수면부족이란 수면부족이 지속되면서 피로와 신체상태가 누적되는 것을 의미한다.
어떤 사람들은 수면 부족을 해결하기 위해 밤을 새워야 합니다.
이런 생각은 문제가 있는 것 아닌가요?
이 글에서는 수면부채를 해소하는 방법을 소개합니다.
수면 부족이 쌓이면 신체에 어떤 위험이 생길 수 있나요?
수면 부족으로 빚처럼 쌓이는 수면부채는 대뇌에 영향을 미쳐 창의적 사고, 윤리적 판단, 기억력 저하로 이어진다.
이는 정신적 측면에 영향을 미쳐 정신 질환의 위험을 증가시킵니다.
생각뿐만 아니라 몸에도 영향을 미치고 면역력을 저하시켜 감기나 알레르기 질환에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있다.
또한 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 암과 같은 질병의 위험도 증가할 수 있습니다.
잠을 충분히 못 자면 수면 빚을 갚을 수 있나요?
잠이 부족하고 피곤할 때 ‘자야겠다’라고 생각하기 쉽지만, 잠을 자지 않는다고 해서 수면 빚을 해소할 수는 없습니다.
잠을 못 자면 생활의 리듬이 흐트러지기 때문인 것으로 여겨진다.
토요일과 일요일에는 잠을 잘 자고 월요일에 일어나지 못하는 블루 먼데이 현상은 너무 오래 잠을 자서 하루의 리듬이 흐트러지기 때문일 수도 있습니다.
즉, 수면부족이 지속되기 때문에 잠을 자려고 노력하기보다는, 수면부채가 쌓이지 않도록 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 것이다.
수면빚을 없애고 싶다!
어떻게 해야 하나요?
수면 부족을 해소하고 싶다면 다음을 시도해 보세요. 매일 15~30분 일찍 잠자리에 드세요.
예를 들어 수면빚은 한꺼번에 많은 돈을 갚는 것이 아니라 매일 조금씩 갚아가는 빚이다.
아직도 졸린다면 다음 주에는 30분 일찍 잠자리에 드세요. 이렇게 수면 시간을 조금씩 조절하다 보면 자신의 적절한 수면 시간을 알 수 있을 것입니다.
휴일에는 최대 2시간까지 늦잠을 잘 수 있습니다.
휴일이라는 이유만으로 필요 이상으로 오래 자지 말고 평소보다 2시간 더 자도록 제한하세요. 12시부터 15시 사이에 90분간 낮잠을 자세요.
낮잠을 자는 것은 야간 수면에 영향을 주지 않으면서 몸의 리듬을 조절하고 수면 부족을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만, 20분 이상 낮잠을 자면 어지러움을 느낄 수 있으므로 낮잠 시간을 20분 이내로 제한하세요.
또한, 아침 햇빛을 받으십시오. 저녁 식사 후에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에 목욕을 마치십시오. 잠자리에 들기 전에는 먹지 마십시오.
마지막으로, 하루 안에 수면 빚을 구체적으로 갚자.
수면 빚을 정리하려고 계속 잠을 자면 실제로 수면 빚이 쌓일 수 있습니다.
수면빚을 꼼꼼히 갚는 것이 중요하므로 낮에는 20분 미만의 낮잠을 자고, 밤에 푹 잘 수 있도록 일상행동에 주의해야 합니다.
수면부족은 수면과 피로를 유발할 뿐만 아니라 몸과 마음에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
육체적, 정신적 건강을 위해 수면빚을 쌓지 맙시다.