이 기사에서는 저혈압의 원인과 이를 개선하는 방법을 설명합니다.
원인을 알 수 없는 경우에도 적용할 수 있는 개선 방법을 소개하니, 저혈압으로 고생하시는 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
왜 저는 저혈압인가요?
혈압은 심장에서 보낸 혈액이 동맥벽에 가하는 압력입니다.
보낼 때의 혈압 수치를 ‘최대 혈압(수축기 혈압)’이라고 하고, 돌아올 때의 혈압 수치를 ‘최소 혈압’이라고 합니다.
WHO(세계보건기구)에서는 정상 혈압 수치를 최대 100~130mmHg, 최소 61~89mmHg라고 하지만, ‘저혈압’은 이러한 정상 수치보다 낮은 상태를 말합니다.
저혈압의 원인은 대부분 유전이나 체질에 기인하지만, 다른 질병이나 약물의 부작용으로 발생할 수도 있습니다.
저혈압은 심장의 혈액을 보내는 펌핑력이 약해지고, 전체 혈류가 약해지고, 심장으로 돌아오는 혈액이 늦어지고, 심장에서 나오는 혈류가 나빠지는 악순환으로 발생합니다.
오랫동안 서 있으면 뇌로 가는 혈류가 약해지고 혈액량이 줄어들어 ‘뇌빈혈'(현기증)이 발생할 수 있습니다.
수면 부족이나 다이어트 등의 생활 습관이 저혈압의 원인이 될 수 있을까?
저혈압은 바람직하지 않은 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다.
고혈압을 유발하는 생활 습관에는 식습관과 수면 리듬의 혼란이 포함됩니다.
식습관과 수면의 혼란은 저혈압뿐만 아니라 다양한 질환을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다.
많은 젊은 여성이 과도한 다이어트로 인해 저혈압에 시달리는 것으로 알려져 있습니다.
적절한 혈압을 유지하려면 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
이를 위해 충분한 단백질을 섭취하고 충분한 물을 마셔서 혈액량을 유지해야 합니다.
또한 수면 리듬의 혼란은 아침에 저혈압을 유발하는 경우가 많습니다.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들고 수면 시간과 휴식을 보장하는 것이 중요합니다.
저혈압을 유발하는 질병.
저혈압은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
저혈압을 유발하는 대표적인 질병은 다음과 같습니다.
심장판막 질환. 심부전. 갑상선 저하증(하시모토병). 당뇨병. 파킨슨병. 암. 빈혈. 생활 습관을 바꿔도 저혈압이 호전되지 않고 일상생활에 지장을 주거나 다른 증상이 나타나면 방치하지 말고 병원을 찾아 검사와 치료를 받으세요.
저혈압의 증상은 무엇인가요?
저혈압 환자는 자율신경계가 교란되어 아침에 일어나기 어렵고, 아침에 몸이 좋지 않으며, 어깨가 뻣뻣하고, 차가워지고, 현기증이 나고, 머리가 어지러운 등의 만성적인 증상을 겪는 경우가 많습니다.
특히 본태성 저혈압(원인을 알 수 없는 저혈압)은 피로, 무기력, 어지러움, 이명, 어깨가 뻣뻣함, 불면증, 식욕부진, 집중력 저하, 심계항진, 호흡곤란 등의 증상이 나타나며, 많은 사람이 아침에 힘이 없습니다.
현기증을 특징으로 하는 기립성 저혈압은 일시적으로 시야가 어두워지거나, 혼란스러워지거나, 실신할 수 있으며, 심계항진, 속쓰림, 메스꺼움, 상복부 근처의 통증도 일으킬 수 있습니다.
질병으로 인한 2차성 저혈압의 원인은 생명에 위협이 될 수 있습니다.
저혈압 증상이 있으면 빨리 병원에 상담하세요.
저혈압을 개선하는 방법은?
무엇보다도 소금과 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 소금과 미네랄, 식물성 단백질이 풍부한 ‘된장’과 혈압을 조절하는 성분이 함유된 ‘체다치즈’를 추천합니다.
술을 삼가하고 충분한 수면을 취하고, 일찍 자고 일찍 일어나 자율신경계의 균형을 깨지 않도록 하며, 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하고, 적당한 운동을 생활에 통합하는 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.
식사 후 저혈압인 사람은 커피나 녹차 등 카페인이 함유된 음식을 식사와 함께 섭취하면 혈관의 확장을 쉽게 억제할 수 있습니다.
아침에 기분이 좋지 않은 사람은 출근 전에 따뜻한 샤워를 하거나 산책이나 스트레칭을 하여 아침에 몸을 가장 따뜻하게 하고 혈류를 개선해야 합니다.
또한 한약이나 침술 등 한의학을 통한 치료도 효과적일 수 있습니다.
그러나 2차성 저혈압과 같은 질환으로 인한 저혈압의 경우 기저 질환의 치료가 필수적입니다.
조치를 취해도 호전되지 않으면 재빨리 병원을 찾아보세요.
마지막으로: 일상생활에 주의하고, 힘든 증상이 지속된다면 병원에 가서 진찰을 받으세요.
저혈압의 대부분 원인은 유전적이거나 체질적이라고 알려져 있습니다.
규칙적인 생활, 균형 잡힌 식단, 적당한 운동이 개선에 중요합니다.
그러나 심각한 질병과 관련이 있을 수 있습니다.
저혈압 자체는 고통스럽지 않지만 고통스러운 증상이 지속되면 병원을 방문하여 검사를 받으십시오.