근육통이 있을 때 해당 부위를 식혀주면 된다는 말을 들어보신 적 있으신가요? 그렇다면 근육통에 붙이는 냉찜질이 진통효과를 발휘하기 쉬운 걸까요? 나중에 설명하겠습니다.
근육통에 냉찜질이 효과가 있다는 것이 사실인가요?
스파에는 ‘석고 트리트먼트’와 ‘펍 트리트먼트’의 두 가지 유형이 있습니다.
이 중 냉치료와 온열치료로 구분되는 것이 기본적으로 펍트리트먼트이다.
먼저 각 기능에 대해 간략하게 설명하겠습니다.
석고로 만들어졌습니다.
밝은 피부색을 위해 제작된 테이프입니다.
인도메타신, 퍼비낙 등의 항염증 및 진통 성분이 함유되어 있습니다.
접착력이 강해서 쉽게 떨어지지 않으나, 장기간 사용하면 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
Pubje.
흰색의 두꺼운 타입의 패치입니다.
피부에 좋은 점착성분이라 발진 걱정은 덜하지만, 쉽게 벗겨진다는 단점이 있어요.
온찜질에는 캡사이신 등 온찜질 성분이 함유돼 있어 환부에 혈류를 증가시키는 효과가 있다고 한다.
냉찜질: 냉찜질에 함유된 수분은 환부를 냉각시키는 효과가 있습니다.
또한, l(L)-멘톨 등 청량한 성분이 함유되어 있으면 청량감을 느끼기 쉽습니다.
그 중에서도 냉찜질은 환부를 냉각시키는 효과가 있어 근육통이나 염좌 등 급성기의 염증에 효과가 있다고 할 수 있습니다.
그러나 엄밀히 말하면 냉찜질은 근육을 식혀주는 효과가 없는 것으로 알려져 있습니다.
냉찜질에는 l-멘톨이라는 청량 성분이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 바르기만 하면 시원한 느낌을 받을 수 있는 것이 사실입니다.
이는 피부 표면 온도의 저하가 거의 없으며, 혈류에 작용하여 근육을 냉각시키는 효과도 거의 없는 것으로 여겨진다.
또한, 캡사이신이 함유된 온열팩은 근육을 따뜻하게 해주는 효과가 없습니다.
근육통에는 냉찜질이 효과가 없다!
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냉찜질은 근육 자체의 염증을 식히는 데 거의 효과가 없는 것으로 생각되지만 이것이 근육통에 효과가 없다는 의미는 아닙니다.
냉찜질과 온찜질 모두 진통 성분이 동일하기 때문에 이를 바르면 진통 효과를 볼 수 있기 때문이다.
냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 더 좋은지는 개인의 취향에 따라 다르므로, 목욕할 때의 느낌을 기준으로 삼는 것이 좋습니다.
예를 들어, 목욕을 할 때 근육통이 완화된다면 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
목욕을 해도 통증이 완화되지 않고, 식혀도 기분이 좋아진다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
또한 근육통에는 진통 및 항염증 성분(인도메타신, 비낙 함유 페이스트, 록소프로펜 등)을 사용하는 것도 권장됩니다(위에서 언급한 대부분의 플라스타제가 여기에 속합니다). 근육통을 유발하고 통증에 효과가 있는 염증물질의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있어 보다 높은 진통효과를 기대할 수 있습니다.
마지막으로 ‘냉찜질 = 근육 염증을 식힌다’는 뜻은 아닙니다!
냉찜질을 하면 상쾌할 수 있지만 실제로는 피부 표면 온도를 낮추는 것만으로는 근육 자체의 염증이 가라앉지 않는 것으로 알려져 있습니다.
온찜질과 냉찜질로 얻을 수 있는 통증완화 효과는 동일하므로 적용 시의 편안함을 단일 기준으로 삼는 것이 좋다.