걱정이나 생각으로 인해 잠들기 어려운 분들을 위한 제품입니다.
자기 전에 하는 습관을 들이면 증상이 호전될 수 있어요!
다음 방법을 시도해 보십시오.
정해진 시간에 잠자리에 든다
불면증을 개선하기 위해서는 수면시간을 정하는 것, 즉 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요하다.
수면 리듬을 확립하면 뇌와 생체 시계가 자연스럽게 수면 시간을 기억하는 데 도움이 됩니다.
직장에서 매일 아침 일어나야 한다면 그에 맞춰 취침 시간을 설정하세요. 성인은 6~9시간의 수면이 필요합니다.
늦추다
불면증 개선을 위해서는 휴식도 필수적이다.
몇 가지 제안이 있습니다 :
따뜻한 물로 목욕하세요.
따뜻한 목욕은 체온을 수면에 적합한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
너무 뜨거운 목욕은 허용되지 않습니다.
다음 날 할 일 목록을 작성하세요.
당신의 생각이 정리되고 산만해지지 않을 것입니다.
가벼운 요가, 스트레칭 등의 이완운동
근육이완에 효과적입니다.
격렬한 운동은 역효과가 나므로 중단하세요.
마음을 안정시키는 데 도움이 되는 휴식 CD와 음악을 들어보세요.
독서, 라디오 청취 등 주의를 산만하게 하는 활동
다른 방법이나 조언은 의사에게 문의하십시오.
침실을 잠에 좋은 환경으로 만드세요
어떤 사람들은 수면과 침실이 깊게 연결되어 있으며 침실은 편안한 환경이어야 한다고 믿습니다.
침실을 잠과 섹스(또는 자위)만을 위한 공간으로 만드세요. 섹스는 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
이상적인 침실은 어둡고 조용한 침실입니다.
실내 온도는 18~24°C입니다.
반면, 다음과 같은 행동은 불면증을 유발할 수 있으므로 피하세요.
텔레비전 및 기타 전자 기기
가벼운 소음 : 불편한 매트리스나 침대에서 빛이 들어오면 두꺼운 커튼을 설치하는 것이 좋습니다.
소음이 걱정된다면 이중창으로 교체하는 것이 좋습니다.
귀마개도 가격이 저렴하므로 추천합니다.
수면 일기를 쓰다
불면증을 개선하려면 수면 일기를 쓰는 것도 좋습니다.
불면증의 근본 원인이 되는 생활습관과 활동(스트레스, 약물복용 등)을 파악할 수 있기 때문이다.
실제로 전문의를 만나면 수면 일기를 쓰도록 요청받을 수도 있습니다.
결론
불면증으로 고통받는 사람들이 수면제에 의지하지 않고 작은 일상 습관을 쌓는다면 놀랍게도 증상이 호전될 수도 있습니다.
도입된 모든 방법은 재정적 부담이 적기 때문에 구현이 쉽습니다.
잠자리에 들기 전 스트레칭을 하거나, 좋아하는 책을 읽어 주의를 집중시키는 것이든, 오늘부터 시작해 보는 것은 어떨까요?