스마트폰은 현대인에게 없어서는 안 될 도구 중 하나가 되었지만, 일부 사람들은 스마트폰의 편리함과 즐거움에 너무 중독되어 일상생활을 방해하는 ‘스마트폰 중독’에 걸릴 수도 있습니다.
게임처럼 어린이의 질병이라고 생각하기 쉽지만, 어른에게도 발병할 위험이 있다는 사실은 부인할 수 없습니다.
그럼 현대병이라고도 할 수 있는 ‘스마트폰 중독’에 대해 알아볼까요?
스마트폰 중독이란?
이제 스마트폰은 현대인의 생활에 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다.
그러나 스마트폰을 만지지 않으면 진정될 수 없는 ‘스마트폰 중독’이 사회 문제로 대두되고 있다.
이러한 스마트폰 중독은 어린이와 성인 모두의 학습, 업무, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 가족 및 개인 관계도 악화시킬 수 있습니다.
대략적으로 말하면 ‘스마트폰을 너무 많이 만지는 것’을 말한다.
예를 들어 초등학생, 중학생의 경우 하루에 80분 이상을 쓰는 것 같아도 주변 사람들은 ‘그건 그렇지’라고 생각할 것이다.
오랜만이야.’ 일반적으로 하루에 3~4시간 정도 스마트폰을 사용한다면 스마트폰 중독 징후를 의심해볼 수 있다.
스마트폰 중독의 증상은 구체적으로 다음과 같습니다.
스마트폰 없이는 가만히 있을 수 없습니다.
이른바 ‘금단 증상’과 ‘의존 증상’이 그것이다.
스마트폰이 눈에 보이고 닿을 수 있는 범위 내에 있지 않으면 불안감, 짜증, 불안함을 느낄 수 있습니다.
가까운 편의점에 갈 때 스마트폰을 가지고 다니고, 잘 때 머리맡에 두는 등.
난 기분이 아니에요.
빛나는 화면을 계속 바라보거나, 고양이가 등을 웅크리고 있는 자세를 유지하거나, 화면을 계속 조작하는 행위는 눈, 어깨, 손가락에 문제를 일으킬 수 있습니다.
시력 저하, 어깨 결림, 근육통, 근막염 등 쉽게 인지할 수 있는 증상 외에 수면 장애, 두통, 복통 등의 증상도 나타날 수 있습니다.
심한 경우에는 손가락이 변형되거나 목이 곧게 펴져 경추, 척추, 허리에 부담이 늘어나는 ‘곧은 목’ 등의 증상이 나타날 수 있다.
의사소통 능력이 저하되고 대인관계가 악화됩니다.
SNS나 이메일 등 인터넷을 통한 소통이 소통의 주요 형태가 되면서 사람들은 실생활에서 사람들과 접촉을 하지 않거나, 사람과의 소통이 귀찮게 느껴지게 된다.
나는 인터넷에 글을 자주 쓰지만 실생활에서 가족, 친구들과의 관계는 드물다.
인터넷 상에서 의견이 상충되는 사람과 즉각 대결해 말다툼을 벌이는 등 인간관계가 악화되기 쉽습니다.
학력 저하.
스마트폰을 만지지 않으면 주의가 산만해지며 학교나 직장에 집중할 수 없게 됩니다.
스마트폰이 금지된 학교나 직장에서는 지속적인 짜증과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 ‘스마트폰 중독’은 업무 등으로 스마트폰을 떠날 시간이 적은 젊은 세대에게 더 많이 발병하는 것으로 알려져 있지만, 성인에게 전혀 나타나지 않는다는 뜻은 아니다.
예를 들어 인터넷 중독을 치료하는 병원에 따르면 내원환자의 80%는 어린이이고 나머지 20%는 성인이다.
2014년 발표된 자료에 따르면 가구의 스마트폰 보급률은 60%를 넘어섰고, 그 중 인터넷 의존 성향이 높은 사람은 11.8%로 나타났다.
이러한 ‘인터넷 의존 경향’을 가진 사람은 스마트폰이 없는 사람에 비해 스마트폰에 의존할 가능성이 2배 이상 높다고 합니다.
이는 5년 전의 결과로, 가구 보급률이 높아지면서 중독 환자도 늘어나고 있는 것으로 볼 수 있다.
학교나 직장에서 몰래 스마트폰을 사용하면 공부와 업무 효율성이 떨어지고, 학업 능력과 생산성이 떨어지며, 과지급 위험이 높아집니다.
어떤 사람들은 생활비를 포함해 수백만 원을 게임에 소비합니다.
눈이나 어깨의 통증이나 낮과 밤의 변화 등 몸의 불편함을 느낄 수도 있으며, 최악의 경우 집에만 있거나 아이를 너무 방치하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
스마트폰 중독의 원인은 무엇인가요?
스마트폰에는 게임, SNS 등 매우 편리한 기능이 있습니다.
즐거움을 얻기 쉽고 흥미와 관심을 불러일으키는 자극이 많습니다.
또한, SNS와 게임에는 각 기업의 관심을 끌기 위해 기획된 광고가 가득해 늘 흥미와 흥미를 자극한다.
인간은 결국 자극에 익숙해지기 때문에 특정 자극에 싫증이 나면 더 강한 자극을 원하게 되고 결국 스마트폰을 오랫동안 사용하게 된다.
이렇게 강한 자극을 찾아 스마트폰을 계속 사용하다 보면 결국 스스로 멈출 수 없게 됩니다.
그리고 중독됩니다.
의존상태가 길어지면 앞서 말한 것처럼 은둔상태나 부정적 상태에 빠질 수 있으므로 예방과 더불어 ‘중독일 수도 있다’고 생각한다면 빠른 치료가 필요합니다.
