요즘 여름은 덥고 기온도 급격하게 올라가서 생존하기가 특히 어렵습니다.
여름 더위로 인해 식욕부진에 시달리는 분들이 많습니다.
이번 글에서는 여름에 식욕이 떨어지기 쉬운 이유에 대해 설명하겠습니다.
식욕부진에 도움이 될 수 있는 방법도 소개하고 있으니 올여름 더위를 이겨내는 데 참고자료로 활용하시기 바랍니다.
여름에는 왜 식욕이 떨어지기 쉬운가요?
우리 몸은 외부 온도 변화에 반응하여 체온을 조절하지만, 고온 다습한 환경에 신체가 반응하지 못하여 체온 조절이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.
이러한 상태에서는 과도한 발한으로 인한 수분부족, 신체피로 등 컨디션 불량이 나타나며, 자율신경계의 교란으로 인해 소화기관의 기능이 저하되어 식욕부진을 초래할 수 있습니다.
여름 더위로 인한 몸 상태 저하, 이른바 ‘열통’이 거식증의 주요 원인이라고 볼 수 있으며, 거식증 역시 열통의 증상 중 하나이다.
발열의 주요 증상.
식욕부진, 전신의 나른함, 온몸의 나른함, 수면부족 등
식욕이 없을 때를 위한 다이어트 아이디어.
거식증을 앓고 있다면 적절한 영양을 섭취할 수 있도록 식사 계획을 세심하게 계획하십시오. 다음 아이디어는 식욕을 잃었을 때 도움이 될 수 있으며, 건강을 개선하기 위한 기본 조치로도 권장됩니다.
영양가 있고 소화에 좋은 음식을 선택하십시오.
자율신경계 장애 등으로 위장 기능이 저하된 경우, 소화에 좋지 않은 음식을 섭취하게 되면 위장이 더욱 피로해지게 됩니다.
가능하면 영양가 있고 소화가 잘 되는 재료를 사용하고, 소화에 좋은 조리방법을 선택하세요.
찬 음식을 피하고, 위장이 차갑게 느껴지지 않도록 하세요.
냉찜질은 위장의 혈관을 수축시켜 혈류를 방해해 위장 기능이 저하될 수 있다.
식욕이 떨어지고 위가 피곤하다면 따뜻한 국이나 음료를 선택하세요. 안카케처럼 따뜻하고 걸쭉한 음식은 위장에 따뜻함을 유지하는 경향이 있습니다.
차가운 음식을 먹거나 음료를 마시고 싶을 때에는 잘 씹어 천천히 먹거나 조금씩 섭취하세요.
잘 씹어 천천히 먹습니다.
음식을 천천히 잘 씹어 입 안에서 작은 조각으로 쪼개서 삼키면 위에서 소화, 흡수되는 부담이 줄어들고 영양분의 흡수율이 높아집니다.
또한, 잘 씹으면 타액에 포함된 소화효소가 많이 분비되어 위장의 기능도 촉진한다.
미네랄 섭취와 영양의 균형을 유지하세요.
땀으로 쉽게 손실되는 미네랄(나트륨, 칼륨 등) 섭취에 주의하세요. 신체의 미네랄 균형이 깨지면 신체 상태가 쉽게 악화될 수 있습니다.
피로회복에 도움이 되는 비타민B를 섭취해보세요.
비타민 B1과 비타민 B2는 에너지 대사에 관여하는 영양소입니다.
수용성이므로 체내에 저장되지 않고 땀을 통해 쉽게 손실됩니다.
특히 땀을 많이 흘릴 때는 무엇을 섭취하는지 주의하세요.
식욕 부진을 완화시키는 조치.
다음 조치는 여름철 식욕 부진을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실내 온도와 습도를 관리하여 온도 변화에 대비하세요.
실외 온도와 실내 온도 차이가 너무 커지는 것을 방지하기 위해 에어컨의 실내 온도를 28℃ 정도로 설정하세요. 그날의 날씨, 시간대, 자신과 주변 사람들의 신체 상태에 따라 조절하세요. 온도보다는 습도에 의해 불편함이 발생할 수 있으므로 에어컨이나 제습기의 제습 기능을 활용하여 습도를 관리하세요. 밤에 에어컨이나 낮은 기온으로 인해 외출 시 추위를 느낀다면 가디건 등 ‘가벼운 겉옷’을 준비하면 추위로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
발한 기능을 향상시키기 위해 운동을 습관화하십시오.
우리 몸은 땀을 흘리면서 체온을 조절합니다.
적당한 운동을 통해 땀을 흘리는 습관을 들이면 땀 배출 기능을 높일 수 있습니다.
건강을 위해서는 조금은 힘들게 느껴지는 일상에 적당한 운동을 접목시키는 것이 좋습니다.
운동이 익숙하지 않은 분들은 출퇴근이나 쇼핑을 할 때 걷는 거리를 늘리거나, 부담 없이 할 수 있는 스포츠를 취미로 즐기는 것부터 시작해 보세요.
목욕을 해서 부교감신경을 자극해 보세요.
여름에도 에어컨의 영향과 얇은 옷차림으로 인해 몸이 추워질 수 있습니다.
밤에는 욕조에 천천히 몸을 담그고 부교감 신경계를 자극하여 휴식의 시간을 찾아보세요. 37℃ 정도의 미지근한 욕조에 10~20분간 몸을 담그면 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
결론: 먹고, 운동하고, 에어컨 온도 조절로 땀과 자율신경을 지탱하자.
여름에는 땀분비 감소로 인한 더위와 자율신경계 장애 등의 요인으로 식욕부진이 일어나기 쉽다.
여름을 건강하게 이겨내기 위해서는 위와 장에 좋은 식단을 섭취하고, 적당한 운동 습관을 형성하고, 실내 온도와 습도를 관리하는 데 신경을 써야 합니다.