얼굴과 다리가 통통하고, 하복부가 사라지지 않는데… 체내에 쌓인 과도한 수분이 제대로 배출되지 않아 부어오르는 증상입니다.
이를 완화하기 위해서는 체내 수분 순환을 잘 유지하는 것이 중요하다.
방법은 의외로 간단합니다.
매일 물을 마시는 방식에 작은 변화를 주기만 하면 됩니다.
먼저 몸에 ‘부기’가 있는지 확인해보세요.
저녁에 다리가 부어오르거나, 아침에 얼굴이 붓는 등 ‘붓기’는 누구나 경험한 적이 있을 것입니다.
실제로 다리와 얼굴뿐만 아니라 배도 부어있습니다.
“불룩한 배가 무엇인지 생각해보면 우선 피하지방이다.
다음은 장기와 근육, 세포 내, 세포 사이 등 신체의 모든 부분에 축적되는 과잉 수분입니다.
이 여분의 물은 위의 전체적인 두께를 증가시켜 위가 부풀어 오르게 만듭니다.
”라고 부당한 불만 사항에 대해 더 잘 알고 있는 내과 전문의 모리시타 카츠야(Morishita Katsuya)는 말했습니다.
인체의 60%는 물로 이루어져 있으며, 인체에 존재하는 물을 체수라고 합니다.
체내 수분은 체내에서 끊임없이 순환하고 변화합니다.
그러나 나이가 들면서 체내 수분 순환 기능이 약해지기 때문에 체내 수분이 쉽게 채워지게 됩니다.
먼저 몸에 부종이 있는지 진단해보자. 물 주변의 상태를 진단하는 데 권장되는 방법은 취침 전과 후의 체중 차이를 확인하는 것입니다.
물건. 일반적으로 잠을 자는 동안 체수분은 0.5~2kg 정도 배출됩니다.
잠자리에 들기 전과 후의 몸무게 차이가 0.5kg 미만이라면 몸 주변의 수분이 막혔다는 신호다.
또한 정강이를 눌러보면 혀의 상태도 쉽게 진단할 수 있다.
혀로 확인해보세요.
거울 앞에 혀를 내밀고 확인해 보세요. 붓기가 있으면 혀 주위에 들쭉날쭉한 자국이 생깁니다.
혀 표면에 ‘혀 이끼’가 있을 수도 있습니다.
당신의 정강이를 확인하십시오.
손가락으로 정강이를 밀어보자. 움푹 들어간 상태로 한동안 돌아오지 않는다면 붓기가 있다는 신호입니다.
체내 세포 사이의 “기질액”의 양이 너무 많이 증가하고 있습니다.
몸 상태를 확인해보세요!
물주기가 원인일 수도…
체내 수분 저류를 방치하면 악화되어 각종 장애를 일으키게 됩니다.
다음 결함 체크리스트의 증상은 체내 수분 정체로 인해 발생합니다.
더 많은 것을 가질수록 몸에 더 많은 물이 있다고 생각할 수 있습니다.
불룩한 배와 그에 따른 다양한 불편함을 개선하려면 몸의 수분 순환을 개선하고 과도한 수분을 배출하면 됩니다.
가지고 있는 몸을 만드는 것이 중요합니다.
괜찮으세요? ‘붓기’ 자가 체크리스트.
피곤함. 손과 발이 뻣뻣해집니다.
손과 발의 마비. 무릎이나 고관절에 통증이 있습니다.
어깨 통증이나 허리 통증. 트림, 메스꺼움 또는 배가 가득 찼습니다.
입이 끈적해진다.
머리가 무겁거나 아프다.
비오는 날이나 흐린 날에는 몸 상태가 좋지 않습니다.
나는 현기증과 현기증을 일으키기 쉽습니다.
나는 심장이 두근거리는 경향이 있다.
나는 더부룩한 느낌을 받기 쉽습니다.
나는 추위에 시달린다.
기침, 가래, 콧물, 코막힘이 계속됩니다.
이전 소변을 보는 데 어려움이 있습니다.
항목의 개수로 붓기 정도를 알 수 있습니다.
3 미만… … 체내 수분 순환이 원활하게 됩니다.
앞으로도 이렇게 수분 공급을 잘 해보자. 4~9… … 체내 수분이 차단됩니다.
10개 넘게… … 많이 밀렸어요. 소개된 물 마시는 방법을 실천하고 개선해 봅시다.
부종을 완화하려면 칼륨이 함유된 물을 마시는 것이 좋습니다.
붓기를 완화합니다.
체내 물의 순환을 좋게 하기 위해서는 걷기 등의 운동을 통해 펌프 기능을 담당하는 종아리의 근력을 키우고, 물의 변화를 통해 체내 수분 미네랄의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
수돗물이나 정수된 물을 생수로 마십니다.
내부 물은 신체의 심장입니다.
맥박, 근력, 중력, 삼투압이라는 네 가지 힘으로 인해 회전합니다.
삼투압은 물에 용해된 물질이 농도가 낮은 곳에서 농도가 높은 곳으로 이동하는 힘을 말합니다.
체수분의 미네랄 균형이 나트륨으로 과도해지면 삼투압으로 인해 세포가 점차 물집이 생기고 부어오르게 됩니다.
나트륨을 적절하게 배출해주는 칼륨이라는 미네랄입니다.
칼륨은 음식이나 보충제를 통해 보충할 수 있지만, 수돗물이나 정제수보다 칼륨이 많이 함유된 시중에서 판매하는 생수를 마시면 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.
일반적으로 붓기 대책으로 물을 마시지 않는 분들도 계시는데, 이는 착각입니다.
하루에 몸에서 배출되는 수분의 양은 약 2.5L입니다.
특히 나이가 들수록 갈증을 느끼기 어려워지므로 하루에 1.5L 정도 물을 자주 보충해 주세요. 하루에 필요한 물의 양 = 체중(kg) × 30mL
하루에 8~9번 생수를 마십니다.
물을 마시는 타이밍은 하루 8~9회(기상시, 아침식사시, 점심시, 오후 집안일 또는 퇴근 후, 저녁식사 중, 목욕 전, 목욕 후, 잠자리에 들기 1시간 전)이다.
기준으로 한 잔씩 마시자. 갈증을 느끼기 전에 자주 마시는 것이 중요합니다.
1회 섭취량이 180mL 정도가 적당하다.
몸이 1회에 흡수할 수 있는 양의 상한이 250mL이기 때문이다.
가장 좋은 수온은 몸에 편안한 실온입니다.
시중에 판매되는 경수와 연수가 있는데, 경수는 칼륨 함량이 더 높습니다(제품 라벨 참조). 경수 특유의 맛이 불편하다면 억지로 경수를 선택할 필요는 없다.
“연수에도 칼륨이 함유되어 있어 매일 마시면 체내 수분의 미네랄 밸런스가 좋아집니다.
물순환이 좋아지면 혈류와 신진대사가 좋아지고 지방을 태우는 힘도 좋아진다.
건강을 유지하려면 물을 마시는 습관을 들이세요. “카페인이 함유된 커피와 녹차는 이뇨작용이 있어 물 대신 마시는 것은 수분을 보충하지 못하고 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요. 물론 생수는 안전합니다.
취향에 따라 레몬이나 민트를 첨가해도 괜찮습니다.
지치지 않고 계속하는 것이 중요합니다.