설날 체중증가를 해결하지 못한 채 2월을 맞이하는데….. 뭔가를 하기로 결심하고 내일부터 달리기 시작했어요!
“열심히 일하겠습니다”라고 남편에게 말했더니 남편은 “달리기보다는 조깅부터 시작해 보는 게 어때?”라고 말했다.
걷기가 걷기인 것은 알지만, 조깅과 달리기는 둘 다 달리고 있기 때문에 소명이 다르지 않을까? 궁금해서 좀 조사해 봤습니다!
조깅과 달리기의 차이점은 무엇인가요? 달리는 속도!
조깅과 달리기는 모두 달리기 운동이지만 달리는 속도에 따라 다르게 사용됩니다.
러닝은 마라톤과 같은 경기를 목적으로 빠른 속도로 달리는 것을 말합니다.
건강을 증진하기 위해 천천히 달리는 것을 흔히 조깅이라고 합니다.
구체적으로 말하면, 달리기는 5분 이상의 속도로 1km를 달리는 것이고, 조깅은 7분 이상의 속도로 1km를 달리는 것입니다.
그러나 1km는 7분 이상, 5분 이상 속도로 달리는 것입니다.
초보자들이 이 정도의 페이스를 알기는 좀 어렵겠죠? 그런 경우에는 심박수로 판단하는 것이 좋다고 합니다.
조깅의 경우 120~130 정도의 속도로 달리는 것이 기본이고, 달리기의 경우 심박수는 140 이상이다.
자신의 심박수를 알고 싶다면 모니터링이 가능한 스마트폰 앱을 이용하는 것이 가장 좋다.
심박수를 측정하거나 러닝워치를 착용하세요. 심박수를 측정하지 않을 때의 대략적인 기준으로 조깅은 ‘대화를 하면서 달릴 수 있는 속도’라고 생각하시면 됩니다.
.조깅과 달리기의 차이점을 이해했습니다.
그렇다면 다이어트에 가장 좋은 것은 무엇일까요?
조깅은 다이어트에 효과적이다.
다이어트에는 천천히 조깅하는 것이 더 적합하다고 합니다.
조깅은 달리기보다 부하가 적기 때문에 칼로리 소모는 적지만 유산소 운동의 비율이 높아져 지방을 더 효율적으로 태울 수 있다.
초보자가 계속해서 빠른 속도로 달리면 필요한 근육이 빠져 무릎 통증 등의 고장이 발생하게 된다.
오래 가지 못할 수도 있습니다.
다이어트를 할 때에는 매일 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.
그런 면에서도 조깅이 효과가 있다고 하니 추천합니다.
거리는 3km, 주 3회가 효과적이다.
그럼 얼마나 멀리 달려야 할까요? 매일 달리는 것이 효과적인가요? 처음에는 무리하지 않도록 주의하면서 3km 정도부터 시작하는 것이 좋다고 합니다.
일주일에 3일씩 달리면 유산소 운동의 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
주 1회 60분씩 달리는 것보다 주 3회 20분씩 달리는 것이 좋습니다.
일주일에 3번 20분씩 조깅하면 할 수 있을 것 같아요!
너무 무리하지 마시고 여유로운 속도로 시작해 보세요.