새해 결심은 잘 지키고 계시나요? ^^ 모두의 새해 목표 중 하나는 건강과 운동이에요!
가장 어려운 복근운동과 복근운동을 쉽게 할 수 있는 방법!
서서 하는 복근 운동과 복근 운동에 대해 알려드리겠습니다.
스탠딩 크런치 두 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시켜 두십시오. 오른쪽 팔꿈치를 낮추고 오른쪽 무릎을 들어 올리세요. 뱃속에 있는 경사근을 자극할 수 있습니다.
왼쪽 무릎을 올리고 왼쪽 팔꿈치를 내리는 동작을 반복하세요. 각 방향으로 15회씩 3세트를 수행합니다.
서서 무릎 올리기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 손을 엉덩이 위에 놓거나 균형을 잡기 위해 안정된 표면을 잡으세요. 오른쪽 무릎을 최대한 높이 들어올리고 코어에 힘을 줍니다.
오른쪽 무릎을 올린 다음 왼쪽 무릎을 들어 올리세요. 각 다리를 번갈아 가며 정해진 횟수만큼 반복하십시오.
서있는 다리 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이나 안정된 표면에 얹고 서세요. 오른쪽 다리를 앞으로 똑바로 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 다리를 들어 올리려면 코어를 사용하십시오. 다리를 뒤로 젖히고 왼쪽도 반복하세요. 설정된 반복 횟수만큼 각 다리를 교대로 수행합니다.
러시안 트위스트 서기 두 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 가능하다면 균형을 유지하기 위해 덤벨을 가슴 앞쪽으로 잡으십시오. . 몸통을 오른쪽으로 비틀고 체중을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.
중앙으로 돌아가 왼쪽으로 비틀어줍니다.
설정된 횟수만큼 측면을 교대로 반복합니다.
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 체중이나 덤벨을 잡습니다.
오른손에 들고 있는 덤벨을 어깨 위로 뻗어주세요. 균형을 유지하며 상체를 왼쪽으로 비틀고 대각선으로 교차한 후 덤벨을 잡은 오른손을 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 뻗습니다.
시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 운동을 실시합니다.
자신의 체력 수준에 맞는 무게나 저항 수준으로 시작하고, 움직임이 익숙해지면 점차적으로 반복 횟수나 덤벨 무게를 늘려보세요.