처진 가슴을 되돌리기 위한 대책과 가슴 밑 처짐과 형태 붕괴를 초래하는 NG 생활습관을 자세하게 설명해드립니다.
가슴은 나이가 들수록 변화가 심한 부위입니다.
나이에 따른 변화에 적합한 대책으로 부스트업과 스타일업을 해보자!
와이어 브라와 컵 브라의 비교도 소개됐다.
50대 여성에게서 흔히 볼 수 있는 가슴 고민.
이상적인 가슴 모양은 ‘사발처럼 둥글고 처지지 않는 가슴’이라고 합니다.
그러나 나이가 들수록 가슴의 모양도 변합니다.
지금부터 50대 여성에게 흔히 나타나는 가슴 고민에 대해 알아보겠습니다.
데콜테가 살이 빠지기 시작합니다.
가슴 변화의 첫 번째 단계는 데콜테의 볼륨을 줄이는 것입니다.
통통했던 가슴 윗부분이 얇아지고, 가슴이 작고 처져 보이기 시작했습니다.
이미 30대 후반이나 40대부터 데콜테의 볼륨감 감소를 느끼시는 분들이 많은데, 이는 가슴이 오픈된 셔츠를 입을 때에도 고민이 됩니다.
데콜테가 마르기 시작하면 브래지어 컵 윗부분이 갈라지고 바삭바삭해질 수 있습니다.
가슴 아래쪽이 처진 느낌이다.
데콜테 부위의 볼륨감소에 따라 가슴 아랫부분의 처짐도 함께 발생합니다.
아름다운 가슴에 보이는 ‘버지스 라인'(아래 가슴과 몸통의 경계선에 있는 아래 가슴 라인)이 흐릿해지고 가슴 윗부분도 함께 처집니다.
50대는 가슴 아래쪽의 굴곡과 가슴 윗부분의 위치가 감소했다고 느끼는 분들이 많습니다.
내 마음은 밖으로 흐른다.
쿠퍼인대가 손상되어 근력이 저하되면 지방의 무게를 지탱하지 못하고 가슴이 바깥쪽으로 흘러 가슴 전체가 아래로 처지게 됩니다.
‘분리된 가슴’이라고 불리는 상태입니다.
변화 정도는 사람마다 다르지만, 50대 인구 중 절반 가까이가 ‘가슴이 튀어나왔다’, ‘가슴이 활짝 벌어져 보인다’고 느낀다고 합니다.
턱이 괴로워요.
나이가 들수록 피하지방이 쌓이고 피부가 처지기 때문에 소위 ‘가위지방’, ‘턱살’, ‘와이어나 끈으로 찔리는 현상’이 고민이 됩니다.
향기름은 타이트한 옷을 입으면 뚱뚱해 보이거나 라인이 생기기 쉽습니다.
나에게 영향을 미치기 때문에 고민하는 경우도 꽤 있는 것 같다.
가슴 처짐의 주요 원인.
가슴 모양의 변화는 연령에 따라 크게 영향을 받고 사람마다 다르지만, 가슴 밑 처짐은 20대부터 시작된다고 합니다.
가슴이 처지는 주요 원인에 대해 알아보겠습니다.
쿠퍼 인대의 스트레칭 및 손상.
가슴이 처지는 원인으로는 가슴을 지탱하는 ‘쿠퍼인대’가 늘어나거나 손상되는 것으로 알려져 있습니다.
쿠퍼 인대는 유선, 근육, 피부를 연결하는 콜라겐으로 만들어진 조직입니다.
이 쿠퍼 인대는 가슴을 견고하게 지지하고 가슴 탄력을 제공합니다.
유지되지만 한번 늘어나거나 찢어지면 원래의 상태로 돌아오지 않습니다.
쿠퍼인대는 예민한 부위이므로 격렬한 운동이나 강한 힘으로 마사지할 때 가슴을 크게 움직일 경우 손상을 받아 처짐이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
브라 ‘노 브라’ 상태는 쿠퍼 인대에 부담을 줄 수도 있습니다.
