중성지방이라는 용어는 건강검진이나 TV, 생활습관병 전문 기사에서 접할 수 있다.
들어본 적이 있을지라도 수준의 변화가 신체에 미치는 영향을 진정으로 이해하는 사람은 거의 없습니다.
이번에는 중성지방이 무엇인지, 그 수치가 높아질수록 신체에 미치는 영향에 대해 설명하겠습니다.
중성지방이란 무엇인가요?
중성지방은 간에서 당으로 합성돼 뇌와 신체에 활력을 주는 주요 에너지원인 포도당이 체내에 부족할 경우를 대비해 피하지방으로 저장된다.
간에서 생산되는 비상에너지로, 일상에서 소모되는 에너지가 남을 때 저장하여 일시적인 에너지 부족과 기아에 대비합니다.
그러나 중성지방은 남은 에너지만큼 생성, 축적되기 때문에 지나치게 많이 섭취하면 지방간 질환과 비만이 발생할 수 있다.
.혈액검사를 통해 체내에 중성지방이 얼마나 축적되어 있는지 알 수 있습니다.
일반적으로 혈액 1dl당 50~149mg이 중성지방의 기준치이며, 이 수치 이내이면 정상적이고 문제가 없는 양으로 간주됩니다.
중성지방이 증가하는 원인은 무엇이라고 생각되나요?
중성지방이 과도하게 증가하는 원인은 크게 생활습관병 및 생활습관병에 따른 원인, 유전 및 체질에 따른 원인, 기타 질병에 따른 원인으로 나눌 수 있습니다.
중성지방 수치가 증가하는 세 가지 원인은 구체적입니다.
예는 다음과 같습니다.
생활습관과 관련된 내용입니다.
고중성지방은 일상적인 식습관, 생활습관, 생활습관의 교란으로 인해 발생하는 생활습관병과 관련이 있는 경우가 많습니다.
과식, 비만, 당분과 지방의 과다 섭취, 영양균형의 교란, 과도한 음주 등이 있습니다.
버릇. 운동 부족. 식사 후 바로 잠자리에 듭니다.
식사 횟수와 시간대에 대한 혼란. 나는 당뇨병이 있습니다.
대사 증후군.
유전과 체질에 관련된 것들.
일반적으로 중성지방 수치가 높아지기 쉬운 체질은 유전성이 높은 것으로 알려져 있습니다.
유전적 특성으로 인해 중성지방 수치가 높은 사람을 원발성이라고 하며, 다음과 같은 특징을 가진 사람이 대상이 됩니다.
비만인 친척이 있어서 나도 뚱뚱하다.
당뇨를 앓고 있는 친척이 있어서 오랫동안 조심하라는 말을 들었습니다.
.술을 마시지 않지만 지방간이 생긴 친척이 있습니다.
저는 그렇게 많이 먹지 않는데, 왠지 옛날부터 살이 찌는 경향이 있었습니다.
다른 질병과 관련이 있습니다.
생활습관이나 식습관, 유전의 영향이 아닌 전혀 다른 질병에 의해 중성지방이 과도하게 증가하는 패턴이 있다는 보고도 있습니다.
갑상선 기능 저하증. 쿠싱증후군 등 내분비질환. 신증후군. 신부전. 간 질환. 전신성 홍반성 루푸스가 있습니다.
골수종이 있습니다.
스테로이드나 호르몬으로 인한 비정상적인 약물 대사. 그 중 식습관 및 생활습관과 관련된 원인인 중성지방의 증가는 경미한 경우에는 일상습관을 재검토하여 개선할 수 있습니다.
있습니다.
그러나 체질이나 기타 질병과 관련된 중성지방 수치의 상승을 개선하기 위해서는 의사의 원인 규명과 적절한 치료가 필요합니다.
중성지방을 줄이는 방법은?
지금부터 식습관이나 생활습관으로 인해 중성지방 수치가 높아진 경우, 중성지방 수치를 낮추기 위해 일상 식단에서 주의해야 할 사항에 대해 설명하겠습니다.
아래 사항을 꼭 확인하시고, 가능하다면 일상생활 습관을 다시 살펴보세요.
8분을 염두에 두고 체질에 맞게 적당량을 섭취하세요.
한 입 한 입씩 천천히 꼭꼭 씹어 먹으며, 아래의 공식을 참고하여 적당량과 소량의 음식 섭취를 염두에 두고 키에 맞는 체중을 유지하세요. 이상적인 체중 공식 = 키(m) × 키(m) × 22.
영양 균형에 주의를 기울이고, 식단으로 인해 중성지방이 늘어나지 않도록 주의하세요.
설탕이 많은 탄수화물이나 과일, 버터나 지방이 많은 과자, 지방이 많은 고기나 튀김 등 중성지방을 늘리는 음식의 섭취를 의식적으로 줄이세요. 반대로 설탕과 지방을 억제하는 식이섬유가 풍부한 음식은 지질 흡수 당과 지질의 배설을 촉진하려면 해조류, 버섯, 뿌리채소를 적극적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
술은 적당히 마시고 마시는 방법과 시기에 주의하세요.
과도한 설탕 섭취와 간 피로를 예방하기 위해 일일 음주량을 맥주 큰 병 1병, 일본 사케 1병, 와인 2잔으로 적정량으로 제한하십시오. 밤 늦게 술을 마시고 간식을 먹으면 과음과 과식을 유발할 수 있습니다.
쉽고 위험합니다.
잠자기 2시간 전에 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 중성지방이 너무 많으면 지방간 질환이나 비만 등의 질병이 발생할 수 있습니다.
중성지방은 우리가 매일 먹는 음식에서 남은 에너지를 비상비축에너지로 전환해 간과 피하지방에 저장하는 역할을 한다.
인체의 생명을 유지하기 위해 꼭 필요한 기능이지만, 혈액 1dl당 50~149mg 기준을 초과해 지나치게 증가할 경우 비만, 지방간을 유발해 심각한 생명을 위협할 수 있다.
질병. 건강을 위해 평소의 식습관과 생활습관에 주의하여 중성지방 수치가 기준치 이내가 되도록 합시다.