고혈압은 다양한 질병을 유발할 수 있는 위험인자이지만, 뇌경색까지 유발할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
이 글에서는 고혈압이 뇌경색을 일으키는 메커니즘과 고혈압을 예방하는 방법에 대해 설명합니다.
일상생활은 고혈압, 뇌경색 모두 발병위험과 연관되어 있으므로, 이번 기회에 우리의 생활습관을 되돌아보도록 합시다.
혈압이 높으면 뇌경색에 걸리기 쉽다?
혈압은 혈액이 심장 밖으로 밀려날 때 혈관벽에 가해지는 압력입니다.
흔히 말하는 고혈압이란 혈관과 심장에 강한 압력이 가해져 혈관벽이 손상되는 것을 말한다.
장기간 지속되면 혈관의 손상이 쌓여 동맥경화증으로 이어져 혈류를 방해하거나 혈전이 생길 수 있다.
뇌경색은 뇌로 이어지는 혈관이 얇아지거나 혈전이 막혀 발생하기 때문에 고혈압이 있는 사람은 고혈압이 없는 사람에 비해 뇌경색이 발생할 가능성이 더 높습니다.
위험성이 높다고 볼 수 있습니다.
고혈압은 뇌경색의 위험을 높일 뿐만 아니라, 혈관이 터지거나 심장에 악영향을 미칠 수 있는 뇌출혈까지 유발할 수 있으므로 고혈압이 있는 분들은 지금부터 조치를 취하는 것이 최선입니다.
뇌경색을 예방하기 위해 유지하고 싶은 혈압기준은 무엇입니까?
고혈압의 개선과 예방을 위해서는 생활습관을 재검토하여 혈압이 목표기준을 초과하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
이 목표치는 연령과 기저질환 유무에 따라 다르고, 국가마다 다르기 때문에 고혈압학회에서 발간하는 ‘고혈압 치료지침’이 수시로 업데이트되고 있다.
이러한 변화가 있다고 가정하면서 가장 먼저 목표로 삼고 싶은 값은 다음과 같습니다.
혈압(수축기 혈압) → 140mmHg 미만. 혈압(이완기 혈압) 미만 → 90mmHg 미만. 특히 노화로 인한 다양한 영향에 대해 걱정하기 시작하는 40~60대 분들은 만성질환이 없더라도 이 수치를 목표로 삼아야 합니다.
또한 세계보건기구(WHO)의 기준에 따르면 이 수치는 정상 혈압으로 간주됩니다.
30대 분들을 위한 제품입니다.
상한혈압(수축기혈압) → 130mmHg 미만. 혈압(이완기 혈압)을 낮추다 → 85mmHg 미만. 75세 이상인 경우 상한혈압(수축기혈압) → 150mmHg 미만. 낮은 혈압(이완기 혈압) → 90mmHg 미만. 하지만 당뇨병, 신장질환, 심근경색 등 기저질환이 있는 사람은 발병 위험이 높다.
주의사항: 상한혈압(수축기혈압) → 130mmHg 미만. 혈압(이완기 혈압)을 낮추다 → 85mmHg 미만. 목표를 설정하는 것을 권장하므로 주의가 필요합니다.
또한 이전에 뇌졸중이나 경색(뇌의 좁은 혈관이 막혀 발생하는 뇌경색)을 앓은 적이 있는 사람도 저혈압을 목표로 삼아야 합니다.
큰 혈관이 막혀 죽상혈전성뇌경색을 경험한 사람의 경우 목표혈압수치는 일반인과 마찬가지로 140/90mmHg이지만, 목표혈압수치는 담당 의사의 확인이 필요하다.
혈압을 낮추어 뇌경색을 예방하자!
고혈압은 혈압을 낮추는 약(고혈압제)으로 치료할 수 있지만 약에 의존하기보다는 생활습관 개선을 위한 대책을 강구할 필요가 있습니다.
생활습관 중에서도 식습관과 운동이 특히 중요합니다.
식사는 식사대로 먹어야 한다.
현대인들이 고혈압을 위한 식단으로 가장 먼저 실천하는 것은 염분을 줄이는 것입니다.
된장국, 장아찌 등 짠 음식을 좋아하기 때문에 하루 13g 정도의 소금을 섭취한다.
이상적으로는 섭취량을 절반인 6~7g으로 줄이는 것이 좋습니다.
최근에는 저염된장, 저염간장 등도 판매되고 있으니 현명하게 사용하시고 염도를 줄여보세요.
동맥경화를 예방하려면 콜레스테롤 관리도 중요하다.
과자, 과자, 인스턴트식품, 튀김류, 고기지방 등을 자제하고, 식이섬유가 많이 함유된 야채, 버섯, 미역, 등어 등을 섭취하세요.
운동을 하고 있다.
운동요법으로는 유산소 운동을 권장합니다.
걷기나 수영 등 약간 숨이 차는(헐떡거림) 정도의 적당한 운동을 오랫동안 계속하는 것이 중요합니다.
가능하면 매일 최소 30분씩 운동하는 것이 좋지만, 연속적으로 30분씩 운동할 필요는 없습니다.
하루 30분씩 10분 이상의 운동을 병행하면 된다고 하니 출퇴근 시간이나 휴식시간에 활용해보세요.
마지막으로, 뇌경색 위험을 낮추려면 먼저 고혈압 대책을 세워보세요!
고혈압이 지속되면 혈관과 심장에 부담이 커지고 혈관벽이 손상돼 혈류 장애나 혈전이 생기게 된다.
그리고 뇌경색은 뇌로 이어지는 혈관이 좁아지거나 혈전이 막혀 발생하기 때문에 고혈압이 있는 사람은 고혈압이 없는 사람에 비해 뇌경색이 발생할 위험이 더 높습니다.
만성질환이 없는 사람은 운동, 식이요법 등 생활습관을 재검토하여 일반적인 목표치인 140/90mmHg를 초과하지 않는지 확인해야 합니다.