스트레스로 인해 바이러스와 질병으로부터 몸을 보호하는 면역 체계가 저하됩니다.
이번 글에서는 스트레스가 면역력을 저하시키는 메커니즘과 스트레스와의 관계에 대해 설명하겠습니다.
스트레스로 인해 면역력이 저하되는 원인은 무엇인가요?
면역은 인간에게 내재된 방어 시스템이다.
스트레스가 과도하면 체내에서 ‘자율신경계 교란’과 ‘코티솔 과다분비’가 일어나 면역력이 저하되는 것으로 추정된다.
자율신경계의 붕괴.
강한 스트레스로 인해 자율신경계의 균형이 깨지면 내부 기능을 조절하는 ‘부교감신경’의 기능이 약해지며, 식욕부진과 혈액순환 장애를 일으키고, 면역에 중추적인 역할을 하는 림프구도 약화된다.
기능이 제대로 작동하지 않습니다.
코티솔의 과도한 분비.
코르티솔은 부신피질에서 분비되는 호르몬으로 스트레스를 받으면 그 양이 증가해 ‘스트레스 호르몬’이라고도 불린다.
코르티솔은 항염증 효과가 있어 스테로이드 기반 항염증제로 치료에 사용된다.
인간에게 꼭 필요한 성분입니다.
그러나 분비량이 만성적으로 증가하면 우울증, 불면증 등의 정신질환이나 생활습관병이 발생할 확률이 높아진다.
면역력이 떨어지면 어떻게 되나요? ?
면역력이 낮아지면 신체는 저항력을 잃어 질병에 걸리기 쉽습니다.
증상이 회복되는 데 평소보다 시간이 더 걸릴 수도 있습니다.
다음은 면역력이 저하되었을 때 나타나는 대표적인 징후입니다.
쉽게 피곤해지고 피로가 사라지지 않습니다.
감기와 바이러스 감염에 걸리기 쉽습니다.
암의 위험이 증가합니다.
피부염, 구내염, 헤르페스 등의 피부 문제가 발생하기 쉽습니다.
스트레스에 강한 몸을 만들려면 어떻게 해야 할까요?
면역력을 유지하려면 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.
스트레스는 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 가져올 수 있지만, 면역력을 저하시키는 데 도움이 되는 스테로이드 호르몬의 생성을 촉진하기 때문에 면역력이 저하되기 쉽습니다.
현대사회에서 스트레스를 완전히 배제하는 것은 현실적이지 않지만 흡수되고 있습니다.
즐길 수 있는 취미를 찾는 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 배우고, 스트레스가 쌓이지 않는 삶을 살 수 있도록 배려합시다.
, 충분한 휴식과 수면을 보장하는 등.
마지막으로, 스트레스에 대처하여 면역력을 유지합시다.
면역력 저하를 예방하기 위해서는 식습관, 수면, 운동, 장내 환경 등 생활습관 개선을 위한 꾸준한 노력만큼 스트레스 대책도 중요합니다.
불규칙하기 쉬운 생활습관을 개선하여 스트레스에 강하고 면역력을 높이는 몸을 가꾸도록 합시다.