가장 흔한 월경 문제로는 불규칙한 출혈과 PMS(월경전 증후군)가 있습니다.
호르몬과 스트레스 때문에 피할 수 없는 것이라고 생각하기 쉽지만, 사실 그것만이 유일한 원인은 아닙니다.
이제 생리불순을 일으키는 요인들을 식생활의 관점에서 살펴보겠습니다.
PMS(월경전증후군)에 대하여
월경과 관련된 가장 흔한 문제 중 하나는 PMS입니다.
월경 문제에는 복부 팽만감, 유방 압통, 두통 등의 신체적, 정신적 변화와 기분이 좋지 않고 재미가 없는 등의 정신적 변화가 포함됩니다.
가능한 원인
월경전증후군의 원인은 완전히 알려져 있지 않으나, 호르몬 수치와 뇌질의 변동에 의한 것일 수 있다고 알려져 있으며, 여성이 먹고 마시는 것이 원인으로 꼽히고 있습니다.
PMS에서 영양의 역할을 연구하는 매사추세츠 대학교 전염병학 부교수 엘리자베스 벨턴 존슨(Elizabeth Belton Johnson)은 “식이 요법이 PMS 증상의 발생 및 악화와 관련이 있다는 증거가 있습니다.
”라고 말했습니다.
PMS 증상을 완화하기 위해 해야 할 일
다음 문장에서는 다이어트에 있어 주의해야 할 몇 가지 사항을 소개합니다.
하루 세끼 제대로 식사하기
식사를 거르면 혈당 수치가 급락하고 우울하고 짜증이 나며 증상이 악화될 수 있습니다.
이러한 이유로 월경전 다이어트에는 적합하지 않을 수 있습니다.
설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
“월경 전에 달달한 거 먹고 싶어요…”
월경을 해보신 분들이라면 한 번쯤은 그런 기분을 느껴보셨을 겁니다.
사실, 우리가 설탕을 갈망하는 이유가 있습니다.
‘세로토닌’이라는 뇌 물질이 감소하기 때문이다.
세로토닌을 성공적으로 생성하려면 탄수화물이 필요하므로, 세로토닌이 부족하면 뇌는 신체에 탄수화물을 먹으라고(즉, 칼로리를 먹으라고) 지시합니다.
한 연구에 따르면 월경전 증후군이 있는 여성은 탄수화물과 단 음식을 통해 하루에 약 200~500칼로리를 추가로 섭취하는 것으로 나타났습니다.
세로토닌 수치를 높이려면 설탕 대신 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B가 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요.
증상이 나타난 후 식단을 조절하는 것보다 월경전증후군을 한달간 조절하는 것이 더 효과적입니다.
일일 식단에 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 더 많이 포함하고 현미, 오트밀, 호밀빵과 같은 통곡물을 섭취하세요.
또한, 최근 연구에 따르면 티아민(비타민 B1)과 리보플라빈(비타민 B2)을 다량 섭취하는 여성은 월경전 증후군의 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 B 함량이 높은 음식, 강화 빵, 시리얼을 섭취해야 합니다.
티아민(비타민 B1) 함유 식품
콩과 식물, 신선한 과일, 말린 과일, 계란, 통곡물, 강화 점심 시리얼, 간 등
리보플라빈(비타민 B2) 함유 식품
우유, 계란, 강화된 아침 시리얼, 쌀 등
보충제 사용
여성에게 건강한 식단을 섭취하도록 권장하는 것 외에도 보충제를 포함하여 PMS를 줄이는 다른 방법이 있습니다.
종합비타민, 비타민 B6 100mg, 산화마그네슘 400mg이 매일 1회 제공됩니다.
이 정도의 비타민 B6를 섭취하면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 또한 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다른 약물과의 약물 상호 작용을 피하기 위해 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.
결론: 월경문제는 개선될 수 있다
월경 문제의 원인을 알면 대처할 수 있습니다.
호르몬, 스트레스 등 통제하기 어려운 요인도 있지만, 먹는 음식 등 상대적으로 검토하기 쉬운 요인도 있습니다.
위의 방법들을 소개하여 점진적으로 증상을 개선해 보도록 하겠습니다.