그렇다면 불면증의 원인은 무엇일까?
이 기사에서는 불면증의 원인을 요약합니다.
밤에 잠이 오지 않는다면, 떠오르는 생각을 적어 증상 개선에 도움을 주세요.
불면증에는 일차성 불면증과 이차성 불면증의 두 가지 원인이 있습니다.
원발성 불면증.
원발성 불면증은 다른 의학적 상태의 증상이나 부작용으로 발생하지 않습니다.
그 자체가 질병이고 그 원인은 잘 알려져 있지 않습니다.
원발성 불면증은 대개 최소 한 달 동안 지속됩니다.
생활의 변화로 인한 불면증.
원발성 불면증은 삶의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
극심한 스트레스와 장기간의 스트레스가 원인일 수도 있습니다.
수면 습관을 망칠 수 있는 여행이나 업무 일정도 불면증을 유발할 수 있습니다.
또한, 수면부족을 해소하기 위해 낮잠을 자거나 침대에서 답답한 시간을 보내는 것이 습관화된 경우에는 위의 문제가 해결되더라도 수면장애가 지속될 수 있습니다.
있습니다.
이차적 불면증.
이차성 불면증은 다른 질병으로 인해 발생하는 불면증입니다.
이러한 불면증은 종종 정서적, 신경학적 또는 기타 의학적 장애나 수면 장애의 증상으로 발생합니다.
불면증을 유발할 수 있는 정서 장애로는 우울증, 불안, 외상후 스트레스 장애 등이 있습니다.
알츠하이머병과 파킨슨병은 불면증을 유발할 수 있는 대표적인 신경질환이다.
약의 부작용.
이차적 불면증은 일부 약물의 부작용으로 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 테오필린과 같은 특정 천식 약물과 일부 알레르기 및 감기약은 불면증을 유발할 수 있습니다.
심장병 치료제인 ‘베타수용체 차단제’도 불면증을 유발할 수 있다.
또한, 카페인을 비롯한 각성제, 담배 및 기타 니코틴 기반 제품, 알코올 및 기타 진정제 등 근처에 있는 음식이나 약물도 불면증을 유발할 수 있으므로 주의하세요.
일상 속에 숨겨진 불면증의 원인은 무엇일까?
스트레스와 불안.
어떤 사람들은 가족이나 가까운 사람의 죽음, 직장에서의 문제 또는 재정적 문제와 같은 스트레스가 많은 사건 후에 불면증이 발생합니다.
더욱이 직장, 가족, 건강에 대한 걱정으로 인해 밤에는 점점 더 불안해지고 잠도 못 이루게 됩니다.
더욱이, ‘침대에 누워서 잠이 안 와’라는 생각을 자주 하는 것도 스트레스로 이어져 불면증을 유발할 수도 있습니다.
하다.
즉, 스트레스로 인한 불면증은 스트레스의 원인이 해결된 후에도 지속될 수 있습니다.
수면습관과 수면환경.
매일 다른 시간에 잠을 자거나, 낮잠을 자거나, 잠들기 전 휴식을 취하지 않는 사람들은 잠이 부족하여 불면증에 시달리는 경우가 많다고 합니다.
열악한 수면 환경은 불면증을 유발할 수 있습니다.
예를 들면 침대가 몸에 맞지 않아 불편하다거나, 침실이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 너무 덥거나, 너무 추울 때 등이 있습니다.
생활 양식.
자기 전에 술을 마시면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
니코틴(담배에서 발견됨) 및 카페인(차, 커피 및 에너지 음료에서 발견됨)과 같은 자극적인 물질에도 마찬가지입니다.
밤에는 입을 만지지 마십시오. 수면 패턴의 변화는 교대 근무나 해외 여행으로 인한 시차증을 포함하여 불면증을 유발할 수도 있습니다.
정신상태가 좋지 않네요.
정신 장애는 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
기분 장애: 우울증, 양극성 장애 등 불안 장애: 범불안 장애, 공황 장애, 외상후 스트레스 장애(PTSD) 등 정신병: 정신분열증 등 신체 장애, 질병, 불면증일 수도 있습니다.
