뼈가 약하고 얇으면 골절이나 골다공증이 발생할 가능성이 더 높습니다.
이번 글에서는 이렇게 약한 뼈를 만들 수 있는 위험 요인을 소개합니다.
조심하세요!
골절 및 골다공증의 위험 요인.
골절, 골다공증을 유발할 수 있는 위험인자는 다음과 같습니다.
몇 살이에요?
나이가 들수록 골밀도가 감소하고 뼈가 약해지며 일반적으로 뼈가 부러지기 쉽습니다.
유전적으로 말하자면.
가족 중에 골다공증을 앓은 경험이 있는 사람이 있으면 주의하세요.
성별은 무엇입니까?
여성의 뼈는 남성보다 작으며, 폐경기 이후에는 호르몬 균형이 바뀌어 뼈가 약해지기 쉽습니다.
무게는 가볍습니다.
BMI가 낮은 사람들은 매일 뼈에 부담을 덜 주고 체지방도 적어 뼈가 약해지기 쉽습니다.
식습관.
칼슘과 비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 수 있습니다.
운동을 하고 있다.
젊을 때 규칙적으로 운동을 하면 나이가 들수록 뼈가 더 강해지고 뼈가 덜 손실된다는 데이터가 있습니다.
근력운동을 하면 뼈가 더 튼튼해질 수 있습니다.
흡연, 음주.
흡연이나 과도한 음주는 신체의 칼슘 흡수를 방해하여 뼈를 약화시키는 것으로 생각됩니다.
과거의 골절.
뼈가 골절된 사람은 다시 골절될 가능성이 더 높습니다.
코르티코스테로이드 복용.
프레드니솔론과 같은 코르티코스테로이드 약물을 장기간 사용하면 뼈가 약화될 수 있습니다.
갑상선 기능 장애.
갑상선이 과도하게 활동하거나 갑상선 기능이 약해지면 호르몬 균형이 무너지고 이로 인해 뼈 질량이 손실될 수 있습니다.
조기 폐경 장애.
45세 이전에 폐경을 겪는 여성은 에스트로겐 분비가 낮고 골밀도가 낮을 수 있습니다.
많은 사람들은 약해진 뼈를 육체적으로 보거나 느낄 수 없기 때문에 골절이 일어나기 전까지 자신의 뼈 건강을 깨닫지 못합니다.
튼튼한 뼈를 만들기 위한 조언.
평생 동안 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하려면 다음을 수행하십시오. 칼슘이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 햇빛을 좀 쬐고 음식과 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하세요. 규칙적인 운동을 하세요. 흡연, 과음 등을 피하고 건강을 해치지 않도록 합시다.
호르몬 대체 요법(HRT)은 일반적으로 폐경기 장애에 효과적인 치료법이지만 골밀도를 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로.
골다공증에는 다양한 위험 요인이 있습니다.
향후 골절을 예방하기 위해 사전에 골다공증 대책을 강구합시다.