매일 밤 심야 TV 프로그램을 시청하거나, 자신도 모르게 게임에 빠져 있다가 늦게 잠자리에 드는 것이 재미있지 않나요? 야간형이라면 주의해야 할 것이 수면하강증후군이라는 질병이다.
나중에 자세히 설명하겠습니다.
수면퇴행증후군의 증상은 무엇인가요?
수면 퇴행 증후군은 잠을 자고 깨는 데 어려움이 매일 지속되는 상태입니다.
발병하면 만성적으로 잠들고 정상적인 시간에 일어나는 것이 어려워집니다.
많은 환자들이 새벽 3시에서 6시 사이에 잠자리에 들기 때문에 회의나 학교 시험 등 중요한 일이 있을 때에도 예정된 시간에 거의 일어나지 않습니다.
잠에서 깨어나도 불합리하게 졸음이 계속되고, 두통, 식욕부진, 피로감 등을 지속적으로 경험하게 되어 직장인이나 학생으로서의 생활을 어렵게 만듭니다.
수면퇴행증후군으로 진단받으면 잠을 자야 할 시간에 잠을 못 자고 늦게까지 깨어 있는 경우가 많다.
이는 수면 상태가 한 달 이상 지속될 때 발생합니다.
발병 연령은 청소년기와 청소년기에 많이 발생하며, 발병 확률은 200~1,000명 중 1명입니다.
우울증 등 정신질환을 동반하기 쉽다고 합니다.
이 문제의 원인은 무엇입니까?
수면불안증후군의 원인은 어떤 이유로 정상적인 생활 패턴이 무너지고 체온과 호르몬 리듬이 3~4시간 지연되는 것이다.
예를 들어, 밤 늦게까지 공부를 하거나, 밤에 게임을 하거나, 인터넷 서핑을 하는 것은 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
수면퇴행증후군은 정신질환이라고도 합니다.
억지로 잠을 자려고 하면 정신적 부담을 느끼게 될 수도 있고, 아무리 노력해도 잠이 오지 않아 우울한 상태에 빠지거나, 억지로 학교나 직장에 갈 수 없게 될 수도 있습니다.
, 집안일을 하거나 자녀를 돌보게 되면 상황이 악화될 수 있습니다.
또한, 조기검진을 방치하는 것도 문제 중 하나입니다.
질병에 대한 인식이 부족하고, 단순히 게으른 것에 대해 죄책감을 느껴 혼자서 문제를 감당하기 때문이다.
어떤 치료법이 효과가 있습니까?
가벼운 경우에는 매일 10~15분씩 일찍 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이 방법으로 효과가 없을 경우에는 ‘광치료’를 사용합니다.
여기에는 타이머에 작은 흰색 램프를 설치하고 침대 옆에 놓고 매일 아침 최소 30분 동안 10,000룩스의 빛에 노출시키는 것이 포함됩니다.
체내시계의 리듬을 빠르게 하여 수면시간을 빠르게 하는 데 효과가 있으며, 계속하면 점차 정상적인 수면시간으로 돌아옵니다.
또 다른 치료법은 ‘시간요법’이다.
이는 수면 시간을 앞당기는 방법이 아니라 매일 5~6시간 늦게 자는 방법입니다.
하루에 5~6일 동안 이 방법을 계속하면 생체 시계가 조정됩니다.
수면 시간을 앞당기는 것은 어렵지만, 늦추는 것은 개인에게 그다지 어렵지 않다는 점에서 고려되는 치료법이다.
또한 ‘약물치료’를 통해서도 치료가 가능합니다.
흔히 멜라토닌을 사용하지만 병원에서 행해지는 진료는 단순히 수면제 처방이 아니다.
수면불안증후군의 경우 몸의 리듬이 붕괴되는 것이 원인이기 때문에, 리듬이 회복되지 않으면 근본적인 치료로 이어지지 않습니다.
따라서 병원에서는 작용시간이 짧아도 졸음을 조절할 수 있는 약물을 처방하고 있다.
이를 방지하려면 어떻게 해야 할까요?
예방 조치로는 낮 시간 동안 활동적인 생활을 하고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.
낮 동안 햇빛에 노출되는 것도 효과적인 것으로 간주됩니다.
또 다시 수면리듬을 깨뜨려도 소용이 없으므로 병원치료와 함께 생활지도를 받는 것도 효과적이다.
생활지도는 정기적으로 의사에게 삶의 리듬을 전달하고 이에 대한 조언을 받는 형태로 이루어집니다.
구체적으로는 카페인이나 알코올을 제한하고, TV 시청이나 컴퓨터 사용을 자제하라는 조언이 주어질 수 있습니다.
어떤 경우에는 리듬을 개선하기 위해 병원에 입원하는 것이 권장될 수도 있습니다.
마지막으로, 생활습관을 살펴봐도 수면리듬이 개선되지 않는다면 병원치료를 고려해보세요.
수면퇴행증후군은 단순한 수면장애가 아니라 일종의 질병이다.
생활습관을 바꾸어도 수면리듬이 개선되지 않는다면 병원치료를 고려하고 의사의 지도하에 수면을 조절하시기 바랍니다.