50대 여성에게 고혈압이 많은 이유와 원인, 방치의 위험성, 대처방법 5가지에 대해 자세히 알아볼까요? 고혈압은 동맥경화나 심근경색 등의 질병을 유발할 수 있습니다.
생명에 위협이 되는 상황을 예방하기 위해 신속하게 행동합시다.
50대 여성 혈압 오르나요? 원인은 갱년기!
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일반적으로 고혈압은 남성에게 더 많이 발생한다고 생각하지만, 50세 전후의 폐경으로 인해 여성의 고혈압이 급격히 증가한다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.
섬광, 두통. 이는 여성호르몬인 ‘에스트로겐’이 감소했기 때문이다.
마찬가지로 에스트로겐의 감소는 50세 전후 폐경기 고혈압에 영향을 미친다.
에스트로겐이 감소하면 혈관 내피(혈관)에서 산화질소가 생성되는데, 이는 혈관 유연성을 유지하고 나트륨을 체외로 배출하는 데 도움을 준다.
신체 내부를 구성하는 세포의 기능이 약화됩니다.
그러면 혈관의 유연성이 감소되어 체외로 배출되어야 할 나트륨이 체내에 남게 됩니다.
에스트로겐이 더 떨어지고 남성호르몬이 우세해지면 자율신경계의 장기와 기관이 우세하게 된다.
신체의 기능을 향상시키는 기능을 하는 교감신경의 활동이 활발해지며, 레닌이라는 호르몬에 의해 혈압의 상승이 촉진되어 혈압이 오르기 쉬워집니다.
또한, 폐경기 고혈압은 혈압이 불안정하고 쉽게 변동하는 것이 특징입니다.
젊을 때부터 혈압이 낮았거나 정기적으로 건강검진을 받아온 여성이라도 폐경이 되면 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다.
혈압을 측정했는데 혈압이 높다면 ‘그냥 혈압이 높았구나’라고 가볍게 생각하지 마세요. 특히 임신 중 고혈압이나 갱년기 증상으로 인한 안면 홍조를 겪는 분들은 갱년기 고혈압이 생기기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
고혈압을 방치할 위험이 있습니다.
기본적으로 고혈압에도 불구하고 눈에 띄는 증상은 거의 없습니다.
따라서 건강검진이나 병원에서 측정을 해보고 나서야 알 수 있는 경우가 많습니다.
그러나 그대로 놔두고 “증상이 있다는 것만으로도 증상이 없다”고 하면 현기증, 두근거림, 작열감, 두통, 불안 등의 증상이 나타날 뿐만 아니라, 나열된 증상들도 나타나게 됩니다.
아래에. 질병으로 이어질 수 있으므로 주의합시다.
동맥 경화증. 심근경색. 심부전. 협심증. 뇌경색. 뇌졸중. 지주막 하 출혈. 신장 경화증. 만성 신장 질환. 신부전. 안저출혈 등이 있다.
폐경기에도 고혈압이 지속되면 ‘동맥경화증’을 유발할 수 있다.
동맥경화증은 동맥벽에 콜레스테롤이 축적되어 동맥벽이 단단해지거나 좁아져 원래의 구조가 파괴되고 혈류가 손상되는 상태를 말합니다.
한마디로 ‘동맥의 노화’다.
이상지질혈증이나 당뇨병과 마찬가지로 동맥경화를 일으키는 생활습관병 중 하나로 혈관의 두께와 관계없이 발생할 수 있다.
신기하게도 동맥경화증이 발생하더라도 자각증상이 거의 없고 자신도 모르게 진행된다.
게다가 뇌와 심장에도 손상을 줄 수 있다.
혈관이 어느 날 갑자기 막혀 심근경색이나 뇌졸중 등 심각한 생활 관련 질환으로 이어질 수 있기 때문에 증상이 없다고 그냥 무시하지 않는 것이 중요합니다.
위에서 언급했듯이 동맥경화증은 눈에 띄는 증상이 없습니다.
혈압을 낮추는 방법? 여성이 50대부터 해야 할 일.
