편두통의 발병과 편두통의 원인인 혈관 확장은 스트레스와 관련이 있다는 것이 지적되고 있다.
그래서 이번에는 스트레스와 편두통 발병의 관계에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
스트레스로 인해 발생할 수 있는 편두통에 대처하는 효과적인 방법도 설명하고 있으니 자신에게 맞는 곳이 있는지 꼭 확인해 보세요.
편두통은 스트레스 때문에 생긴다는 게 사실인가요?
편두통은 정신적 불안이나 초조한 상태가 장기간 지속되거나 강한 정신적 스트레스가 지속되는 경우 발생할 수 있습니다.
모든 편두통이 스트레스에 의해 발생하는 것은 아니지만 정신과 진료를 받는 환자 중 실제로 편두통을 호소하는 환자가 많다는 점에서 편두통과 스트레스는 밀접한 관련이 있다고 여겨진다.
스트레스로 인한 편두통의 메커니즘에 대해서는 다양한 이론이 있습니다.
그러나 두통은 다음 세 가지 형태로 발생할 수 있다고 합니다.
스트레스는 혈관을 수축시킵니다.
스트레스는 자율신경계의 기능을 방해하고 혈관을 확장시킵니다.
스트레스는 수면장애를 일으키고 불면증과 피로는 편두통을 일으킨다.
또한 편두통이 발생하면 통증으로 인한 스트레스, 불면증 등 다른 증상도 함께 악화되어 편두통이 점차 악화되는 음의 나선(negative Spiral)으로 이어진다.
스트레스를 받지 않아도 편두통이 발생하나요?
편두통의 주요 원인인 혈관 확장은 일반적으로 긴장을 풀 때 발생할 가능성이 더 높습니다.
그렇기 때문에 편두통은 정신적 스트레스의 부담으로 인해 발생하는 경우도 있고, 반대로 부담이 해소될 때 발생하는 경우도 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.
예를 들어, 편두통은 책임감 있는 일을 하고 나서 자유로움을 느낄 때, 큰 문제에서 벗어날 때 잠시 쉬는 경우에 발생할 수 있습니다.
스트레스와 긴장으로 인해 수축되었던 혈관이 ‘스트레스로부터 해방’되어 필요 이상으로 확장되기 때문입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
스트레스로 인한 편두통, 어떻게 대처하나요?
스트레스로 인해 편두통이 발생하면 몸과 마음을 편안하게 하고, 긴장을 풀어 정신적 부담을 덜어주는 것이 중요합니다.
스트레스로 인한 편두통 대처방법에 대한 소개는 다음을 참고하시기 바랍니다.
심호흡은 스트레스로 인한 편두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
몸을 이완시키고 배가 가라앉는 것을 의식하면서 가능한 한 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉰 후에는 최대한 세게 숨을 들이마십니다.
이것을 여러 번 반복하면 자율신경계가 좋아지고 몸이 스트레스의 영향을 덜 받아 증상 완화를 기대할 수 있습니다.
이렇게 하면 선 채로 밖에 나갈 수도 있으니 편두통 증상이 나타나기 전에 스트레스를 해소하는 습관을 들이도록 하세요. 또한, 누워서 휴식을 취하고, 마음을 맑게 하고, 의식적으로 스트레스에서 벗어나려고 노력하는 것은 심신을 편안하게 해주는 효과가 있다고 합니다.
스트레스로 인해 편두통이 발생한다는 것은 몸과 마음이 휴식을 찾고 있다는 증거입니다.
휴식이 필요한 시기를 구분하여 마음과 몸을 진정시키고 휴식을 취하도록 합시다.
주말이나 쉬는 날에 발생하는 편두통, ‘주말두통’이란?
주중에 학교나 직장에 있을 때는 발생하지 않지만, 마음이 편해지는 휴가철에 발생하는 ‘주말 두통’으로 고통받는 분들이 많습니다.
아직 정확한 병인은 밝혀지지 않았지만, 쉬는 날 긴장감과 쌓인 스트레스가 한꺼번에 폭발해 두통을 일으키는 것으로 추정된다.
주말 두통을 개선하려면 평일, 주말을 가리지 않고 다음 사항에 주의하자. 취미생활 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 알아보세요. 충분한 수면을 취하십시오. 매일매일 마음이 편해지는 시간을 가져보세요. 일 공부로 바쁘지 않을 때에는 일정을 너무 빡빡하게 하지 말고 충분한 휴식을 취하세요.
마지막으로, 스트레스로 인한 편두통의 구조와 대처방법에 대해 알아봅시다!
편두통의 발생과 스트레스는 밀접한 관련이 있다고 믿어집니다.
모든 편두통이 스트레스로 인해 발생하는 것은 아니지만, 자신의 편두통 대처 방법을 이해하기 위해서는 편두통의 원인과 증상을 알고 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.
편두통을 예방하기 위해 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 참고자료로 이 글을 활용해 보세요.