‘수면부족이 계속되면 머리가 예상대로 움직이지 않는다.
.’ 아마 누구나 같은 경험을 했을 것이다.
이런 시기에 기분이 조금 나아질 수 있는 일시적인 대처 방법으로 무엇을 할 수 있습니까? 또한, 잠이 문제가 되는 이유는 뒤늦게 생각해 볼 일이 없는데도 잠을 잘 이루지 못하기 때문일까요?
졸려서 고개도 못 돌리면 정말 잠이 부족한 걸까요?
일을 하거나 공부를 할 때에도 집중력이 떨어지거나 판단력이 떨어지는 상태를 흔히 ‘머리가 안 좋다’라고 표현합니다.
나이가 들면서 어떤 이유로 머리 회전이 둔해진다고 느끼시는 분들이 많은데, 항상 어지럽거나 주변의 속도를 따라잡지 못한다면 원인과 개선 방법을 생각해 보아야 합니다.
머리가 돌지 않는 원인은 피로, 스트레스, 자율신경계 질환 등 다양하게 볼 수 있으며, 그 중 하나가 수면 부족입니다.
밤을 새지 않거나 잠을 잘 이루지 못하는 날이 있다면 낮 동안 뇌가 둔해지기 쉽습니다.
즉각적으로 취할 수 있는 조치로는 짧은 낮잠을 자거나 눈을 감고 휴식을 취해 짧은 시간이라도 잠에 가까운 상태를 만드는 것이 있다.
그것은 될 수 있습니다.
그러나 근본적인 해결책은 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것입니다.
졸려서 고개를 돌릴 수 없을 때 무엇을 추천하시나요?
앞서 소개한 것처럼 눈을 감고 몇 분간 가볍게 휴식을 취하는 습관을 마이크로냅(micronap)이라고 합니다.
완전한 수면은 아니지만 시야에 들어오는 정보를 차단하여 머리를 쉴 수 있게 해줍니다.
중요한 회의 전, 집중력이 필요한 일을 하고 있을 때, 기분이 상쾌할 것 같지 않을 때 꼭 시도해 보세요. 또 다른 방법은 자신의 라이프스타일 자체에 접근하여, 최대한 아침 라이프스타일로 바꾸는 것입니다.
많은 사람들은 자신이 밤에 더 조용하고 집중력이 더 높다고 생각할 수도 있지만, 아침에 가장 먼저 활동함으로써 더 많은 일을 할 수 있고 제한된 시간을 효율적으로 사용하는 것을 의식하게 될 가능성이 더 높습니다.
그날 아침에 무엇을 하고 싶은지 정하고, 효율적으로 하고, 밤에 일찍 잠자리에 드는 라이프사이클을 만들 수 있다면 이상적일 것입니다.
이러한 것들을 실천해도 개선되기 어려운 경우, ‘자고 싶은데 잠이 안 오는’ 상태가 지속된다면 아래를 참고해보세요. 수면의 질을 향상시키고, 수면부족 자체를 해소하기 위한 접근이 필요하다.
꼭 시도해 보세요. 아침에 일어나면 햇빛에 몸을 노출시키세요. 적당한 운동으로 몸을 움직여 피로를 풀어보세요. 점심시간에는 30분 정도 낮잠을 자보세요. 잠자리에 들기 전 ‘욕조에 몸을 담그기’, ‘음료로 몸을 따뜻하게 하기’, ‘스트레칭’을 해보세요. ‘빛으로 몸풀기’, ‘스마트폰이나 PC 화면의 블루라이트 피하기’ 등의 습관을 길러보세요.
에너지드링크 마셔도 괜찮나요?
직장에서 야근을 할 때나 졸리지만 열심히 일해야 할 때, 에너지 드링크나 커피를 마시는 사람도 있습니다.
특히, 에너지 드링크는 광고 등에서 활력 음료의 이미지가 나타나는 경향이 있지만, 머리가 안 좋을 때의 대책으로는 효과가 있다고는 할 수 없습니다.
에너지 음료와 커피에는 졸음을 유발하는 물질인 카페인이 포함되어 있습니다.
일시적으로 의 작용을 차단한다.
그러나 뇌의 피로 자체를 해소시켜 주지는 않으므로 집중력이나 판단력이 향상되지는 않는다.
또한, 자려고 노력하는 중에도 눈이 흐려지기 때문에 더욱 수면 부족을 유발하게 됩니다.
기분 좋게 마시면 문제가 없지만, 최대한 이러한 음료에 의존하지 않는 생활을 하고 싶습니다.
머리가 돌지 않는 원인이 질병 때문일 수도 있다는 것이 사실입니까?
머리를 돌릴 수 없는 상태가 오랫동안 아무 생각 없이 지속된다면 질병이 숨어 있을 수도 있습니다.
집중력 저하와 판단력 저하와 연관되기 쉬운 대표적인 질병을 소개합니다.
나는 우울증을 앓고 있습니다.
우울증 상태는 오래 지속되는 질병입니다.
정서적 불안정 외에도 집중력, 식욕, 성욕의 감소도 나타납니다.
자율신경병증이 있어요.
자율신경계는 수면과 깊은 관련이 있는 신경이다.
머리가 돌지 않을 뿐만 아니라 불안, 우울 등의 정신적 증상과 메스꺼움, 졸음, 현기증 등의 신체적 증상도 나타난다.
정신분열증을 앓고 있다
환각이나 망상을 일으키는 질병으로, 의미 없는 말을 하거나 누군가에게 보이는 느낌 등의 편집증도 포함될 수 있습니다.
집중력 저하와 수면 장애는 이러한 뚜렷한 증상의 전조이므로 주의가 필요합니다.
만성 피로 증후군.
휴식을 취한 후에도 피로가 풀리지 않고 피로감과 피로로 인해 일상생활에 지장을 받는 질환입니다.
머리를 돌릴 수 없고 잠을 잘 수 없는 증상이 동반됩니다.
뇌의 이상으로 인한 의식 장애.
혈당 이상, 농장 이상, 간부전, 신부전으로 인한 뇌병증 등으로 인해 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.
평소 당연하게 여겼던 일을 갑자기 할 수 없게 되는 등 뭔가 비정상적인 느낌이 든다면 병원에 가서 진료를 받으세요.
마지막으로, 생활습관 개선부터 시작해도 증상이 호전되지 않는다면 병원을 방문해 보세요.
일이나 공부를 할 때 집중력이 떨어지거나 판단력이 흐트러지고, 그것이 오랫동안 지속된다면 원인과 개선 방법을 생각해 보아야 합니다.
피로, 스트레스, 수면 부족 등이 머리를 돌리지 못하게 하는 원인입니다.
먼저, 양질의 수면을 보장하기 위해 생활주기를 개선합시다.
숨겨진 정신질환이나 뇌질환이 있을 수 있으므로, 심각한 상태가 오랫동안 지속된다면 병원에 가보세요.