근육의 힘이 약해집니다.
가슴을 지탱하는 기초는 대흉근이라고 불리는 근육입니다.
대흉근의 힘이 약해지면 가슴의 무게를 지탱하지 못하고 가슴이 처지게 됩니다.
가슴 앞쪽으로 퍼져 있는 대흉근의 근육량이 감소하면 두께가 줄어들고 데콜테 주변이 보기 흉해 보이는 경향이 있습니다.
근력은 나이가 들수록 감소할 수 있지만, 운동 부족에도 주의가 필요합니다.
피부가 처지고 있어요.
처진 피부와 탄력 상실도 처진 가슴에 영향을 미칩니다.
피부의 탄력은 콜라겐, 엘라스틴 등의 조직에 의해 유지되지만 노화, 자외선, 활성산소 등의 영향으로 이러한 조직이 수축되면 피부가 처지게 됩니다.
가슴에는 유선이 있고 지방을 감싸고 있기 때문에 피부가 처지면 가슴 전체가 처지게 됩니다.
또한, 피부가 느슨해지면 가슴이 시들어 보일 수도 있습니다.
50대 여성의 유방 문제에도 여성호르몬이 영향을 미친다.
가슴이 처지는 주요 원인으로는 ‘쿠퍼인대의 늘어짐/손상’, ‘근육 약화’, ‘피부 처짐’ 등이 있지만, 50대의 경우에는 여성호르몬의 영향도 원인 중 하나입니다.
여성호르몬은 20~30대에 정점에 이른다.
이후에는 감소하다가 50대가 되면 여성호르몬 분비가 급격히 감소합니다.
젊을 때에는 유선의 비율이 늘어나지만, 여성호르몬이 감소하면 유선이 수축하고 지방의 비율이 늘어나 가슴이 부드러워집니다.
유선이 시들어 가슴이 부드러워집니다.
볼륨이 감소하면 가슴이 바람 빠진 풍선처럼 되어 처지거나 수축하게 됩니다.
가슴 처짐의 원인!
주목하고 싶은 생활 습관.
가슴이 처지는 가장 큰 원인 중 하나는 노화이지만, 생활습관도 영향을 미칩니다.
주의해야 할 생활 습관은 다음과 같습니다.
엎드려 자는 것. 격렬한 스포츠를 할 때 가슴을 흔듭니다.
자세가 좋지 않습니다.
자외선 손상. 엎드려 자면 가슴에 가해지는 압력으로 인해 형태가 파괴됩니다.
또한, 압착으로 인해 가슴의 혈액순환이 나빠지게 됩니다.
또 조심해야 할 것은 스포츠를 할 때 가슴이 흔들리는 것이다.
달리는 동안 가슴을 흔들면 쿠퍼 인대가 손상될 수 있습니다.
스포츠를 할 때에는 가슴의 움직임을 줄이기 위해 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다.
잘못된 자세는 가슴이 아래로 내려가는 움직임에도 영향을 줍니다.
고양이가 되면 그것만으로도 가슴이 아래로 향하게 되어 대흉근이 약해지게 됩니다.
자외선 손상은 피부 처짐의 원인이 되기도 하므로, 가늘어지는 기간에는 데콜테 부위에 자외선 차단제를 발라 자외선에 대비하는 것이 좋다.
피부를 관리할 때는 얼굴이나 목처럼 보습을 해주는 것이 좋습니다.
처진 가슴을 회복하는 8가지 가슴 대책/방법.
지금부터 처진 가슴을 되돌리기 위한 가슴확대 대책에 대해 설명드리겠습니다.
자신에게 맞는 브래지어를 선택하세요.
나이가 들수록 가슴도 변한다.
자신에게 잘 맞고 부드러운 가슴을 지지해주는 브래지어를 선택하는 것이 중요합니다.
