식욕 부진이 장기간 지속되면 피로, 두통, 영양실조를 유발할 수 있습니다.
건강을 유지하려면 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 식욕 부진을 개선하고 예방하는 방법을 설명합니다.
왜 식욕을 잃고 있습니까?
식욕부진이란 ‘먹고 싶지 않다’, ‘먹고 싶은데 먹을 수 없다’는 증상을 말합니다.
식욕부진은 피로, 두통, 메스꺼움 등의 증상을 유발할 수도 있습니다.
또한, 거식증이 있는 사람이 장기간 필수 영양소를 결핍할 경우, 영양소 부족으로 인해 뼈가 약해지는 등의 추가적인 증상이 나타날 수 있습니다.
거식증의 원인은 다양하지만 여기서는 주요 원인을 소개하겠습니다.
나는 스트레스를 받았어.
업무 압박으로 인한 정신적 스트레스나 과로 등 육체적 스트레스가 가해지면 교감신경계가 과도하게 자극되어 식욕이 생기기 어렵게 된다.
불규칙한 생활습관.
운동부족과 수면부족은 자율신경계의 균형을 무너뜨려 식욕부진을 초래합니다.
과도한 음주는 간 기능 저하 및 식욕 저하로 이어질 수도 있으므로 주의가 필요합니다.
질병으로 인해 발생합니다.
위궤양, 십이지장궤양, 위암 등의 질병, 감기, 독감 등의 감염성 질환, 우울증 등으로 인해 식욕부진의 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 경우에는 질병을 치료하여 개선을 목표로 합니다.
위에서 언급한 것 외에도 발열, 노화, 약물(진통제, 항생제, 항암제 등)의 부작용도 원인이 될 수 있습니다.
식욕 부진을 개선하려면 어떻게 해야 합니까? 추천할 수 있는 음식이나 약이 있나요?
거식증을 개선하기 위해서는 먼저 이를 유발하는 질병이 있는 경우 치료를 합니다.
병원 치료 중에는 건강진단 외에도 혈액검사, 초음파검사 등의 검사, 그것부터 시작해보자. 콩이나 토마토 등 몸의 피로 회복에 효과적인 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
또한, 스트레스와 불규칙한 생활습관도 변비를 유발할 수 있습니다.
현미, 버섯 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장의 활동을 촉진합시다.
장이 활발하게 움직이면 부교감신경이 원활하게 작동해 긴장완화에도 도움이 된다.
과식이나 과음으로 인해 일시적으로 식욕이 없는 경우에는 시중에서 판매하는 위장약을 복용하는 것도 좋습니다.
이런 경우에는 식욕을 증진시키는 효과가 있는 위장약을 선택하세요.
식욕이 떨어졌을 때 추천하는 요리법이 있나요?
식욕이 없어도 체력을 유지하려면 든든한 식사를 해서 필요한 영양소와 에너지를 보충해야 합니다.
식욕부진에 추천하는 레시피 3가지를 소개합니다.
생강 우동 조림.
반숙 우동은 소화가 잘 되어 식욕이 없을 때 추천합니다.
또한 생강에는 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있어 소화관의 혈액순환을 개선하고 소화운동을 촉진시키는 효과도 기대할 수 있습니다.
다시마나 가다랑어포 등으로 육수를 만들고 간장, 미림, 청주 등으로 맛을 낸다.
잘 끓으면 다진 생강, 다진 닭고기, 두부, 좋아하는 야채를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다.
마지막으로 우동을 넣고 향이 흡수될 때까지 끓입니다.
야채 수프.
고형분이 안 드신다면 잘게 다진 야채를 살짝 끓여서 만든 국물을 추천합니다.
양배추, 당근, 셀러리, 베이컨, 소시지 등 좋아하는 야채를 최대한 잘게 썰어 끓는 물 냄비에 넣고 완전히 끓입니다.
재료가 부드러워지면 입맛에 맞게 콘소메나 간장으로 간을 하고 마무리합니다.
토마토냉오뎅.
가슴쓰림이나 복부팽만감으로 인한 식욕부진에는 차갑고 깔끔한 메뉴를 추천한다.
하지만 아이스크림이나 찬 음료만으로는 충분한 영양을 섭취할 수 없으니 차가운 오뎅을 드셔보세요.
토마토에 뜨거운 물을 부어 껍질을 벗겨주세요. 어묵육수에 통토마토를 넣고 맛이 좋아질 때까지 끓인 후 냉장고에 차갑게 식혀주면 완성이다.
오크라 같은 야채를 추가하는 것도 추천해요.
식욕 부진을 예방하기 위한 자기 관리.
거식증에 빠지지 않으려면 일상생활에서 원인을 최대한 예방하는 것이 중요하다.
다음 사항을 명심하고 규칙적인 생활을 하도록 노력하세요. 기상 시간과 취침 시간을 정하고, 적절하게 잠을 자세요.
스트레스를 해소하고 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 방법을 찾으세요.
자연스럽게 식욕을 증가시키기 위해 정기적으로 운동하십시오.
일주일에 이틀은 간을 쉬게 해주세요.
마지막으로, 자가관리가 도움이 되지 않으면 빨리 병원에 가세요.
식욕부진을 예방하고 빠른 대처가 중요합니다.
지속되거나 자가관리로 해결이 어려운 경우에는 내과, 소화기내과, 소화기내과에서 진료를 받아야 합니다.
내과에서 원인을 알 수 없거나, 스트레스가 원인이라고 생각되는 경우에는 심신의학 전문의의 진료를 고려해 보세요. ※ 항균제 중 세균, 곰팡이 등 살아 있는 유기체로부터 만들어진 것을 항생물질이라고 합니다.
항균제에는 순전히 화학적으로 만들어진 것도 포함되지만 일반적으로 항균제와 항생제는 거의 동의어로 사용되는 경우가 많기 때문에 이 글에서는 표시를 항생제와 조화시킨다.