많은 여성들이 매일 대변을 보지 못하기 때문에 만성 변비에 시달리고 있습니다.
변비에는 복부팽만감 외에 복통과 피부트러블이 동반되기 때문에 빨리 낫고 싶습니다.
이번 시간에는 주로 스트레스로 인해 발생하는 ‘스트레스성 변비’의 특징과 원인, 해결방법에 대해 설명드리겠습니다.
스트레스로 인한 변비의 특징은 무엇인가요?
‘경직성 변비’라고도 불리는 스트레스성 변비는 스트레스의 영향으로 자율신경계가 교란되어 위가 제대로 기능하지 못하는 경우에 발생합니다.
발생하면 변비 외에 설사, 토끼똥 같은 걸쭉한 변 등 장에 문제가 생기기도 한다.
과식 후 복통이 나타나는 것이 특징입니다.
남성과 여성 사이에 증상이 나타나는 방식에는 차이가 있으며, 남성은 설사를 하고 여성은 변비를 겪는 경우가 많습니다.
스트레스가 변비를 일으키는 이유는 무엇입니까?
배변은 자율신경계에 의해 자연적으로 발생하도록 조절됩니다.
자율신경계에서는 일이나 공부에 필요한 적당한 긴장 상태에서 지배하는 ‘교감신경’과 이완된 상태에서 지배하는 ‘부교감신경’이 서로 전환된다.
위와 같은 소화기관은 부교감신경의 지배를 받지만, 만성적인 스트레스를 계속 받으면 교감신경계가 계속 지배하게 됩니다.
그러면 균형이 무너져 자율신경계가 장면에 따라 잘 전환되지 않고, 부교감신경계에서 대장으로의 명령이 잘 이뤄지지 않게 된다.
그 결과 대장의 용수철 운동이 연속성을 잃고 경련을 일으키는 상태가 되어 변비가 발생하게 된다.
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스트레스로 인한 변비 완화에 식이섬유가 권장되나요?
변비 완화에 효과가 있다고 알려진 식이섬유의 적극적인 섭취는 스트레스로 인한 변비 완화에는 그다지 적합하지 않습니다.
현미나 우엉 등 수불용성 식이섬유를 섭취하면 변비 해소에 효과적인 이유는 식이섬유가 대변의 양을 늘려 장폐색을 유발하기 때문이다.
장을 자극해 배변활동을 촉진하기 때문이다.
그러나 배변 자체가 좋지 않고 대변을 잘 움직이지 못하는 스트레스성 변비의 경우, 식이섬유를 섭취하면 대변의 양만 늘어나 정체될 가능성이 높습니다.
이런 경우 포만감, 답답함, 복통 등이 나타나 증상이 악화될 수 있습니다.
스트레스성 변비의 경우 식이섬유 섭취를 자제해야 합니다.
스트레스로 인한 변비를 해소하는 방법입니다!
변비를 완화하는 가장 효과적인 방법은 스트레스를 해소하는 것입니다.
스트레스의 원인을 파악하고, 최대한 스트레스로부터 거리를 두며, 먼저 육체적으로나 정신적으로 ‘절대 무리하지 않도록’ 하세요. 또한, 스트레스성 변비를 개선하기 위해서는 스트레스를 자주 해소하고, 맞춤형으로 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.
아래에서는 스트레스 해소와 스트레스로 인한 변비 개선에 효과적인 몇 가지 방법을 소개하니, 자신에게 맞는 방법을 실천해보자. 지속적으로 깊은 호흡을 하는 습관을 들여 편안한 상태를 만들어 보세요.
30분 정도의 가벼운 근육 트레이닝이나 스트레칭, 운동으로 재충전하세요.
밤에 천천히 목욕하는 습관을 들여 장을 편안하게 따뜻하게 해주세요.
오른쪽 하복부, 오른쪽 상복부, 왼쪽 상복부, 왼쪽 하복부, 배꼽 아래 순으로 엄지 손가락으로 눌러 장을 마사지합니다.
마지막으로, 식이섬유는 스트레스로 인한 변비에 악영향을 미칩니다!
휴식에 유의하세요.
경직성 변비라고도 불리는 스트레스성 변비는 스트레스로 인해 교란된 자율신경계의 영향으로 발생하는 배변 장애입니다.
변비는 자율신경계의 지시가 제대로 전달되지 않아 대변을 배출하는 장의 움직임을 방해하기 때문에 발생한다.
이 때문에 식이섬유로 대변량을 늘리면 상태가 호전되기 어렵다고 알려져 있습니다.
스트레스로 인한 변비로 고통받고 있다면 먼저 스트레스에서 벗어나 스트레스를 쌓기보다는 해소하는 데 집중해보세요.