잘 맞지 않는 브래지어는 가슴 모양을 망칠 수 있지만, 많은 사람들은 잘못된 브래지어를 착용한다고 말합니다.
20~30대를 위한 브라는 가슴을 올려주는 타이트한 브라입니다.
피부가 부드러워진 50대 여성이 착용하면 탈장을 유발할 수 있는 브래지어가 많다.
50대 여성의 브라를 고를 때 ‘겨드랑이 지지대가 두꺼운 것과 등 아래로 흘러내리는 피부를 보호하는 것’, ‘허리밴드가 두꺼운 것’ 세 가지 선택이 있는데, 그 세 가지 핵심은 ‘풀컵’ 또는 ‘풀컵’이다.
가슴을 꽉 잡아줄 수 있는 3/4컵.’
자신에게 맞는 브래지어를 선택하세요.
이미지처럼 50대의 가슴에 꼭 맞는 브라를 선택하면, 부드러운 힘으로 가슴을 들어 올려 볼륨감이 걱정되는 가슴 윗부분에 자연스러운 통통함을 연출할 수 있습니다.
브래지어를 올바르게 착용하는 것도 중요합니다.
제대로 부착되었는지 확인해 볼까요? 팔을 브래지어 끈에 꿰매십시오. 가슴을 컵에 약간 앞쪽으로 놓고 후크를 고정합니다.
앞으로 기대어 튀어나온 고기를 컵에 담으세요. 거울을 보면서 스트랩 길이를 조절해보세요. 가슴 윗부분은 처지지 않는 길이로 설정하세요. 거울 앞에 옆으로 누워서 등벨트가 수평인지, 가슴이 제대로 들어가 있는지 확인하세요. 컵이 달린 탱크톱의 경우 위에서 입는 것보다 아래에서 입는 것이 좋습니다.
이것이 올바른 착용 방법입니다.
위에서 입는 것도 괜찮지만, 아래에서 입으면 가슴이 아래로 내려가서 컵을 더 쉽게 잡을 수 있습니다.
아래에서는 컵탑으로 탱크탑을 입는 방법도 함께 확인해 보도록 하겠습니다.
두 발을 목덜미부터 넣습니다.
배 근처까지 잡아당깁니다.
(이때 스트랩이 들리지 않도록 주의하세요. 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.
) 언더바스트 위치를 조정한 후 스트랩을 양쪽 어깨에 걸어주세요. 약간 앞으로 기울인 자세와 컵을 만드세요. 가슴을 안쪽으로 넣으십시오. 와이어가 달린 브래지어로 가슴을 당겨보세요. 가슴을 예쁘게 보이고 싶다면 와이어가 있는 브라를 추천해요. 실제로 브라와 이너는 3컵(캐미솔, 탱크탑, 튜브탑)으로 착용이 가능하며, 그 결과 가슴 메이크업 능력이 가장 높은 브라였다.
와이어가 들어간 브래지어를 착용하여 가슴을 당겨보세요.
‘와이어 브라는 아프고 꽉 조인다’는 이미지가 있을 수 있지만, 매년 진화하는 브라는 현재는 아프지 않은 브라도 많습니다.
부드럽고 가늘고 부드러운 와이어와 메쉬 소재로 제작되어 편안하게 착용할 수 있는 브라도 있으니 꼭 골라보세요. 완벽한 핏을 찾아보자. 와이어가 싫다면 가슴 모양이 신경 쓰이는 옷을 입을 때는 언더와이어 브라를, 일상생활에서는 와이어가 없는 브라나 컵이 달린 이너컵을 활용해 보는 것도 좋을 것 같다.
교정 속옷을 착용하세요.
교정 속옷은 여성의 몸을 아름답게 만들어주는 속옷이다.
교정 속옷을 착용하면 가슴 모양뿐만 아니라 고민되는 배와 허리의 실루엣도 교정되는 효과를 기대할 수 있습니다.
자세 보조 등의 기능을 갖춘 교정 속옷도 있습니다.
