특히 여성의 경우 나이가 들수록 발병률이 높아지는 질병 중 하나가 바로 ‘골다공증’이다.
어릴 때 뼈가 튼튼했던 사람에게 골다공증이 생기는 이유는 무엇일까? 원인과 대처방법을 알려드리겠습니다.
골다공증이 여성에게 왜 그렇게 흔한가요?
골다공증은 뼈 대사의 불균형으로 인해 뼈가 약해지는 것을 말합니다.
이는 뼈를 형성하는 칼슘과 마그네슘이 부족하고, 칼슘을 흡수하는 데 필요한 비타민D 등 비타민의 균형 잡힌 섭취가 부족하기 때문이다.
또한, 뼈가 일정량의 하중을 받지 못하면 뼈 형성에 있어서 칼슘의 이용 효율이 떨어지므로 운동부족도 골다공증을 유발할 수 있습니다.
골다공증 역시 노인 여성에게 발병 위험이 높은 질병으로 알려져 있으며, 폐경기 이후에는 조골세포가 파괴된다.
여성의 활성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하기 때문이다.
난소 제거 수술을 받은 여성도 비슷한 기전으로 골다공증에 걸리기 쉽다.
남자는 골다공증에 안 걸리나요?
성별에 관계없이 성인의 총 골량은 20대 중반에 최고조에 달한 후 감소하기 시작합니다.
즉, 남성은 나이가 들수록 골다공증 발생 위험이 높아지기 때문에 성별에 관계없이 골다공증이 발생할 수 있습니다.
또한, 칼슘과 비타민D가 부족한 식단을 섭취하는 사람과 흡연 습관이 있는 사람은 골다공증 발병 위험이 높으므로 남성도 골다공증 발병 위험이 더 높습니다.
조심하세요.
골다공증은 어떻게 개선될 수 있나요?
골다공증 치료는 일반적으로 약물치료(여성호르몬제, 뼈대사를 돕는 비타민D제 처방)와 생활습관 개선(영양균형 개선, 규칙적인 운동 등) 두 가지 방향으로 진행됩니다.
매일 사용할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
칼슘을 많이 섭취합니다.
알레르기가 없다면 하루 1컵(약 200ml)의 우유를 마시는 것이 좋습니다.
유제품을 싫어하거나 알레르기가 있는 사람은 뼈와 함께 먹을 수 있는 작은 생선(멸치, 사쿠라에비 등)에는 칼슘이 풍부하므로 적극적으로 섭취해야 한다.
비타민 D, 마그네슘, 인 및 단백질은 칼슘을 효율적으로 만듭니다.
흡수하는데 꼭 필요합니다.
규칙적이고 균형잡힌 식사를 하고, 우유와 유제품을 하루 3번 섭취하도록 주의하세요. 식생활을 개선하는 것 외에도 걷기 등의 운동을 통해 골밀도를 높이는 것도 매우 중요합니다.
또한, 흡연 습관이 있는 사람은 담배를 끊어야 합니다.
흡연은 골밀도를 감소시키는 요인으로 알려져 있습니다.
에스트로겐을 보충할 수 있는 방법이 있나요?
나이가 들거나 갱년기에 접어들면서 감소하는 에스트로겐을 보충하려면 다음과 같은 조치를 취해보자.
균형잡힌 식사를 하세요.
골다공증을 예방하려면 칼슘과 비타민D를 적극적으로 섭취하는 것이 중요하다.
에스트로겐과 유사한 효과를 갖는 이소플라본이 많이 함유된 콩제품을 일상 식단에 도입하는 것도 도움이 된다.
운동 습관을 들여보세요.
운동으로 인한 부하로 인해 뼈의 밀도가 높아집니다.
간단한 운동을 일상생활에 접목시켜 골다공증을 예방할 수 있습니다.
또한, 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민D는 햇빛에 노출되면 체내에서 생성되므로 걷기나 조깅 등 야외 운동이 좋다.
충분한 수면과 휴식을 취하세요.
에스트로겐이 감소하면 자율신경계의 균형이 무너져 어지럼증이나 현기증이 발생합니다.
예상치 못한 낙상이나 부상이 발생할 수 있으므로 충분한 수면과 휴식을 취하여 이러한 위험을 피하십시오.
마지막으로: 치료와 함께 식단과 운동을 검토하는 것을 잊지 마세요.
골다공증을 개선하기 위해서는 약물치료뿐만 아니라 생활습관의 검토도 필수적입니다.
영양적으로 편향된 식습관과 운동 부족은 골다공증을 악화시킬 수 있습니다.
평소의 식습관과 운동량에 주의하여 골다공증을 근본적으로 치료합시다.