많은 사람들이 “두통이 나면 약을 드세요”라고 말하지만, 실제로 특정 음식이 두통을 완화하거나 악화시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
이 글에서는 어떤 음식이 두통을 완화하는 데 도움이 되고 어떤 음식이 두통을 악화시킬 수 있는지 설명합니다.
두통 완화에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B2는 두통을 완화하고 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘
편두통은 뇌의 혈관이 확장되어 발생하는 것으로 알려진 두통입니다.
마그네슘은 혈관을 수축시켜 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 바나나, 아몬드 등의 견과류, 콩 제품, 녹황색 채소, 톳 등의 해조류 등이 있습니다.
그 중에서도 바나나에는 칼륨이 풍부하다.
칼륨 결핍은 두통을 유발할 수 있으므로 바나나를 먹으면 증상이 개선될 수 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 특성을 갖고 있으며 혈관 확장으로 인한 편두통과 군발성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 고등어, 정어리, 연어 등이 있습니다.
비타민 B2
비타민B2는 혈압을 낮추고 편두통과 숙취두통을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.
비타민 B2가 풍부한 식품에는 요구르트와 우유, 시금치, 낫토, 간, 장어 등의 유제품이 포함됩니다.
수분이 많은 음식
수박, 오이, 토마토 등 수분이 많은 음식은 여름에 흔히 발생하는 탈수로 인한 두통에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
두통을 유발할 수 있는 음식과 음료는 무엇입니까?
다음 음식과 음료는 두통을 유발할 수 있습니다.
카페인 음료
커피와 같은 카페인 음료는 두통을 완화하거나 악화시키는 데 사용될 수 있습니다.
실제로 많은 두통약에는 카페인이 함유되어 있으며, 소량의 커피를 마셔도 두통이 완화될 수 있습니다.
그러나 매일 많은 양의 커피를 마시는 습관이 있다면, 커피를 적게 마시는 날에는 금단 증상으로 두통이 나타날 수 있습니다.
알코올 음료
어떤 사람들은 술 때문에 두통을 겪습니다.
두통을 유발하는 일반적인 알코올 음료에는 레드와인, 맥주, 샴페인, 위스키, 스카치가 포함됩니다.
술이 두통을 일으키는 이유는 정확히 알려져 있지 않지만, 한 가지 이론은 술을 마시면 머리로 더 많은 혈액이 흐른다는 것입니다.
두통을 유발합니다.
두통은 음주 시 탈수로 인해 발생합니다.
산화를 방지하기 위해 첨가된 아황산염(와인의 경우)은 두통을 유발합니다.
두통을 일으키는 ‘티라민’이 병맥주(생맥주의 경우)보다 25배 정도 더 많다.
티라민은 특정 음식과 음료에서 발견되는 천연 화학물질입니다.
티라민은 혈관 수축을 자극하고 교감 신경 말단에서 노르아드레날린의 방출을 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 티라민에 취약한 것은 아니며 영향을 받는 민감도에는 개인차가 있습니다.
치즈
강한 냄새가 특징인 체다 치즈, 빈티지 블루 치즈 등의 숙성 치즈에도 티라민이 많이 함유되어 있습니다.
치즈 애호가들은 두통을 예방하기 위해 모짜렐라, 리코타와 같은 순한 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
가공육
베이컨, 햄, 살라미, 런천미트(스팸® 등) 등 가공육에 들어 있는 질산염과 아질산염은 뇌 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
질산염과 아질산염은 고기의 신선도를 유지하는 데 사용되지만, 가공육을 먹고 두통을 자주 느끼는 ‘민감한 사람’은 가급적 피하는 것이 좋다.
또한 살라미와 같은 소금에 절인 고기에는 높은 수준의 티라민이 포함되어 있습니다.
이것은 또한 두통을 유발할 수 있습니다.
음식으로 인한 두통을 예방하는 방법은 무엇입니까?
두통이 있다고 해서 특별한 식단으로 바꿔야 한다는 의미는 아닙니다.
하지만 “블루치즈를 먹으면 늘 두통이 온다”처럼 특정 음식이 두통을 유발한다는 사실을 알고 있다면 먹지 마세요.
결론: 두통에 어떤 음식이 효과적인지 알아보자
바나나, 생선, 커피 등 두통과 관련된 음식은 의외로 우리 주변에 많다.
진통제를 사용하는 것도 중요하지만, 평소 식단에서 조치를 취하면 두통이 개선되기 더 쉬울 수도 있습니다.
시도 해봐.