스트레스 감소의 특징은 무엇입니까? 정신적 스트레스는 식욕을 저하시키고 소화 기능을 저하시킵니다.
섭취하는 음식의 양이 줄어들거나 영양소가 제대로 흡수되지 않으면 체중 감량으로 이어지게 됩니다.
의사의 감독하에 스트레스와 체중 감소 사이의 관계를 자세히 설명합니다.
스트레스 감소의 특징.
적절한 칼로리 제한이나 운동보다는 스트레스로 인해 체중이 감소하는 경우 ‘갑자기 식욕이 감소한다’, ‘자주 건강에 해로운 체중 감소’ 등의 특징을 보일 수 있습니다.
식욕이 갑자기 감소합니다.
스트레스로 인한 체중 감소의 일반적인 특징 중 하나는 갑작스러운 식욕 상실입니다.
사람들이 불안, 긴장, 두려움, 분노, 슬픔과 같은 정신적 스트레스를 경험할 때 교감 신경계가 과잉 반응합니다.
그러면 소화관의 기능을 조절하는 부교감신경의 기능이 약해지고 내장기관의 기능이 저하되어 배고픔을 느끼기 어려워지게 됩니다.
식욕이 감소하면 식사량과 횟수가 줄어들어 체중 감소로 이어집니다.
‘요즘 갑자기 식욕이 떨어졌어요.’ 그렇다면 스트레스의 영향을 의심해 보는 것이 안전할 것 같습니다.
이는 종종 건강에 해로운 식단입니다.
스트레스를 줄이는 것은 종종 건강에 해로운 다이어트 방법으로 간주됩니다.
스트레스로 인해 위장 장애가 생기면 음식을 통해 영양분을 충분히 흡수하지 못하게 되고, 필요한 영양소가 부족해지면서 건강하지 못한 체중이 빠지게 됩니다.
필요한 영양소가 제대로 흡수되지 않으면 신진대사가 나빠져 피부 주름이 늘어나고 피부가 칙칙해지게 됩니다.
건강에 해로워지는 경우가 많은 것 같습니다.
스트레스로 인한 체중 감소의 원인과 메커니즘.
체중 감량의 원인은 크게 ‘에너지 소비 증가’, ‘식사량 감소’, ‘영양소 흡수 저하’ 세 가지입니다.
운동을 하거나 열심히 일하여 몸에 무리를 주게 되면 에너지가 부족해 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
또한 불안, 긴장, 스트레스가 많은 상황 등으로 정신적인 스트레스가 지속되면 자율신경계의 균형이 무너져 ‘식욕감소/식욕부진’, ‘소화기능 저하’를 유발하게 됩니다.
자율신경계는 소화 기능을 조절하고 소화 흡수를 촉진하는 부교감 신경계의 작용을 억제합니다.
식욕이 감소하기 때문이죠. 스트레스는 위염, 위궤양, 만성설사 등을 유발하는 경우가 많아 소화와 흡수가 저하되어 체중감소로 이어진다.
위장 장애를 일으키면 섭취하는 음식에서 영양분이 충분히 흡수되지 않아 영양분이 제대로 흡수되지 않습니다.
에너지의 집중도 발생하여 건강에 해로운 체중 감소로 이어집니다.
스트레스 다이어트로 이어질 수 있는 상황입니다.
스트레스 감소로 이어질 수 있는 상황과 배경은 다음과 같은 경우가 많다고 합니다.
작업 환경이 좋지 않습니다.
가정환경이 좋습니다.
근무 성수기. 나는 이별이나 이혼 중입니다.
자녀 양육. 이사해서 혼자 살고 있어요. 어린이의 경우 학교와 시험도 스트레스로 인한 체중 감소의 원인으로 간주될 수 있습니다.
50대 여성입니다.
이 연령대에는 일 외에도 부모의 보살핌이나 사별, 자녀의 독립, 남편과의 관계, 자신의 건강에 대한 불안 등 인생의 주요 사건과 스트레스가 많은 상황이 많이 있습니다.
이러한 다양한 요인들이 부담이 되어 식욕부진, 체중감소로 이어지게 됩니다.