신체적 장애로 인한 것. 예: 심장 질환: 협심증, 심부전 등 호흡기 질환: 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 기관지 천식 등 신경계 질환: 알츠하이머병, 파킨슨병 등 호르몬 문제: 갑상선 기능 항진증 등 관절, 근육질환 : 관절염 등 생식 및 비뇨기계 질환 : 요실금, 전립선비대증 등 수면장애 : 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증, 야경증, 몽유병 등 만성통증, 임신·출산, 약물치료 무엇을 가져갈까? 일부 처방약이나 일반의약품에는 불면증을 유발할 수 있는 부작용이 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다: 특정 항우울제. 항간질제. 베타 수용체 차단제와 같은 항고혈압제. 스테로이드. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 기면증을 치료하는 데 사용되는 자극제입니다.
살부타몰, 살메테롤, 테오필린 등 천식 치료에 사용되는 일부 약물.
불면증 개선 대책 – 원인별로 해결해보자!
수면 리듬.
인체에는 아침에 깨어나 밤에 잠들기까지의 흐름을 무의식적으로 결정하는 생물학적 시계가 있습니다.
신체의 상태도 이 생체시계에 따라 변화하여 밤에는 졸리고 아침에는 활동하게 됩니다.
그러나 이 생체시계의 리듬이 방해를 받으면 수면 리듬이 방해를 받아 불면증으로 이어질 수 있습니다.
생체 시계가 교란되는 원인에는 여러 가지가 있을 수 있지만, 여기에는 야간 생활 방식, 과도한 낮잠, 주간 활동 감소 등이 포함됩니다.
수면리듬을 조절하기 위해서는 매일 정해진 시간에 자고, 낮에는 몸을 꾸준히 움직여 체력을 소모하는 것이 중요하다.
또한, 1시간 이내의 적당한 낮잠은 지친 몸의 휴식에 도움이 되어 나중 활동에도 좋다고 알려져 있으나, 과도한 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
스트레스 대책을 세워보세요.
스트레스는 교감신경계를 흥분시켜 긴장을 증가시켜 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.
대부분의 불면증은 스트레스로 인해 발생하며, 불면증 개선의 첫 번째 단계는 스트레스 해소입니다.
즉, 일상생활에서 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능합니다.
그렇기 때문에 스트레스에 잘 대처해야 하지만, 좋아하는 음악을 듣거나, 여유롭게 목욕을 하거나, 잠자리에 들기 전 잠시 휴식을 취해 기분을 진정시키는 것이 좋습니다.
운동을 하고 있다.
운동 부족은 육체적 피로를 감소시키고 자연스러운 졸음을 방해할 수 있습니다.
잠을 잘 때 졸음을 느끼기 위해서는 낮 동안의 신체 에너지 소비가 중요합니다.
하지만 과도한 운동은 근육통이나 관절통을 유발해 수면을 방해할 수 있으므로 주의가 필요하다.
걷기, 수영, 자전거 타기 등 몸에 부담을 주지 않는 범위 내에서 체력을 소모하는 유산소 운동을 권장합니다.
또한, 잠자리에 들기 전 운동은 교감신경을 자극해 불면증을 유발할 수 있으므로 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋다.
식사는 식사대로 먹어야 한다.
불면증을 개선하려면 식단에도 주의를 기울여야 한다.
음식은 위장이나 장에서 소화, 흡수되며, 이는 자율신경계에 의해 조절됩니다.
잠들기 전 뱃속에 음식물이 있거나, 지나치게 공복 상태에 있을 경우, 자율신경계가 상승해 수면을 방해할 수 있습니다.
매일 세 끼를 규칙적으로 먹는 것 외에 저녁은 8시 이전에 먹고, 가능하면 소화하기 쉬운 메뉴를 선택하세요. 또한, 뇌에서 졸음을 유발하는 물질인 세로토닌은 트립토판, 비타민 B6 등의 영양소를 섭취함으로써 생성됩니다.
트립토판은 유제품, 콩 제품, 바나나에 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 B6는 간, 가슴살, 곡물과 같은 고품질 단백질에서 발견됩니다.
이러한 성분을 의식적으로 많이 섭취하면 불면증 개선을 기대할 수 있습니다.
마지막으로, 불면증 개선에는 원인 제거가 중요합니다!
우리가 할 수 있는 것부터 시작해보자!
불면증의 원인을 찾아 제거한다면 불면증의 조기 개선으로 이어질 수 있습니다.
잠들기 힘들다면 전후에 무엇을 했는지, 환경, 생각 등을 적어보세요.
불면증으로 병원에서 치료를 받을 때, 꼭 적어서 의사에게 전달하는 것을 잊지 마세요.