일찍 잠자리에 들어도 상쾌한 기분으로 일어나기가 늘 힘들지 않으신가요?
하루를 편안하게 보내기 위해 가능하다면 매일 아침 상쾌하게 일어날 수 있었으면 좋겠습니다.
이번에는 아침에 개운하게 일어나지 못하는 이유와 즐겁게 일어나는 방법에 대해 설명하겠습니다.
상쾌한 기분으로 일어나지 못하는 것은 수면 관성 때문일까요?
잠에서 깨어났을 때 계속 졸리거나 멍한 느낌이 드는 상태를 ‘수면 관성’이라고 합니다.
인간의 수면에는 얕은 수면 상태인 ‘REM 수면’과 깊은 수면 상태인 ‘비REM 수면’이 있으며, 이들은 주기적으로 반복된다.
수면 관성은 인간의 수면 주기 중 놀렘(Nolem) 수면 중 알람을 통해 몸을 강제로 깨워서 발생할 수 있다.
즉, 몸과 뇌가 아직 깨어날 준비가 되어 있지 않은데, 몸이 깨어나고 뇌가 깨어나는 데 시간이 걸리기 때문에 수면 관성이 발생하는 것입니다.
REM 수면 중에 깨어나면 수면 관성은 몇 분 안에 사라지지만, Non-REM 수면 중에 깨어 나면 수십 분간 지속되어 개운한 기분으로 일어나지 못하게 됩니다.
어떻게 상쾌하게 일어나나요?
이제 수면 관성을 극복하고 매일 아침 상쾌하게 일어나기 위해 할 수 있는 두 가지 일이 있습니다.
첫 번째는 자신의 수면 주기를 어느 정도 이해하고, 깨어나는 시간을 얕은 잠에 빠져 있는 REM 수면 시간에 맞추는 것입니다.
일반적인 사람의 수면 주기는 60~80분의 Nrem 수면과 10~30분의 Rem 수면으로 구성됩니다.
이를 바탕으로 잠에서 깬 시간부터 7~8시간을 역산해 REM 수면에서 일어날 수 있도록 취침 시간을 고안해보자. 하지만 사람의 수면주기는 생활의 작은 변화나 계절에 따라 달라지기 때문에 스스로 파악하기 어렵다면 수면주기 예측 앱을 활용하는 것도 좋습니다.
꼭 활용해 보세요. 두 번째는 REM 수면 중에 생체시계를 조절하고 자연스럽게 일어날 수 있도록 취침 전후 생활습관을 바꾸는 것이다.
상쾌하게 눈을 뜰 수 없다면 아래의 수면 습관을 살펴보세요.
잠들기 전 습관.
잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취, 스마트폰, 컴퓨터 사용을 피하세요. 예정된 취침 시간 1~2시간 전에 식사와 목욕을 마치십시오. 잠자리에 들기 전에는 뜨거운 수건 등으로 목을 따뜻하게 하여 심신을 편안하게 해주세요. 백단향 또는 라벤더. , 카모마일 등과 같은 진정 효과가 있는 향기를 맡으세요.
잠에서 깨어난 후의 습관.
잠에서 깨자마자 햇빛과 외부 공기를 만져 뇌와 몸을 깨워보세요. 실온의 물 한 잔을 마시고 배를 움직여보세요. 손을 잡고 2~3분간 연속으로 열림 동작을 하면 혈액 순환을 촉진하여 몸을 깨울 수 있습니다.
민트나 로즈마리처럼 머리에 상쾌한 효과를 주는 감귤류나 향을 맡는다.
마지막으로, 아침에 상쾌하게 일어나려면 생체 시계를 조정하고 수면 관성과 작별하세요!
푹 자고 난 후에도 깨어나지 않는다면 깊은 잠에 드는 타이밍에 깨어나는 수면 관성 때문일 수 있습니다.
수면 관성 상태에 빠지면 뇌가 깨어나는 데 시간이 걸리기 때문에 잠든 후에도 수십 분 동안 졸음과 피로가 지속된다.
그러나 수면 관성은 자신의 수면 주기를 알고 생체 시계를 조정함으로써 극복할 수 있습니다.
이 글을 참고하여 아침에 상쾌하게 일어날 수 있는 아이디어를 생각해 보세요.