무분별한 식습관, 흡연 등의 행동은 사실 ‘생활습관병’과 깊은 관련이 있습니다.
요즘 기분이 좋지 않다면, 깨닫기도 전에 습관적인 행동의 영향을 받을 수도 있습니다.
생활습관병이란?
‘생활습관병’이란 일상적인 식습관이나 운동 등의 생활습관이 질병의 발병 및 진행과 관련이 있는 상태를 말한다.
특히, 다음의 4가지 생활습관은 각종 질병과 상당한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
식습관.
비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 뇌경색, 심근경색, 지방간, 치주질환, 통풍, 암 등
흡연.
폐기종, 암, 협심증, 뇌경색, 심근경색, 고혈압, 만성기관지염, 치주질환 등
술 마시기.
간경변, 지방간, 당뇨병 등
운동을 하고 있다.
비만, 고혈압, 고지혈증 등
기대수명은 길다고 알려져 있지만, 생활습관병에 걸리면 ‘건강수명'(건강한 몸과 마음을 가지고 살아갈 수 있는 기간)이 짧아질 수 있습니다.
예를 들어, 과식으로 인한 비만은 심장, 허리, 무릎에 부담을 줍니다.
준다.
더욱이 당뇨병이나 고혈압 등 각종 생활습관병을 일으킬 가능성도 적지 않다.
특정 유형의 생활 방식으로 인해 암이 발생하면 생명을 위협할 수 있습니다.
생활습관병은 건강한 수명에 영향을 주지만 점차적으로 진행되는 것이 특징입니다.
위에서 언급한 4가지 습관 외에도 수면, 과로, 스트레스 축적 등도 원인이다.
작은 습관이라도 쌓이면 생활습관병의 위험이 높아집니다.
생활습관병의 원인은 다이어트인가요?
식습관으로 인해 발생하는 생활습관병이 많습니다.
그 중 혈압, 혈당, 지질은 식단에 따라 크게 변동합니다.
건강진단 시 이러한 항목에 이상이 발견된 경우에는 식습관 개선을 지도하는 경우도 있습니다.
그럼 어떤 식습관이 생활습관병을 일으키는지 소개하겠습니다.
생활습관병을 일으키는 식습관을 확인해보세요!
나는 강하고 짠 양념을 선호합니다.
나는 야채나 고기, 생선을 자주 먹지 않습니다.
외식을 좋아하거나 편의점 도시락을 먹는 걸 좋아해서 혼자 밥을 잘 안 먹어요. 가공식품을 자주 먹습니다.
식사 시간은 다양하며, 야식도 제공됩니다.
위와 같은 유형에 속하는 사람은 염분 과다 섭취, 영양 불균형, 과식(과다 에너지 섭취), 혈당 조절 불량 등 생활습관병 발병 위험이 높습니다.
당신은 잃을 수도 있습니다.
흡연과 음주도 생활습관병을 유발할 수 있나요?
담배에는 니코틴, 타르, 일산화탄소 등 유해 물질이 포함되어 있습니다.
니코틴과 일산화탄소는 생활습관병과 밀접한 관련이 있으며 혈관과 혈류에 부정적인 영향을 미칩니다.
생활습관병예방협회에 따르면 흡연은 신체에 다음과 같은 변화를 일으킵니다.
니코틴.
강력한 혈관 수축 효과가 있어 혈압을 높이고 혈액 순환을 악화시킵니다.
일산화탄소.
체내에 산소가 부족해 혈액이 걸쭉해지게 됩니다.
과도한 알코올 섭취는 간, 혈압 및 설탕 대사에 영향을 미칩니다.
후생노동성은 건강을 지키기 위해 ‘적당한 음주’와 ‘적당한 음주’에 대한 일정한 수치 기준을 제시했습니다.
적당히 술을 적당히 마신다.
일일 알코올 섭취량은 60g 미만이어야 합니다.
350ml 맥주 3병까지 가능합니다.
알코올 최대 3잔. 350ml 추하이(7%) 최대 3개. 더블 위스키 잔 최대 3개. 이것은 과도한 음주가 아닙니다.
피해야 할 목표 수준이기 때문에, 기준량에 거의 도달할 때까지 술을 마시는 것은 안전하지 않습니다.
술은 체질이나 컨디션에 따라 몸에 부담을 주지 않는 정도까지 마셔주세요.
운동부족은 생활습관병의 원인이 되기도 합니다.
운동 부족은 비만, 동맥경화증 등의 위험을 증가시킵니다.
운동량이 감소하면 식사를 통해 소비되는 에너지가 충분히 소모되지 않고, 남은 에너지가 축적되어 비만을 유발하게 됩니다.
또한 혈압과 혈당에도 영향을 미치고 동맥경화증을 유발할 수도 있습니다.
동맥경화증은 뇌경색, 협심증, 심근경색 등을 유발할 수 있으며, 운동부족은 각종 질병을 유발할 수 있다.
예방 조치에는 유산소 운동을 일상 생활에 포함시키는 것이 포함됩니다.
가벼운 걷기를 통해 몸을 움직이면 운동부족이 해소될 뿐만 아니라 그날의 수면의 질도 향상됩니다.
생활습관병 예방을 위한 유산소 운동.
일주일에 최소 3일은 한 번에 30분 정도 몸을 움직이는 것을 목표로 하세요. 약간의 움직임을 위해 걸어보세요. 예) 기차로 출퇴근하면서 한 정거장 정도 걷습니다.
저는 엘리베이터보다는 계단을 이용합니다.
휴일에는 산책이나 쇼핑을 하러 밖으로 나갑니다.
마지막으로, 식사, 흡연, 음주, 운동에 있어서 좋은 습관을 기르십시오.
생활습관병은 방치하면 추가적인 질병으로 이어질 위험이 있습니다.
예방에서 중요한 것은 나쁜 행동을 습관으로 만들지 않고 건강한 행동을 삶에 도입하는 것입니다.
생활방식을 갑자기 바꾸는 것은 어려우니, 조금씩 시작해 보세요.