탈수는 과도한 땀을 흘리거나 더운 환경에서 생활함으로써 발생합니다.
여름이나 운동 중에 자주 발생하지만, 연중 내내 발생할 수 있어 방심할 수 없습니다.
이번 글에서는 탈수증을 제대로 이해하고 예방할 수 있도록 도와드리겠습니다.
탈수증은 왜 발생하는가?
인체의 약 60%는 혈액, 림프액, 점액, 침, 소화액, 소변 등의 체액(물)으로 구성되어 있습니다.
인간은 자연적으로 매일 1500~2500ml의 수분을 잃게 되므로 이에 비해 음식, 음료, 대사수(체액) 에너지 대사에서 생성된 수분을 포함해 하루 약 2,500ml의 수분을 보충해야 한다.
격렬한 운동으로 인한 과도한 발한, 발열, 구토, 설사 등의 몸살, 여름의 기온 상승으로 인해 몸에서는 수분이 많이 손실됩니다.
수분이 손실되면 수분 보충이 지연되어 체액 균형이 깨져 탈수 증상이 나타납니다.
탈수 증상은 언제 나타날 수 있나요?
다음과 같은 경우에는 탈수증이 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
특히 여름 등 더울 때는 더욱 그렇습니다.
발열, 구토, 발한으로 인해 체액 생산량이 증가하는 경우. 몸 상태가 좋지 않아 식사를 할 수 없을 때. 이뇨제를 복용하고 있습니다.
만성 호흡기 질환, 당뇨병, 뇌혈관 질환, 치매 등을 앓고 있는 사람.
탈수 증상은 무엇입니까?
탈수증이 발생하면 입마름, 현기증, 떨림, 두통 등의 증상이 나타납니다.
탈수증이 심해지면 구토, 의식장애, 경련, 혼수상태, 환상, 환각 등의 정신적 증상이 나타날 수 있다.
이러한 경우 생명을 위협할 수 있으므로 탈수가 발생하기 전에 재수화하는 것이 중요합니다.
탈수를 예방하려면 어떻게 해야 합니까?
탈수를 예방하려면 수분을 보충하는 것이 중요하지만, 체내 수분이 빠져나갈 때 미네랄도 함께 배출되기 때문에 미네랄도 동시에 보충해야 합니다.
수분을 보충하세요.
목욕 전후, 취침 전, 기상 직후, 운동 중, 운동 전후, 음주 후에도 꾸준히 물을 보충해 주세요.
미네랄 공급.
수분뿐만 아니라 미네랄도 보충해 주는 것이 중요합니다.
땀을 많이 흘렸을 때 물을 보충하는 것만으로도 혈중 염분이 감소합니다.
그런 다음 신체는 체액의 농도를 회복하기 위해 세포 밖으로 물을 배출하여 탈수 증상을 유발합니다.
수분 공급의 포인트.
물을 마실 때 온도에 주의하세요. 5~15℃가 적정 온도라고 하는데, 너무 차가우면 마시기 힘든 느낌이 든다.
반대로 물의 온도가 높을수록 흡수속도가 느려진다고 합니다.
땀을 많이 흘리는 경우에는 미네랄 보충이 중요하므로 스포츠 음료보다는 당분이 적은 경구수화보조식품을 마시는 것이 좋습니다.
또한 녹차와 우롱차에는 이뇨 효과가 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
결론: 여름이나 스포츠 활동 등 몸에서 수분이 쉽게 손실될 때, 정기적으로 수분을 보충해 주세요.
여름에 기온이 올라갈 때, 스포츠를 할 때, 몸이 아플 때 등 몸이 수분을 쉽게 잃을 때는 자주 수분을 보충해 주어야 합니다.
또한 미네랄을 보충하는 것도 잊지 마세요.