블루베리 스무디는 냉동 블루베리와 요거트, 우유를 믹서기로 갈아서 만드는데요. 한 컵에 약 122칼로리의 열량을 함유하고 있으며, 몰리브덴, 칼슘, 탄수화물 등 영양소가 많이 함유되어 있는 것이 특징입니다.
이런 블루베리 스무디에는 어떤 영양소가 들어있고, 건강에 어떤 효과가 있나요? 이번에는 블루베리 스무디에 포함된 9가지 영양 및 건강 효능에 대해 알려드리겠습니다.
블루베리 스무디에 포함된 9가지 영양 및 건강상의 이점에 대해 알아보세요.
블루베리 스무디에는 단백질, 지질, 탄수화물, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 니아신, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 판토텐산, 비오틴), 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 나트륨, 칼륨이 함유되어 있습니다.
, 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연, 구리, 망간, 요오드, 셀레늄, 몰리브덴, 식이섬유 등의 영양소가 함유되어 ‘면역력 향상’, ‘피로 회복’, ‘암 예방’, ‘암 예방’에 도움을 줄 수 있습니다.
고혈압 예방’, ‘뼈와 치아 건강 유지’, ‘항노화’, ‘피부미용 효과’ 등 건강 효과가 있다.
면역력을 높이세요.
편식, 노화, 냉증, 스트레스 등으로 면역력이 약해지면 감기, 독감 등의 바이러스 감염과 식중독 등의 세균 감염에 걸리기 쉽습니다.
면역력 향상에 포함된 단백질은 백혈구, 면역과 관련된 효소 등 면역세포의 성분 역할을 하여 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다.
또한, 혈관을 강화하고 기관지 점막을 정상적으로 유지하며 성장을 촉진하고 면역세포의 기능을 활성화시켜 목과 코의 점막을 강화시켜 면역세포를 활성화시키는 효과가 있습니다.
피로를 풀어보세요.
우리 몸은 질병, 영양부족, 운동부족, 수면부족, 스트레스 등으로 인해 피로해집니다.
블루베리 스무디에 함유된 비타민B군은 탄수화물, 지질, 지질 등의 분해와 대사에 필요한 효소를 보조하는 중요한 기능을 합니다.
에너지 생성에 필수적인 3대 영양소인 단백질을 보조효소로 함유하여 에너지 부족으로 인한 피로를 예방해줍니다.
효과가 있습니다.
또한, 약화된 근육과 약화된 내부 기능으로 인해 근육을 회복시키고 쉽게 피로를 예방하는 효과가 있는 단백질, 혈당을 정상 수준으로 유지하고 피로를 감소시키는 효과가 있는 탄수화물(탄수화물), 피로 회복에 좋습니다.
블루베리 스무디에는 흡수력을 크게 향상시키는 효과가 있는 비타민C도 함유되어 있어 피로회복에 효과적이라고 할 수 있습니다.
암 예방.
암은 현대인의 3대 사망 원인 중 하나로 꼽히며, 약 3명 중 1명이 암으로 사망합니다.
블루베리 스무디에 함유된 몰리브덴은 발암물질 중 하나인 아질산아민의 흡수와 축적을 막아 암을 예방하는 효과가 있다.
또한, 블루베리 스무디에는 암의 원인인 과도한 활성산소를 제거하고 억제하는 항산화 특성을 지닌 비타민C, 비타민E, 셀레늄이 함유되어 있어 암 예방에 효과적이라고 할 수 있다.
고혈압 예방.
고혈압은 편향된 식습관, 비만, 흡연, 과음, 스트레스 등으로 혈압이 상승할 때 발생하는데, 블루베리 스무디에 함유된 칼륨은 체내 수분 중 하나인 나트륨(소금)을 과도하게 배출시켜 체내 수분 농도를 조절합니다.
고혈압의 원인. 이를 수행하는 기능이 있습니다.
또한, 블루베리 스무디에는 혈관을 풀어 혈압 상승을 억제하는 효과가 있는 마그네슘과 나트륨 배설을 촉진하는 효과가 있는 단백질이 함유되어 있어 고혈압 예방에 효과가 있다고 할 수 있습니다.
신체에 사용되며 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
있습니다.
눈 건강을 유지하세요.
TV, 스마트폰, 인터넷을 장시간 사용하면 눈이 피로해질 수 있지만, 블루베리 스무디에 함유된 비타민C와 셀레늄은 항산화 성분을 함유하고 있으며, 이러한 항산화 작용으로 PC, 스마트폰을 장시간 사용함으로써 가벼운 손상으로부터 눈을 보호해 줍니다.
시간. 눈의 피로를 개선하고 백내장, 황반변성 등 노인성 안질환을 예방하는데 효과가 있습니다.
눈의 결막을 활성화해 눈의 촉촉함을 유지하는데 도움을 주고, 시각 정보를 뇌에 전달하는 로돕신이라는 물질의 재합성을 돕는 비타민A, 눈 주변 근육의 피로를 풀어주는 비타민B1, 보습 효과가 있다.
눈 점막. 또한, 눈의 정상화에 도움을 주는 비타민B2, 눈의 수정체 대사와 면역기능을 향상시키는 비타민B6, 혈액순환을 촉진시키는 비타민B12, 안구건조증과 노안 예방에 도움을 주는 비타민E, 아연 등이 함유되어 있습니다.
