배가 아프면 어떤 원인이 생각나시나요? 또 어떻게 관리해야 할까요? 가시성 복통의 원인과 관리방법에 대해 설명드리겠습니다.
왜 배가 아프나요?
위의 수축이 과도해지면 갑자기 발생하는 날카로운 위통이 발생합니다.
주된 원인은 스트레스, 피로, 불규칙한 생활습관, 수면부족 등으로 인한 자율신경계의 교란으로 부교감신경계가 대신하여 아세틸콜린이 과도하게 분비되게 됩니다.
결과적으로 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
날카로운 통증. 뻐근하고 쑤시는 듯한 통증이 느껴진다.
갑자기 찾아오는 통증. 배가 경련을 일으키는 듯한 통증. 배가 조여오는 듯한 통증. 위장의 소화 활동은 자율 신경에 영향을 미칩니다.
스트레스에 의해 조절되기 때문에 스트레스로 인해 교감신경계가 지배하게 되면 위장 활동을 활성화시키는 부교감신경계의 기능이 저하되어 배탈이 일어나기 쉽습니다.
또한, 스트레스를 받으면 위의 지각이 과민해지기 때문에 작은 위산 분비도 자극으로 느껴집니다.
배가 아플 때 어떻게 자기 관리를 합니까?
배가 아플 때는 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.
다만, 위장통이 심할 경우에는 내과나 소화기내과에 진료를 받고, 기분 저하가 심할 경우에는 심리치료사나 정신과에 가서 검진을 받으세요.
스트레스 대책을 세워보세요.
스트레스가 쌓이면 교감신경계가 지배하게 되므로 집에 돌아온 후에는 부교감신경계가 활성화될 수 있도록 편안한 자세를 유지하도록 노력하세요.
수면이 향상되었습니다.
야식이나 야식은 소화 활동을 증가시켜 수면을 방해하므로 피하세요. 또한, 잠들기 2~3시간 전 미지근한 물(여름에는 38℃ 전후, 겨울에는 40℃ 전후)에 목욕을 하면 부교감신경계가 우선하기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
생활리듬과 신체리듬의 개선.
걱정이나 걱정으로 인해 수면부족이 지속되면 자율신경계의 균형이 무너져 배탈을 유발할 수 있습니다.
짐작할 수 있는 사람은 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐어 생체시계를 재설정하고 세 끼를 규칙적으로 먹어 생활의 리듬을 확립해야 한다.
정해진 시간에 먹고, 자고, 기상하는 등의 일을 염두에 두자. 또한 잠자리에 들기 전 TV나 컴퓨터, 스마트폰 등은 교감신경을 자극하므로 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하기 위해 좋아하는 향의 아로마 오일을 태워 촉각을 이완시키는 것이 좋습니다.
더 좋은 침구로 바꾸는 것을 생각해 봅시다.
가벼운 운동.
위 불편함이 있는 사람은 운동량이 적은 경향이 있는 것으로 알려져 있으므로, 위 불편감을 개선하고 생활습관병을 예방하기 위한 대책으로 적당한 운동을 하도록 하십시오. 특히 스트레스로 인해 복통이 있는 경우 운동을 하면 스트레스가 해소될 수 있습니다.
휴식과 수면에 도움을 주는 물질인 세로토닌을 증가시키는 데 효과적인 운동으로는 걷기, 산책, 몸을 일정한 리듬으로 움직이게 하는 운동 등이 있습니다.
이런 종류의 가벼운 운동은 격렬한 운동보다 더 편안한 것으로 간주됩니다.
배를 따뜻하게하다
몸이 차갑거나 긴장하거나 스트레스를 받으면 혈류와 위장 기능이 저하됩니다.
이런 경우에는 복부를 따뜻하게 하고 혈액순환을 개선하면 복통을 완화할 수 있습니다.
그리고 몸이 아플 때는 찬 것이 아닌 따뜻한 것을 마셔보세요.
심호흡을 해보세요.
자율신경계의 균형을 맞추고 긴장을 완화시키기 위해서는 복식호흡을 반복하는 습관을 기르는 것이 효과적입니다.
먼저 몸의 긴장을 풀고 배를 구부린 후 계속해서 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면 다시 숨을 완전히 쉬십시오.
휴식을 취하다.
스트레스를 풀기 위해서는 게으르다고 생각하기보다는 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
몸과 마음의 긴장을 풀고 아무것도 하지 않는 시간을 갖도록 주의하세요.
상업적으로 판매되는 의약품.
스트레스로 인한 위장 장애에는 한방 처방 위장약을 복용하는 것도 좋다.
또한, 피곤함을 느끼면 비타민B1 유도체, 비타민B6, 비타민B12 등의 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
스트레스로 인한 복통으로부터 위를 보호하려면?
스트레스는 복통을 유발할 수 있으므로 가능한 한 편안한 하루를 보내기 위해 가능한 모든 원인을 해결하는 것이 중요합니다.
또한, 수면부족과 불규칙한 생활습관으로 인해 스트레스가 발생할 수 있으므로, 충분한 수면시간을 확보하고 적절한 운동을 통해 규칙적인 생활을 하시기 바랍니다.
폭식을 피하고 8분간 배를 참아보세요.
과식, 과음, 피곤할 때까지 먹는 등 위장에 부담을 주는 일은 피하세요.
과도한 음주나 흡연을 피하십시오.
과도한 음주는 알코올이 위점막을 자극하거나 위산분비를 촉진해 복통을 유발한다.
흡연은 또한 위 내막에 영양을 공급하는 혈류를 방해하기 때문에 위의 보호 기능을 감소시킵니다.
매일 세 끼를 규칙적으로 섭취하세요.
식사를 하지 않고 오랫동안 배고픈 상태로 있으면 배가 거칠어지기 쉽습니다.
또한, 자기 직전이나 밤늦게 식사를 하면 위장에 부담이 되므로 하루 세 끼를 정해진 시간에 먹도록 하세요.
자극적인 일에는 주의하세요.
향신료가 많이 들어간 음식, 맛이 강한 음식, 커피 등 자극적인 음식, 지나치게 뜨거운 음식, 위점막을 자극하거나 위산 분비를 촉진할 수 있는 차가운 음식은 피하세요.
소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요.
소화하는 데 시간이 걸리는 기름진 음식을 먹는 등 위장에 부담이 되는 식습관을 피하고, 포만감을 느끼기 전에 너무 빨리 과식하는 등 소화가 잘 되는 음식을 먹는 등 소화흡수에 좋은 식습관에 주의하자. , 부드럽게 요리하고 천천히 먹습니다.
마지막으로 복통을 유발하는 스트레스와 생활습관을 개선해보자.
갑자기 발생하는 날카로운 통증은 스트레스, 피로, 불규칙한 생활습관, 수면부족 등으로 자율신경계가 교란되어 위수축이 과도하게 되었을 때 발생합니다.
증상의 호전을 위해서는 부교감신경계를 활성화시키기 위한 휴식을 취하거나, 충분한 수면과 적당한 운동, 위장에 부담을 주지 않는 식생활을 통해 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.