자신의 고민에 맞는 교정 속옷을 선택하면, 궁금한 부위를 커버하고 몸매를 아름답게 뽐낼 수 있습니다.
가슴 스트레칭 운동(근육 훈련)을 하세요.
근육 손실은 가슴 처짐의 원인 중 하나입니다.
데콜타주 라인 트레이닝에서는 큰 가슴 근육을 단련하는 팔굽혀펴기를 추천합니다.
하지만 일반 팔굽혀펴기는 부하가 크고 평소에 팔을 사용하지 않는 분들에게는 어려울 수 있어 무릎을 꿇고 하는 팔굽혀펴기는 어려울 수 있습니다.
스트레칭에 좋습니다.
팔 지방 감량도 기대할 수 있어요.
무릎을 꿇고 하는 팔굽혀펴기.
팔굽혀펴기 외에도 손바닥을 가슴 중앙에 위치시키는 ‘관절 자세 운동’도 가슴 처짐을 예방하는 훈련으로 추천된다.
손바닥을 가슴 앞에 모으십시오. 손바닥을 서로 밀듯이 누르며 10~15초간 유지합니다.
5 잠시 휴식을 취하세요. 하루에 3번 정도, 10회씩 1세트 실시하세요.
가슴마사지를 소개합니다.
고양이와 같은 나쁜 자세는 가슴 근육의 경직과 약화로 이어져 가슴이 처지는 원인이 됩니다.
답답함을 완화하고 혈액 순환을 개선하기 위해 가슴 마사지를 도입하는 것도 좋습니다.
두 손을 오른쪽 가슴 컵 아래에 컵으로 움켜쥐듯이 놓습니다.
한쪽 손으로 들어올릴 때에는 즉시 반대쪽 손을 이용해 등이나 배의 살을 모으려는 의도로 가슴 쪽으로 문질러 줍니다.
각 가슴에 3회씩 30세트씩 실시합니다.
나이트 브라로 가슴을 보호하세요.
일반적인 브래지어는 “수직 움직임”을 지원하기 위해 아래에서 가슴을 지지하는 구조로 되어 있습니다.
반면 나이트 브라는 ‘전방향 움직임’으로부터 가슴을 보호하는 것이 목적이다.
자는 동안 스스로 움직임을 조절할 수 있습니다.
이는 불가능하므로 쿠퍼인대에 압력이 가해지지 않도록 나이트 브라를 착용하시는 것이 좋습니다.
성형수술을 받다.
가슴 처짐이 진행된 경우, 자가관리로는 개선 효과를 얻을 수 없을 수도 있습니다.
성형수술에는 피부절제, 봉합, 지방이나 실리콘 주입 등을 통해 가슴 처짐을 개선하는 시술도 포함됩니다.
유방고정술, 과소가슴 유방확대수술(실리콘백 삽입, 지방주입 등), 바디리프트 SD(가슴에 특수실을 삽입하여 지방을 모아 리프팅); 하지만 이러한 시술은 위험성과 부작용이 있으므로, 고려해보고 싶다면 믿을 수 있는 의료기관을 방문하시기 바랍니다.
의사와 상담하는 것이 중요합니다.
나이가 들면서 변하는 가슴이 고민이라면, 나이에 맞는 브래지어와 관리로 해결책을 찾아보세요.
나이가 들수록 가슴은 더 부드러워지고 처지는 경향이 있습니다.
가슴의 모양도 달라지기 때문에 자신의 나이에 맞는 브래지어를 선택하고 가슴을 탄탄하게 지지해주는 것이 중요합니다.
어떤 고민이라도 커버할 수 있는 브라나 보정속옷을 선택한다면 가슴이나 몸매를 멋지게 돋보이게 할 수 있을 것이다.
또한 생활습관도 가슴에 영향을 줄 수 있습니다.
이는 편향에 영향을 미치는 요소입니다.
가슴처짐을 유발하는 생활습관을 개선하면서 가슴운동이나 마사지를 소개해보는 것은 어떨까요?