췌장에서 분비되는 호르몬인 ‘인슐린’과 당뇨병에 관한 이야기에서 이 이름을 들어보셨을 겁니다.
이번에는 인슐린 분비에 도움이 되는 인슐린의 작용과 생활습관에 대해 소개하겠습니다.
췌장에서는 어떤 종류의 인슐린이 만들어지나요?
인슐린은 췌장의 ‘랑게르한스섬’이라 불리는 조직 내의 ‘β(베타) 세포’에서 생산됩니다.
음식을 먹으면 혈당치가 올라가는데, 베타세포는 혈당치의 상승을 감지해 인슐린을 분비한다.
분비된 인슐린이 자극되면 간이나 근육 등의 세포가 포도당(혈당)을 흡수하게 됩니다.
인슐린의 양이나 기능이 정상이면 장기 세포가 혈액 내 포도당(혈당)을 흡수하기 때문에 혈당 수치가 떨어집니다.
장기 세포는 섭취한 혈당을 에너지로 저장했다가 필요에 따라 활용합니다.
또한 저장된 에너지로 단백질을 합성하여 세포 증식을 촉진합니다.
인슐린이 작동하는 방식.
신체의 대부분의 기관 세포가 포도당을 소비하도록 허용합니다.
간과 근육 내 포도당에서 저장당(글리코겐)의 합성을 촉진합니다.
글리코겐 분해를 억제합니다.
지방 조직을 촉진하여 지방 합성을 촉진하여 지방 생성을 줄입니다.
분해를 억제합니다.
인슐린은 위와 같은 과정을 거치기 때문에 식후 혈당 상승이 일정하게 유지됩니다.
인슐린이 작동하지 않으면 어떻게 되나요?
필요한 양의 인슐린이 분비되지 않거나, 분비된 인슐린이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
이러한 상황에서는 혈당의 양이 일정 수준을 초과하여 혈당 수치가 높게 유지됩니다.
이것이 바로 ‘고혈당증’ 상태입니다.
그 원인으로는 필요 이상의 영양소 섭취와 운동부족으로 인해 섭취한 포도당이 소모되지 않는 상태가 지속되는 것으로 생각됩니다.
만성 고혈당이 지속되면 췌장은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 계속 분비합니다.
이로 인해 췌장에 부담이 가해지며, 피로로 인해 인슐린을 생산하는 랑게르한스섬의 β세포가 움직일 수 없게 됩니다.
그 결과, 췌장은 인슐린을 분비할 수 없게 되고, 일단 분비 능력이 상실되면 회복할 수 없게 됩니다.
이러한 췌장의 특성으로 인해 심각한 당뇨병은 완치가 불가능하다고 합니다.
췌장의 기능을 회복하는 방법은 무엇입니까?
베타세포의 움직임이 완전히 멈출 때까지 췌장의 기능은 회복될 수 있습니다.
이를 위해서는 매일의 운동과 식습관 개선이 중요합니다.
췌장 기능을 회복하는 방법.
운동 습관을 들여보세요.
정기적으로 운동하는 사람들은 근육이 다음 운동을 준비하는 데 도움이 되도록 혈액에서 포도당을 섭취합니다.
그 결과, 혈당이 감소하므로 일주일에 최소 3일은 빠른 속도로 걷는 등 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.
과식하거나 과음하는 습관을 버리십시오.
폭식이나 과음하는 습관을 오랫동안 유지하면 매 끼니마다 혈당이 급격하게 올라가 인슐린이 많이 분비된다.
이 상태에서 세포는 인슐린 자극에 익숙해지고, 세포는 정상적인 양의 인슐린으로는 인슐린을 받아들일 수 없게 됩니다.
그 결과 혈액 속의 포도당이 갈 곳이 없어지고 고혈당 상태가 지속된다.
고혈당은 당뇨병을 유발합니다.
예방을 위해서는 한 번에 많은 양의 탄수화물을 섭취하지 말고, 알코올 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
끊임없는 간식을 중단하십시오.
식사 사이에 한두 번씩 ‘간식’을 먹는 것이 좋지만, 간식을 자주 먹으면 췌장이 쉴 시간이 없게 됩니다.
췌장이 피곤해지면 인슐린이 생산되지 않으므로 간식을 먹을 때는 큰 덩어리로 먹지 말고 매일 정해진 시간에 소량을 섭취하세요.
마지막으로 인슐린은 식습관과 운동이 중요해요!
인슐린은 세포가 혈당을 세포로 흡수하도록 자극하는 힘을 가지고 있습니다.
덕분에 우리는 잘 지내고 있어요. 올바른 습관으로 췌장을 보호하자. 당뇨병 등이 있는 경우에는 어쩔 수 없이 식단을 조절해야 하므로, 즐겁게 식사하기 위해서는 점차적으로 운동 습관을 늘려가는 것이 좋습니다.