시신경 전달을 돕는다.
블루베리 스무디는 눈 건강을 유지하는데 효과적입니다.
건강한 뼈와 치아를 유지합니다.
칼슘이 부족하면 뼈에 저장된 칼슘이 혈액에 용해되어 혈액 내 칼슘 농도를 일정하게 유지합니다.
그러므로 칼슘결핍이 장기간 지속되면 뼈가 약해지고 골다공증, 연골증 등의 질병에 걸리기 쉽습니다.
블루베리 스무디에는 뼈와 치아를 만드는 데 필요한 핵심 성분인 칼슘이 함유되어 있습니다.
또한, 칼슘이 뼈에서 용해되는 것을 방지하고 골밀도를 감소시키는 효과가 있는 마그네슘; 인은 칼슘 및 마그네슘과 결합하여 인산칼슘을 형성하고 인산마그네슘을 형성하여 뼈와 치아를 형성합니다.
블루베리 스무디는 흡수하기 어려운 칼슘의 흡수를 촉진시키며, 치아를 튼튼하게 하고 뼈의 강도를 높여주는 비타민D와 비타민K도 함유하고 있어 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 효과적이라고 할 수 있습니다.
변비를 완화합니다.
블루베리 스무디에는 식이섬유가 함유되어 있어 변비 완화에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
식이섬유는 사람의 소화효소로는 소화되지 않는 식이성분입니다.
단백질, 지질, 탄수화물 등은 소화액에 있는 효소에 의해 소화되어 소장에서 체내로 흡수됩니다.
식이섬유는 소화효소의 영향을 받지 않고 소장을 통과합니다.
대장까지 도달하여 대변의 양을 늘리는 물질이 됨과 동시에 장내 장내 세균의 먹이 역할을 하여 장내 환경을 만들어 줍니다.
또한, 블루베리 스무디에는 비타민C와 비타민E가 함유되어 있어 유익균을 증가시키는 유산균의 영양분으로 작용하여 장 연동운동을 활성화하고 배변을 원활하게 해주기 때문에 변비 해소에 효과가 있다고 할 수 있습니다.
정신적 안정.
현대사회에서는 스트레스를 받는 사례가 많아지며, 스트레스를 받으며 살아가는 사람들이 늘어나고 있습니다.
우리 몸은 스트레스를 받으면 부신피질호르몬(항스트레스 호르몬)을 분비하는데, 이는 상황에 대응하기 위해 스트레스를 완화하는 역할을 한다.
블루베리 스무디에는 항스트레스 호르몬을 생성하고 분비하는 데 필수적인 성분인 비타민 C가 함유되어 있습니다.
항스트레스 호르몬의 합성을 촉진하여 자극 완화에 효과적인 비타민B1, 항스트레스 호르몬의 합성을 촉진하여 스트레스 완화에 효과적인 판토텐산, 감정의 균형을 조절하고 정서적 불안정을 예방하는 세로토닌이 함유되어 있습니다.
또는 쉽게 짜증을 냅니다.
블루베리 스무디에는 뇌호르몬의 분비를 촉진하는 비타민D와 신경의 흥분과 긴장을 완화시켜 신경기능과 정신상태의 악화를 예방하는 효과가 있는 칼슘이 함유되어 있어 스트레스를 해소해줍니다.
마음을 안정시키는 효과가 있다고 할 수 있습니다.
노화 방지.
체내에 침투한 바이러스나 세균을 공격하는 역할을 하는 활성산소가 과도하게 작용하면 정상세포도 공격하게 된다.
이는 세포 내부, 핵산, 혈관 내부 등 신체의 여러 부분에 악영향을 미치고 노화를 유발합니다.
블루베리 스무디에 함유된 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄은 항산화 특성을 갖고 있어 과도한 활성산소를 제거 및 억제하고 정상적인 세포를 공격하는 것을 방지합니다.
이것은 블루베리 스무디를 노화 방지제로 만듭니다.
예방하는 효과가 있다고 할 수 있습니다.
피부미용 효과가 있습니다.
블루베리 스무디에 함유된 비타민C는 피부 관리에 꼭 필요한 콜라겐 생성을 도와 잡티, 여드름, 주름, 거친 피부, 여드름 염증 예방에 효과가 있다.
또한, 비타민A는 정상적인 피부 턴오버를 유지하고 피부를 부드럽게 해주는 효과가 있으며, 지질대사에 참여하여 과산화지질을 분해하여 과산화지질로 인해 발생한다고 생각되는 성인여드름을 예방하는데 효과가 있습니다.
블루베리 스무디에는 비타민B2, 비타민E, 셀레늄도 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 체내 녹이라고 불리는 과산화물이 생성되는 것을 막아 칙칙함을 유발하기 어려운 피부미용 효과가 있다고 할 수 있습니다.
마지막으로.
이번에는 블루베리 스무디에 포함된 9가지 영양 및 건강 효능에 대해 알려드렸습니다.
블루베리 스무디에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 함유되어 있으며 면역력 향상, 피로회복, 암 예방, 고혈압 예방, 눈 건강 유지, 뼈와 치아 건강 유지, 변비 해소, 노화 방지 등 많은 효능이 있습니다.
, 피부미용 효과가 있습니다.
건강에 좋은 효능이 있어서 건강음료라고 할 수 있어요.