감소한 것으로 나타날 수도 있습니다.
스트레스 때문에 살이 빠지나요? 자가 점검.
‘스트레스 때문에 살이 빠진 것 같은데… 살을 빼고 싶다면 스트레스와 체중 감량 자가진단을 해보자. 잠이 부족하거나 잠들기 어려운 등 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
당신의 생활이 불규칙해지고 있습니다.
쉬는 날에는 편안하게 쉴 수 없습니다.
쉬어도 피로가 풀리지 않습니다.
스트레스 당신은 스트레스를 받고 있는 상황에 있습니다.
위 사항 중 하나라도 해당된다면 스트레스를 받을 수 있습니다.
스트레스로 인해 체중이 감소했을 가능성을 고려하고 조치를 취하세요.
스트레스를 줄이는 것을 무시하는 것은 위험합니다!
아프지 않더라도 스트레스를 줄이는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
스트레스 다이어트에서는 식욕부진으로 체중감소가 자주 발생하고, 영양부족으로 인한 소화흡수 저하로 인해 ‘전신피로’, ‘빈혈’, ‘설사’가 발생할 수 있습니다.
건강에 해로운 체중 감량은 피부 주름 증가로 이어질 수 있으며 피부가 지방 감소로 인해 처지고 엉성해 보이는 등 미용적으로도 불리한 점이 많습니다.
또한, 나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하는 ‘근육감소증’이 발생합니다.
근육량이 감소하면 서거나 걷거나 외출하는 것이 어려워지고, 이로 인해 근육 손실이 더욱 가속화되어 스스로 걷는 것이 어려워질 수 있습니다.
근육감소증은 ‘노쇠’로 이어질 수 있고, 심지어 간호가 필요한 단계까지 이를 수 있기 때문이다.
건강한 삶을 살기 위해서는 가능한 한 빨리 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.
적정 체중을 기준으로 합니다.
비만 외에도 저체중은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 체중이 너무 많이 빠진다고 생각된다면 적절한 체중을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
최적체중(표준체중)은 질병을 유발할 가능성이 적은 광범위한 데이터로부터 도출된 체중입니다.
비만학회에서는 ‘BMI22’를 적정체중으로 간주하고 있습니다.
적정 체중은 ‘신장(m)×신장(m)×22 = 적정 체중’ 공식을 이용해 쉽게 계산할 수 있습니다.
예를 들어 키 155cm인 사람의 적정 체중은 52.86kg이다.
건강한 몸을 만들기 위해서는 체지방률도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
스트레스 다이어트 대처방법과 예방법.
지금부터 스트레스를 줄이고 예방하는 방법을 소개하겠습니다.
충분한 수면을 취하세요.
수면 부족은 다양한 장애를 유발합니다.
잠을 자면 ‘성장호르몬’이 분비된다.
이 성장 호르몬은 대사 활동을 촉진하고 뇌가 적절하게 휴식할 수 있도록 해줍니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 성장호르몬의 분비가 감소하고 코르티솔(부신피질 호르몬)의 과잉 분비가 일어납니다.
스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔은 뇌, 신진대사, 면역 체계를 포함한 많은 기능에 악영향을 미치는 원인입니다.
가장 좋은 수면 시간에 대한 절대적인 기준은 없기 때문에, 시간에 관계없이 자신에게 맞는 수면 시간을 갖는 것이 중요합니다.
몸을 따뜻하게 하다
몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 촉진되고 부교감신경이 우선적으로 작용하여 편안함을 느끼게 됩니다.
가벼운 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 하고, 따뜻한 음료를 마시고, 너무 뜨겁지 않은 온도에서 천천히 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다.
좋은. 겨울뿐만 아니라 여름에도 에어컨 때문에 몸이 차가워지는 경우가 많기 때문에 외출 시 코트를 챙겨가시면 안심할 수 있습니다.
먹기 전에 잘 씹으세요.
잘 씹으면 음식재료가 잘게 씹혀 소화가 잘 됩니다.
또한, 위장관의 기능을 촉진하여 식사를 통해 섭취한 영양소를 소화, 흡수하기 쉽게 해주기 때문에 식사를 잘 씹는 것에 주의하세요.
