 원인이 되는 경우가 많습니다.
노인의 불면증은 나이가 들면서 발생하는 생리적 수면의 질 변화와 신체 질환에 의해 발생합니다.
각각의 상태는 적절한 치료를 통해 개선될 수 있으므로, 불면증으로 고통받는 경우에는 먼저 병원에 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 불면증을 완화하려면 원인을 제거해야 합니다.
먼저 전문가와 상담해보세요.
불면증 치료를 받고 있는 경우, 치료는 주로 약물치료로 이루어집니다.
의사의 지시에 따라 약을 계속 복용하는 것도 중요하지만, 건강한 수면을 위해서는 체질 개선을 위한 조치도 필요합니다.
규칙적인 생활, 균형잡힌 식사, 스트레스 해소 등으로 생체시계를 맞춰보자.