스마트폰 중독을 방치하면 뇌의 ‘자기 자신’이나 ‘상대방의 감정을 이해하는 것과 관련된 부분’, ‘주의력, 기억력 등 인지 기능과 관련된 부분’이 위축된다고 합니다.
뇌 발달 과정 중 사춘기나 청소년기에 이런 일이 발생하면 성인보다 더 큰 영향을 미치게 되어 학습 능력이 크게 저하되고 의사소통 능력을 발달시킬 기회도 크게 상실하게 됩니다.
그 밖에도 비만, 시력저하, 허리통증, 두통 등의 신체적 증상이 나타날 수 있다.
충격은 이코노미 클래스 증후군을 유발할 수 있으며 생명을 심각하게 위협할 수 있습니다.
스마트폰이 익숙하다고 해서 완전히 버릴 수는 없기 때문에, 스마트폰과의 상호작용에 주의를 기울이고, 중독이 된다면 즉시 치료해야 합니다.
스마트폰 중독 어떻게 치료하나요?
집에서 할 수 있는 스마트폰 중독 대책과 병원에서 스마트폰 중독을 치료한 사례를 소개한다.
집에서 할 수 있는 스마트폰 중독 대책.
스마트폰 중독을 예방하려면, 혹은 “이거 중독인가?”라는 생각이 들 때라도, 우선 스마트폰 사용 시간을 점차 줄여나가도록 합시다.
갑자기 하루 4시간에서 30분으로 바꾸려고 해도 도저히 할 수가 없습니다.
하지만 먼저 ‘식사할 때 옆에 두지 마세요’, ‘저녁 8시 이후에는 사용하지 마세요’, ‘침대에서 뒹굴면서 사용하지 마세요’. 하지 마세요’ 등 할 수 있는 것부터 규칙을 만들어 보세요. 어린이의 경우 보호자가 함께 규칙을 만들어 시행하거나, 사용 시간을 조절할 수 있는 기능이나 앱을 활용하면 더욱 효과적입니다.
가능하다면 부모의 일방적인 지시보다는 스마트폰 중독이 불가능한 이유, 스마트폰 중독을 피하기 위해 해야 할 일 등을 자녀와 대화하면서 규칙을 만들어가는 것이 좋습니다.
스마트폰은 업무와 의사소통을 위해 사용됩니다.
그러므로 잘못 사용하지 않는다면 분명 편리할 것입니다.
스마트폰의 좋은 부분에 주목하고, 나쁜 부분에 영향을 받지 않도록 잘 사용하는 것이 중요하다.
스마트폰 중독, 병원에서 어떻게 치료하나요?
병원에 방문하시면 먼저 중독 전문의에게 검사를 받고, 생활 리듬을 조절하는 방법과 가족과의 관계에 대해 조언과 지도를 받게 됩니다.
또한, 스마트폰 중독의 원인과 영향에 대한 심리교육을 실시하고, 현황을 파악하고 문제가 발생한 배경을 밝히기 위해 신체, 심리검사도 실시합니다.
생활지도만 필요한 극히 경미한 중독의 경우 위의 지도 후 정기적인 건강검진과 검사만 필요한 경우도 있으나, 그 외의 경우에는 주간보호나 입원치료를 제공합니다.
어린이집의 경우 배드민턴, 풋살 등의 단체활동과 요리, 인지기능 게임 등의 단체활동을 제공합니다.
활동을 통해 의사소통 능력과 신체적 능력을 키웁니다.
또한, 의사, 간호사, 영양사, 작업치료사, 임상심리사 등의 심리교육을 통해 수면, 운동, 영양, 의존성 및 스트레스 대처 등 기본적인 건강 문제에 대한 지식을 배양합니다.
이 주간 보호는 인터넷이나 스마트폰을 통해 액세스할 수 있습니다.
그것은 당신이 누구인지 발견하고 의존성 없이 현실 세계에서 새로운 가능성을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 경우에 따라서는 의사소통 능력 교육을 실시하기도 합니다.
낮과 밤이 바뀌어 스스로 돌아갈 수 없는 ‘재택근무’자가 되어 스마트폰에 너무 중독되어 방밖을 나가지 못하는 경우, 신체상태와 생활리듬을 조절하기 위한 입원치료를 시행합니다.
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인지 행동 치료.
스마트폰 의존도를 다양한 각도에서 살펴보고, 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 수 있을지 구체적으로 생각해 보세요.
수면과 각성의 리듬을 조절합니다.
수면 주기를 정리하고 낮과 밤의 반전을 원래 상태로 되돌리세요.
체력을 키우려면 배드민턴이나 탁구 등 몸을 움직이는 운동을 해보세요.
심리교육.
어린이집과 마찬가지로 전문가의 강의도 진행됩니다.
다양한 테스트를 해보세요.
체력검사와 심리검사가 진행됩니다.
마지막으로, 스마트폰 중독은 어린이의 질병이 아닙니다.
빠른 대응이 중요합니다.
게임 중독과 같은 디지털 중독과 마찬가지로 스마트폰 중독은 어린이에게 더 쉽게 발병하는 경향이 있지만 성인도 발병할 위험은 없습니다.
어떤 사람들은 스마트폰 게임에 중독되어 생활비를 낭비하거나 건강에 부정적인 영향을 미치기도 합니다.
스마트폰 중독인가? 생각해보면 우선 우리가 스마트폰을 사용하는 시간을 줄여보자. 스스로 할 수 없다면 병원에서 치료를 받는 것도 가능합니다.