대개 폐경기 이후에는 좋아지지만, 상승과 하락이 반복되면 만성 고혈압으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
50대 이상 여성이 혈압을 낮추기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
식습관을 재검토해 보세요.
폐경으로 인해 혈압에 변화가 생겼다면 식습관을 다시 살펴보는 것이 중요합니다.
먼저, 고혈압 예방과 개선을 위한 다이어트의 기본인 ‘소금 줄이기’부터 시작해 보자. 고혈압 예방 및 개선을 위한 표준 소금 섭취량은 하루 6g 미만입니다.
그것은. 츠쿠다니나 후리카케를 밥과 함께 먹는 사람, 베이컨이나 소시지 등 육류 가공품, 치쿠와나 어묵 등을 즐기는 사람, 국물을 포함한 라면이나 우동을 마시는 사람은 소금을 너무 많이 섭취했을 가능성이 있습니다.
식사 국물을 만들 때 사용되는 소금의 양을 정확하게 측정하기 어려우므로 먼저 식사의 양념을 희석하거나 된장국이나 라면의 재료만 먹고 국물은 남기거나 소금을 묻히는 것을 피하는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.
감자튀김이나 감자칩. 좋은. 간장이나 된장의 사용량을 줄이고 향신료나 맛이 나는 야채, 식초 등의 풍미 악센트를 넣어 조리하면 소금을 줄이면서 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.
또한, 혈압을 낮추는 효과가 있는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄과 염분을 억제하는 효과가 있는 섬유질과 식이섬유가 많이 함유된 식품을 적극적으로 섭취하여 균형잡힌 식습관에 주의합시다.
체내 흡수.
적당한 운동을 습관화하세요.
적당한 운동은 고혈압을 예방하고 개선하는데 효과적입니다.
폐경기 이후에는 근육량의 급격한 감소로 인해 칼로리 소화가 어려워지고 비만이 될 확률이 높아집니다.
결과적으로 고혈압이 발생할 위험도 높아지므로 근육량 손실을 막기 위해 적당한 운동을 주의해야 합니다.
그러지 않도록 노력하자.
걷기 등 유산소 운동을 추천합니다.
‘많이 걷지 않으면 걷는 것이 의미가 없다’고 생각하기 쉽지만, 도쿄도 보건 장수 의료 센터 연구소의 아오야나기 고리에 따르면 ‘하루 8,000보, 20분 걷기’가 가장 좋습니다.
고혈압을 예방하는 방법. 8,000보를 걸어도 우리는 슈퍼마켓에 식료품을 사러 가거나 집에서 집안일을 하는 등 일상생활에 걷는 시간을 무의식적으로 포함시키기 때문에 걷는 시간을 만들 필요가 없습니다.
하지만 우리는 천천히 걸을 뿐만 아니라, 대화를 나눌 수 있는 속도로 걷는다.
허리를 곧게 펴고, 팔을 크게 휘두르며, 무릎이 펴질 만큼 다리를 크게 벌리고 걷는 것이 중요하다.
특히, 활기차게 걷는 것을 의식합시다.
충분한 수면 시간과 양질의 수면을 보장하세요.
50대 여성은 일, 육아, 집안일, 부모 간병 등 다양한 일로 늘 바쁘기 때문에 잠잘 시간이 부족하다.
수면시간이 짧으면 교감신경계가 활성화되어 혈압이 올라가기 때문에 고혈압이 생기기 쉽습니다.
바쁘면 자신의 일을 미루게 됩니다.
쉽지만 매일 7시간 30분 정도는 제대로 잠을 자도록 노력해보자. 수면의 질을 높이려면 잠들기 2~3시간 전에 식사와 운동, 목욕을 하는 것도 중요하다.
부교감신경계가 우선하도록 잠들기 직전까지 스마트폰이나 컴퓨터를 보지 않도록 합시다.
흡연이나 음주를 피하십시오.
담배에 함유된 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다.
교감신경을 자극해 심박수를 높이거나 혈관 내부 세포를 손상시켜 동맥경화증의 진행을 촉진시킬 수 있으므로 하루라도 빨리 금연을 시도하는 것이 좋다.
