장마철에는 연일 내리는 비로 인해 습할 가능성이 높아 집에 올 기회가 많아질 것입니다.
하지만 장마철이나 장마가 끝난 후에도 탈수에 주의해야 한다는 사실, 알고 계셨나요?
많은 분들이 장마철 탈수증?이라고 말씀하시지만 여름철 탈수증은 폭염에 비해 증상이 눈에 덜 띄기 때문에 주의가 필요합니다.
이번 글에서는 장마철 탈수 증상의 특징과 자가진단 방법, 대처방법에 대해 소개하겠습니다.
장마철 컨디션 불량, ‘숨겨진 탈수증’ 아닐까?
“여름철 탈수 조심하세요!
”라는 말을 자주 듣겠지만, 장마철에도 탈수증에 시달리는 사람들이 많습니다.
숨겨진 탈수증은 탈수 직전에 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 상태입니다.
증상이 나타나기 어렵기 때문에 본인은 물론 주위 사람도 눈치 채지 못하고 대책이 늦어지는 경우도 있습니다.
그대로 방치해 완전히 탈수되면 생명에 위협이 될 수 있다.
심각한 탈수를 예방하기 위해서는 숨은 탈수 단계를 인지하고 최대한 빠르게 대응하는 것이 중요하다.
숨겨진 탈수의 징후를 빠르게 인식하기 위해 ‘숨겨진 탈수의 특징’을 다음과 같이 이해해보자.
증상이 잘 나타나는 사람들의 특징.
숨겨진 탈수. 왠지 둔한 느낌이 듭니다.
입맛이 없다.
피로는 사라지지 않습니다.
대부분의 사람들은 ‘불확실한 신체 장애’를 앓고 있습니다.
다음에 해당하는 사람은 숨은 탈수 증상이 나타나기 쉬우므로 졸음이나 식욕 부진을 느낄 때는 주의하세요. 해보자. 다이어트 중인 노인. 불규칙한 생활을 하는 사람들. 술을 자주 마시는 사람. 아침식사를 거르는 사람들. 탈수증은 더운 날씨에 실외에서만 발생하는 것이 아니라 실내에서도 발생합니다.
통풍이 잘 안되는 공간에 머물거나, 밤에 답답하고 식은땀이 많아질 가능성이 있는 경우에는 탈수 예방 조치를 미리 취해주세요.
숨겨진 탈수증을 자가 점검하세요.
탈수의 전조 증상인 ‘숨겨진 탈수’ 증상은 자각하기 어렵다.
다음의 변화를 주의깊게 살펴보시고, 변화가 발견되면 신속하게 수분이나 전해질을 보충해 주세요.
피부가 건조합니다.
땀을 흘리거나 수분을 자주 보충하지 않으면 몸에 수분이 부족해지고 피부가 쉽게 건조해집니다.
피부가 탄력을 잃었습니다.
체내 수분량이 감소하면 피부가 건조해질 뿐만 아니라 탄력도 잃게 됩니다.
입 안쪽이 끈적해집니다.
수분이 부족해 침이 잘 나오지 않고, 입안의 점막이 건조해져 입이 끈적해지고 삼키기가 어려워진다.
변비가 생겼어요.
체내 수분량이 감소하면 대변에 함유된 수분도 감소하여 변비에 걸리기 쉽습니다.
다리 정강이에 붓기가 있습니다.
다리 정강이가 붓는 것은 혈관의 수분이 감소하고 있다는 신호입니다.
양말을 벗은 후에도 고무자국이 10분 이상 지속된다면 주의하세요.
체크사항 중 하나라도 해당된다면 몸에 수분이 부족한 ‘숨겨진 탈수증’을 겪고 있을 수 있습니다.
즉시 서늘한 곳으로 이동하고 경구수액으로 수액과 전해질을 보충하십시오. 입으로 수분을 보충할 수 없거나, 구토를 하거나, 의식이 없거나, 어색한 언어를 사용하거나, 비틀거리고 있다면, 이미 탈수 상태일 수 있습니다.
있을 수도 있으니 즉시 병원으로 데려가자.
숨은 탈수를 예방하려면 어떻게 해야 합니까?
탈수의 숨겨진 징후는 쉽게 눈에 띄지 않을 수 있으므로 예방 조치가 매우 중요합니다.
예방을 위해서는 항상 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.
정기적으로 물을 보충하려면 다음 조치를 취하십시오.
식사할 때 물을 마셔보세요.
식사에는 음료뿐만 아니라 음식에도 물이 포함되어 있습니다.
균형잡힌 식사를 염두에 두고 식사 중에 물을 충분히 마시도록 하세요.
알코올은 또한 이뇨 효과가 있어 쉽게 탈수를 일으킬 수 있습니다.
과도한 음주를 피하고, 음주 후에는 반드시 수분을 섭취하세요.
목욕 전후에 수분을 보충하세요.
목욕을 하면 땀을 흘리거나 물을 흘리기 때문에 탈수 현상이 발생하기 쉽습니다.
그렇기 때문에 목욕 전후에 물을 마셔야 합니다.
잠들기 전이라도 수분을 보충해주세요.
6월이 다가오면서 잠이 오지 않을 것 같은 기분이 드는 경우가 많습니다.
잠을 자면서 땀을 많이 흘리면 몸의 수분이 탈수되어 낮에 졸음이 오거나 집중력이 저하될 수 있습니다.
식은땀을 예방하려면 잠자리에 들기 전에 반드시 물을 보충해 주세요. 잠에서 깨어났을 때 수분을 보충하는 데 도움이 되므로 침실에 음료수를 준비해 두는 것이 좋습니다.
구강 보습제를 잘 활용하세요.
경구 수분 보충 보충제는 스포츠 음료에 비해 물과 전해질이 체내에 쉽게 흡수되는 음료입니다.
물, 소금, 설탕이 균형있게 함유되어 있어 피로, 설사, 발열 등의 증상이 나타날 때 효율적으로 수분을 보충할 수 있습니다.
만약을 대비해 페트병이나 젤리 같은 것을 꼭 가지고 다니세요.
마지막으로, 숨은 탈수를 예방하려면 정기적으로 물을 보충해 주세요.
탈수 현상은 여름철뿐만 아니라 다가오는 장마철에도 발생합니다.
탈수의 전조인 숨겨진 탈수를 예방하려면 지속적인 수분 공급이 필수적입니다.
갑작스런 현기증이나 심한 발한 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.