스트레스 해소 방법을 소개합니다.
스트레스는 체중 감소 외에도 다양한 질환을 유발합니다.
스트레스가 너무 많이 쌓이면 몸과 마음에 문제가 발생할 수 있으므로 한계에 도달하기 전에 준비하는 것이 중요합니다.
걷기 등 적당한 운동으로 몸을 움직이고, 맛있는 음식을 먹고, 독서, 음악, 영화 감상 등을 즐겨보세요. 몰입도 높은 취미생활 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 소개하는 것도 좋은 방법이다.
긴장을 풀고 싶다면 아로마 오일이나 아로마 스프레이 등의 아로마를 생활 속에 도입하는 것이 스트레스를 해소하는 간단한 방법입니다.
잠들기 전이나 스트레스를 받을 때 아로마를 사용하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
라벤더, 카모마일, 일랑일랑, 장미 등의 아로마는 스트레스 관리와 피로 회복에 좋다고 알려져 있으니, 마음에 드는 향이 있다면 꼭 써보시길 추천드립니다.
병원에서 검진을 받아
자신이 스트레스 때문이라고 판단하기보다는 빨리 의료기관을 방문하여 의사에게 자세한 검사를 받는 것이 중요하다.
식사하는 동안 체중이 감소한다면 이는 질병의 징후일 수 있습니다!
심사기준이 됩니다.
어느 정도 모든 사람은 스트레스를 경험합니다.
식욕이 있고, 매일 충분한 음식을 섭취함에도 불구하고 의도치 않게 체중이 감소한다면, 스트레스가 아닌 어떤 질병에 의해서도 체중감소가 발생할 수 있으므로, 가능한 한 빨리 의료기관을 방문하는 것이 좋습니다.
‘반년에 5% 이상’ 또는 ‘연 10% 이상’입니다.
당신은 체중을 감량하고 있습니다.
체중 감량 속도가 빠릅니다(몇 달에 몇 kg, 6개월에 5kg 등). 제대로 먹어도 살이 빠지는군요. 다른 증상(발열, 메스꺼움, 속쓰림, 복통, 소변량 증가, 강한 갈증, 식은땀 증가, 넘어짐 등의 빈혈 증상)이 나타날 수 있습니다.
위와 같은 경우에는 병원의 진료를 받으세요. 특히, 반년에 5% 이상, 1년에 10% 이상 체중이 감소한다면, 최대한 빨리 진료를 받고 검사를 받는 것이 좋다.
체중감소를 일으키는 질병입니다.
체중 감소를 유발하는 질병에는 우울증, 갑상선 기능항진증(바세도우병), 신경성 식욕부진(거식증), 당뇨병, 위/십이지장 궤양, 만성 위염, 궤양성 대장염, 크론병 등이 있습니다.
흡수장애 증후군. 위암, 대장암, 췌장암 등 위십이지장궤양, 만성위염, 당뇨병, 흡수장애증후군, 위암, 대장암, 췌장암 등의 질환 외에도 우울증으로 인해 식욕이 저하되는 경우도 있습니다.
체중감소의 원인이 됩니다.
있습니다.
갑상선기능항진증은 손 떨림, 발한, 과민성, 두통 등 다양한 증상이 나타나 쉽게 피곤해지는 질환으로, 갱년기 증상(갱년기 장애)이나 자율신경병증과 혼동되는 경우가 많습니다.
남성과 여성의 비율은 1:5로 여성이 더 많다는 뜻이다.
스트레스 해소도 무시하면 안 됩니다!
빠른 조치.
스트레스로 인해 식욕이나 소화 기능이 저하되면 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
생활환경을 개선하고 스트레스를 해소하여 조기에 조치를 취합시다.
식사에도 불구하고 체중이 감소하거나, 체중 감소 속도가 빠르거나, 체중 감소 이외의 증상을 보이는 경우에는 스트레스보다는 질병으로 인해 체중이 감소하고 있을 가능성이 있으므로 빨리 병원에서 검사를 받아보세요 가능한 한. 받는 것이 중요합니다.