소량의 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추지만, 너무 많이 마시면 실제로 혈압을 높이므로 음주량에 주의해야 합니다.
혈압 상승을 피하기 위해 남성은 하루에 중간 크기의 맥주 한 병 미만을 마셔야 하며, 여성은 하루에 중간 크기의 맥주 한 병 미만을 마셔야 합니다.
다음과 같이 실천하고 일주일에 한 번 이상 술을 마시지 않는 날을 정해두자. 여성의 경우 남성에 비해 간이 작고 체내 수분 함량도 적기 때문에 남성보다 적은 양이 최적입니다.
스트레스를 적당히 풀어보세요.
폐경기에는 에스트로겐 수치가 낮아서 작은 일에도 기분이 변하거나 짜증을 내기 쉽습니다.
마음이 불안정해지면 그 변동으로 인해 혈압이 올라갈 수 있으니 주의하세요. 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 건강하게 유지하세요. 스트레스를 해소하고 재충전할 수 있는 올바른 방법을 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어 친구와 함께 노래방에 가거나 쇼핑을 하거나, 카페에서 수다를 떨거나, 좋아하는 음악을 들으면서 능숙하게 스트레스를 풀어보세요. 적당한 운동은 스트레스를 해소해줍니다.
비만 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 비만 예방에도 도움이 되기 때문에 특히 추천합니다.
혈압을 측정하는 습관을 들이세요.
아침, 저녁 정해진 시간에 앉아 혈압을 측정하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 두통이나 현기증 등의 증상이 있는 경우에도 혈압을 측정하고 기록하면 혈압의 변동 패턴을 파악할 수 있습니다.
집에서 측정할 수 있는 혈압계는 주로 위와 같은 경우에 해당됩니다.
팔로 측정하는 ‘상완형’과 손목으로 측정하는 ‘손목형’ 2가지 종류가 있습니다.
손목형 혈압계는 상완형 혈압계에 비해 값이 부정확할 수 있으므로 상완형 혈압계를 선택하는 것이 좋습니다.
병원에서 적절한 치료를 받으세요.
갱년기 고혈압이 의심된다면 먼저 병원을 방문하는 것이 중요하다.
병원에서 갱년기 고혈압 진단을 받으시면 먼저 식습관, 운동습관에 대한 지도를 받으신 후, 생활습관을 점검하여 관리를 하게 됩니다.
혈압이 여전히 목표 수준으로 떨어지지 않는 경우에는 혈압 강하제를 이용한 치료를 선택할 수 있습니다.
혈압의 변동이 심한 갱년기 고혈압에 고혈압약을 사용하는 것은 혈압을 지나치게 낮출 수 있으나, 다양한 종류의 고혈압약 중에서도 상태에 맞는 약을 처방하므로 그에 따라 적절하게 치료하도록 합시다.
의사의 지시.
갱년기 고혈압 예방과 개선은 생활습관 검토를 바탕으로!
여성이 폐경기에 접어들면서 에스트로겐 수치가 급격히 감소하고 혈압이 증가하는 경향이 있습니다.
갱년기 고혈압의 특징은 혈압이 불안정하고 변동하기 쉽다는 것입니다.
혈압이 높을 때도 있고 낮을 때도 있기 때문에 너무 주의를 기울이지 않고 생활하다 보면 어느새 만성고혈압이 발병할 수도 있습니다.
50대가 되면 자녀의 진로와 취업, 자신의 일, 남편 및 배우자와의 관계, 부모님의 돌봄, 일상적인 집안일 등을 걱정해야 할 것입니다.
경제적 불안 등 끊임없는 걱정으로 혈압이 오르기 쉬우나 병원에 갈 시간을 내지 못하는 경우도 있습니다.
하지만 그냥 놔두고 ‘혈압이 좀 높은 것 뿐이야’라고 말하면 생활 속 질환으로 발전할 수 있으니 갱년기 고혈압의 가능성이 있는 경우도 있습니다.
빨리 병원 치료를 받자.