숨이 가빠서 깨어난다면, 그 원인은 무엇일까요? 어떤 병 때문에 숨이 가빠진 것일까요? 나중에 설명하겠습니다.
왜 깨어났을 때 몸이 답답한 느낌이 들까요?
잠에서 깨어났을 때 답답함을 느낀다면 수면 중 자율신경계 장애가 원인 중 하나일 수 있습니다.
자율신경계는 우리 몸의 내장과 혈관 등 기능을 조절하는 신경으로 교감신경과 부교감신경의 두 가지로 나뉩니다.
교감신경은 혈압, 심박수, 호흡수를 증가시키는 “활동”을 담당하는 신경입니다.
부교감신경은 혈압, 심박수, 호흡수를 낮추는 “휴식”을 담당하는 신경이며, 반면에 위와 장의 활동을 활성화하는 역할을 합니다.
이렇게 각각의 기능을 가진 두 신경은 균형을 유지하여 생명 기능을 유지합니다.
하지만 수면 중에 이 균형이 깨지면 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.
자율신경계를 진정시키고 잠에서 깨어나는 느낌을 완화하려면 어떻게 해야 할까요?
깨어날 때 느껴지는 답답함의 원인이 자율신경계라면, 어떤 대책을 세울 수 있을까? 호흡은 자율신경계를 조절하는 데 도움이 되는 방법으로 볼 수 있다.
자율신경계 장애가 있는 많은 사람들은 스트레스나 긴장에 노출될 때와 마찬가지로 짧고 얕은 호흡을 한다.
반면, 길고 깊은 호흡을 의식하고 있다면 자율신경계를 쉽게 조직할 수 있다.
구체적으로는 천천히 깊게 숨을 내쉬는 복식호흡을 시도해 보는 것이 좋다.
코로 숨을 들이마시고 배를 부풀리고 입술을 내밀고 길고 길게 숨을 내쉬며 배를 구부린다.
이렇게 하면 횡격막과 전체 복근이 크게 움직여 횡격막 근처에 집중된 자율신경계가 움직인다.
깨어날 때 답답함을 느끼는 사람은 이 복식호흡을 습관으로 삼아야 한다.
또 다른 좋은 호흡을 위해 할 수 있는 것은 걷기와 같이 신체를 리드미컬하게 움직이는 운동을 하고, 가슴을 열고 등을 곧게 펴는 자세를 유지하는 것이다.
잠에서 깨었을 때 느껴지는 답답함도 질병 때문일까?!
물론, 깨어날 때 느껴지는 답답함의 원인은 자율신경계 질환뿐만이 아닙니다.
숨은 질환도 있을 수 있으니 조심해야 합니다.
특히 기관지 등 호흡기 질환과 심장 등 순환기 질환은 깨어나기 어렵게 만들 수 있습니다.
호흡기에서 밤이나 아침에 발생하기 쉬운 질환으로는 ‘기관지 천식’이 거론됩니다.
기도에 만성적인 염증이 생겨 기침, 가래, 호흡곤란 등의 증상이 나타나는 질환입니다.
담배 연기에 의해 기관지 폐포가 파괴되는 ‘만성 폐쇄성 폐질환’도 있습니다.
흡연자는 조심해야 합니다.
순환기에는 심장이 신체에 필요한 양의 혈액을 펌핑하지 못하는 ‘심부전’이라는 질환이 있습니다.
혈액이 정체되면서 기관지가 좁아져 답답함을 유발합니다.
또한 수면 중 무호흡이 발생하는 폐쇄성 수면 무호흡증일 수도 있습니다.
걱정되는 증상이 있으면 의사의 진찰과 검사를 받으세요.
마지막으로: 잠에서 깨어날 때 불편함을 느끼는 원인은 자율신경계의 장애나 질병일 수 있습니다.
밤, 이른 아침 또는 깨어날 때 숨가쁨의 원인 중 하나는 수면 중 자율신경계와 관련이 있을 수 있습니다.
자율신경계를 제어하는 한 가지 방법은 길고 깊은 복식호흡을 의식하는 것입니다.
이는 호흡이 자율신경계를 위장 주위로 움직일 수 있기 때문입니다.
그러나 그 사이에 심각한 질병이 숨겨져 있을 수 있으므로 계속 아프다면 병원에서 검사를 받으세요.